“前前后后減肥數(shù)十次，全部以失敗告終，是種什么樣的體驗(yàn)？”對這個(gè)問題，今天要講的這位大叔可能是最佳答主。

從小到大，他的每一次減肥都以反彈結(jié)束。有時(shí)反彈回原來的體重，有時(shí)甚至比原來還重。

這個(gè)勢利的世界對胖子從來不友好，雖然一直沒減肥成功，但他從來沒放棄。就在這不斷的減肥、反彈、復(fù)胖中，他來到了人生的岔路口——“中年危機(jī)”。

據(jù)說能摧毀最硬的鐵血男兒，“中年危機(jī)”的威力不可小覷。他在自己的vlog簡介里寫道：

“錢、事業(yè)、健康、家庭……這是每個(gè)中年人都會面臨的挑戰(zhàn)（或者說責(zé)任）。中年危機(jī)到來，我決定先把健康問題搞定?！?/p>

這一次，他為了監(jiān)督自己，決定每天在“Workin Things Out” vlog上發(fā)布自己的健身和飲食視頻。

這一次，他也真的減肥成功了！

從245磅（約等于222斤）體重，34.1%的體脂，到145磅（66公斤）體重，9.3%的體脂，這個(gè)其貌不揚(yáng)的胖大叔狂減100磅，變身型男！

這次減肥成功的秘訣，到底是什么？可以從以下幾個(gè)階段借鑒一些經(jīng)驗(yàn)：

第一階段：低強(qiáng)度減脂

開始減肥的第一天，他先來了一場公（chi）路（huo）旅（zhi）行（lv），稍微放縱一下自己，調(diào)整心情：

這時(shí)，他的鏡前自拍是這樣的：

上秤結(jié)果是這樣的：

體重：245磅（約合222斤）

體脂是這樣的：

體脂率：34.1%

如果你對這個(gè)數(shù)字沒什么概念，可以對比一個(gè)參考值：成年男性的正常體脂率在15%～18%。

他給自己制定的計(jì)劃包含有氧運(yùn)動(dòng)和健身房力量訓(xùn)練。

剛開始，因?yàn)轶w重較大，有氧運(yùn)動(dòng)的主要構(gòu)成是強(qiáng)度比較低的徒步：

勻速自行車：

此時(shí)，他還不具備進(jìn)行自由負(fù)重訓(xùn)練的肌肉能力，力量訓(xùn)練主要為借助器械較多的低強(qiáng)度訓(xùn)練：

1個(gè)月后，他開始進(jìn)行小重量的推舉：

飲食方面，他選擇自制火雞胸沙拉：

減肥的第一階段持續(xù)了3個(gè)月。低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合小重量力量訓(xùn)練，加上無鹽無油低脂配方的飲食，1個(gè)月后，他就瘦了近15斤；3個(gè)月后，他瘦了40斤。

堅(jiān)持減肥3個(gè)月，他的鏡前自拍已經(jīng)成了這樣：

他隱約覺得，這次減肥跟之前有些不同了：“我感覺自己比三個(gè)月前，每天都更開心了?！?/p>

第二階段：

循序漸進(jìn)上強(qiáng)度

開始減肥的第4個(gè)月，他的飲食并沒有太多調(diào)整，但是有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都進(jìn)行了一定程度的升級。

他開始騎競速自行車：

力量訓(xùn)練加入了更多free weight的部分，包括負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步：

仰臥起坐他之前連1個(gè)都無法完成，現(xiàn)在可以輕松駕馭：

器械訓(xùn)練的重量也有了增加：

第4個(gè)月結(jié)束，他已成功減重50斤：

此時(shí)的鏡前自拍是這樣的：

和第一天時(shí)對比一下，說堪比整容，真的不過分：

等到第5個(gè)月，此時(shí)，這個(gè)曾經(jīng)的中年胖大叔身上已經(jīng)完全看不到贅肉：

這時(shí)，他開始真正愛上健身，體會到了其中的樂趣與魅力：

流汗的意義，不僅僅是外在身材的變化，更是心靈的晉級。

減肥第6個(gè)月，他成功減重80斤：

第三階段：

科學(xué)增肌

減肥計(jì)劃完成3/4，他開始把健身房力量訓(xùn)練作為主要訓(xùn)練內(nèi)容：

為了輔助增肌，他開始服用補(bǔ)劑：

這一階段，他減少了脂肪的攝入，增大了蛋白質(zhì)在飲食中的比重：

減肥第9個(gè)月，他的體重下降80斤，整個(gè)人在視頻中也看起來更加精神了：

截至次年5月底，他已經(jīng)減掉了39.3公斤

如果不知情，在健身房偶遇這樣的大叔，你會以為他是健身教練：

終于，減肥1年整，2017年的8月，他正式減肥100磅，甩掉90斤肥肉！

是時(shí)候drop the mic！

堅(jiān)持減肥360天，他的體重從222斤降到132斤，體脂也從34.1%降到了9.3%！

現(xiàn)在，他的對鏡自拍是這樣的：

你還記得一年前那個(gè)胖大叔嗎？

最神的減肥方法只有兩個(gè)字......

能自己給自己制定為期1年的減肥計(jì)劃，理論知識不會差。事實(shí)是：他這次的減肥方法和之前數(shù)次失敗的并無差別。

為什么結(jié)果卻有如此天壤之別？

區(qū)別只在兩個(gè)字：堅(jiān)持。

他說： “很多年來，我都是個(gè)大胖子。 我嘗試過很多次減肥，但無一例外最終都以失敗告終......不僅僅是反彈，而是反彈得更胖。 徒步、騎行、去健身房做力量，劃船、史密斯機(jī)、啞鈴?fù)婆e......最標(biāo)準(zhǔn)的一餐是火雞胸肉三明治，這道菜我吃了100天。 堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)，我的身體發(fā)生了很多變化。 我已經(jīng)減肥很多次，但這次我感覺很開心。 ”

真正的減肥秘法就在眼前，它就是：堅(jiān)持。

堅(jiān)持做，直到它成為你的人生樂事。 堅(jiān)持，堅(jiān)持做讓你真正快樂的事。如果你想在2026年夏天來臨前，華麗蛻變，不妨從現(xiàn)在起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持控制飲食吧！相信只要能堅(jiān)持，你一定能迎來改變。

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「你減肥過嗎？成功了還是失敗了，聊聊你的故事吧！」