昨晚關(guān)于張雪峰老師因猝死離世的消息，讓很多人都陷入了默哀中。這樣一位言辭犀利、總是為學子指點迷津的導師，生命卻戛然而止，確實令人難以接受。

張雪峰老師正值壯年，又有長期運動的習慣，無論怎么看，都該是個身體強壯的人。這也給所有人敲響了警鐘：我們總覺得猝死離自己很遠，其實它可能就潛伏在自以為健康的運動里。

三類運動，猝死風險高

人在運動中或運動后立即出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，最終發(fā)生非創(chuàng)傷性死亡，在醫(yī)學上叫運動性猝死。

我國運動性猝死涉及運動項目很廣，幾乎各個領(lǐng)域都有沾邊。據(jù)今年4月刊發(fā)的《廣東地區(qū)運動相關(guān)性猝死的流行病學調(diào)查》，排名前三位的分別是跑步（33.98%）、足球（10.68%）、籃球（8.74%）。

當然啦，籃球、跑步和羽毛球三項運動在我國普及率高、參與人數(shù)多、相對于其他運動強度較大，出現(xiàn)運動意外的概率自然會升高。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：

在猝死人群中，非體力勞動者更容易發(fā)生運動相關(guān)猝死；39歲以上至59歲年齡段人數(shù)最多；其次是19歲以上至39 歲年齡段。

運動本是為了強身健體，

為何會奪命？

常說運動是良醫(yī)，運動是良藥。這話確實不假。

適度運動可以改善心血管系統(tǒng)功能水平提升呼吸系統(tǒng)功能水平，運動還可以降低中風、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥，甚至老年癡呆癥的風險。除此以外，運動還有著緩和神經(jīng)肌肉緊張，達到放松鎮(zhèn)靜、身心愉悅的效果。

或許大家都有運動過后心跳加速的體驗，這是正常的生理過程，對健康人而言，及時休息就能復原。

運動猝死的患者，絕大多數(shù)身體本來就有問題，其中心臟問題較為多發(fā)，占81%。2023年6月，張雪峰曾因過度勞累、胸悶心悸被收治住院。這說明他的心臟在早前就已發(fā)出過預警信號。

人在運動時，會增加心臟負荷，如果運動者本身有心臟問題，就可能出現(xiàn)心肌缺血或冠狀動脈痙攣，從而引發(fā)心跳呼吸驟停，導致猝死。

此外，高溫、寒冷、低氣壓、過度疲勞、空腹、運動太過劇烈等，也都是運動猝死的常見誘因。

在運動者有心臟疾病的情況下，出現(xiàn)這些誘因，就等于火上澆油。

張雪峰作為知名教育博主，長期處于高強度、高壓力的工作狀態(tài)中，被稱為“長期過度勞累”?，F(xiàn)代人喜歡熬夜，壓力又大，經(jīng)常會休息不好或者過度疲勞，這些都可能誘發(fā)心源性猝死，尤其要引起警惕。

生命在于運動

不在于劇烈運動

中國的中老年人，很多身體出了毛病了，才知道該養(yǎng)生，于是開始早晚運動。

但是，你有沒有發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論中從來沒有鼓勵中老年人劇烈運動。更多的是取法自然的一些運動方法，比如五禽戲、太極拳，這些古法健身方式無不講究緩慢、柔和。

運動不是心血來潮，不是簡單粗暴的“說動就動”。普通人在運動前即使不做健康篩查，也至少要有這樣的意識：

先確定自己是否適合運動：既往有心臟病史、暈厥病史，以及高血脂、高血壓、糖尿病或冠心病家族史的人不要長時間劇烈運動；如果運動中出現(xiàn)胸痛、胸悶、頭痛、頭暈、異常疲勞等情況（可能就是先兆），必須馬上停止運動并及時就診。

科學選擇運動時間：天氣漸冷的情況下，理想的鍛煉時間為下午三四點鐘。要避免陰霾、空氣質(zhì)量不好時外出運動。

要科學運動：運動前充分熱身，運動中適量補充水分；運動中不盲目堅持，一旦出現(xiàn)不適癥狀，及早終止運動。

運動時要抱著娛樂的態(tài)度、合理安排時間和強度，不要隨意跟別人比賽競爭、逞一時之強。

張雪峰老師的猝然離去再次提醒我們，名聲、事業(yè)與理想固然重要，但它們都需要一個“1”來支撐，這個“1”就是健康。均衡的營養(yǎng)、適當?shù)剡\動、充足的休息是才保養(yǎng)身體的三要素，千萬注意各方面都要適量，小心過猶不及！

文章作者：小吳

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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