大外交青年智庫(kù)·深圳

Glory Diplomacy

讓中國(guó)外交青年智慧被全球看見(jiàn)

為中國(guó)青年智庫(kù)代言

大外交青年智庫(kù)（GDYT）

本文系大外交青年智庫(kù)（GDYT）全球Smallibrary書(shū)屋2026年“3個(gè)月精讀10本書(shū)”挑戰(zhàn)計(jì)劃（每本書(shū)要求30萬(wàn)字及以上）活動(dòng)的書(shū)友閱讀心得評(píng)價(jià)，觀點(diǎn)僅代表個(gè)人，不代表平臺(tái)觀點(diǎn)。

PART 1 打卡記錄

分享人： 吳沁蕓

讀完時(shí)間：2026年2月14日

書(shū)名：《反倦怠能量站》

作者：〔中國(guó)〕刀熊

譯者：/

出版：果麥文化出版社

字?jǐn)?shù)：7.7 萬(wàn)

評(píng)分：6分（10分制）

PART 2 讀后分享

從個(gè)人的視角實(shí)話實(shí)說(shuō)，這本書(shū)不是很推薦。

作者刀熊是美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)多明格斯山分校(California State University Dominguez Hills)公共管理系副教授，長(zhǎng)期關(guān)注用簡(jiǎn)單有趣的方式講解社會(huì)科學(xué)研究方法、組織行為、個(gè)人成長(zhǎng)方法。

首先，作者提出的方法并不適用于絕大多數(shù)人。這本書(shū)告訴你“自律”是個(gè)偽命題，你缺乏行動(dòng)力，不是因?yàn)椴蛔月?，而是沒(méi)有學(xué)會(huì)打造有效的能量感系統(tǒng)。隨后，作者從能量來(lái)源上區(qū)分了內(nèi)向者和外向者（i人和e人）。獲得能量感的關(guān)鍵是閉合任務(wù)回路（close the loop）。人類(lèi)天然地有閉合回路的需求（call for closure），實(shí)現(xiàn)閉合任務(wù)回路需要清晰的完結(jié)點(diǎn)、儀式感觸發(fā)和個(gè)人心理上對(duì)完結(jié)點(diǎn)和儀式感的認(rèn)可。

能量感如何獲??？私以為，能量感的獲取就是從對(duì)任務(wù)有儀式感地完結(jié)上獲得的，也就是思想的外化。

在我備考的過(guò)程中，我就因長(zhǎng)期大腦空轉(zhuǎn)、缺乏行動(dòng)而導(dǎo)致“習(xí)得性無(wú)助”，自我效能感逐漸降低，產(chǎn)生挫敗感。這也是許多博士生所要面臨的一種焦慮、充斥著壓力、不快樂(lè)的狀態(tài)。作者給出的一種驅(qū)散腦霧的方法是寫(xiě)“自由式日志”，具體做法就是找一個(gè)本子或者打開(kāi)電腦上的一頁(yè)文檔，設(shè)好一個(gè)大約15—20分鐘的鬧鐘，然后天馬行空地自由書(shū)寫(xiě)。寫(xiě)的時(shí)候要注意：1.你不應(yīng)給自己設(shè)定任何題目；2.這份日志不應(yīng)該給除你之外的任何人看；3.不要停筆，只要時(shí)間沒(méi)到，就要一直寫(xiě)下去，不管寫(xiě)什么，寫(xiě)滿固定時(shí)間為止。自由式書(shū)寫(xiě)的目的就是把腦中的一切思緒外化，想到什么就寫(xiě)什么，不加任何評(píng)判和限制，甚至不用顧及拼寫(xiě)錯(cuò)誤或語(yǔ)句不通順的問(wèn)題。

作者也一針見(jiàn)血地指出了當(dāng)代人能量漏出（energy leaks）的問(wèn)題。其實(shí)做任何事情都需要支出能量，哪怕是打字、上下班、聽(tīng)課、跟同事溝通、收拾桌面等等。有些事情別人做的時(shí)候好像沒(méi)怎么消耗能量，你做的時(shí)候就明顯能量值驟降；而在另一些事情上，你跟別人的情況又完全反轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，你做起來(lái)生龍活虎，而別人興致索然。

作者在每一章里都有大量舉例，盡量貼合每個(gè)人的工作、生活日常，使讀者更易理解。例如，在第一章“你需要的是一個(gè)系統(tǒng)，而不是自律”的“為什么你的能量消耗得那么快？”中，作者舉的其中一個(gè)例子是開(kāi)設(shè)自媒體號(hào)，如何讓能量消耗在前期調(diào)研、視頻創(chuàng)作、文案寫(xiě)作上，而不是焦慮結(jié)果、猶豫不決、追求完美、害怕失敗上？于我而言，我就經(jīng)歷過(guò)多次因?yàn)樾膽B(tài)問(wèn)題，過(guò)于追求完美，完美主義而導(dǎo)致遲遲不行動(dòng)。我不僅會(huì)在做自媒體上拖延，還會(huì)在寫(xiě)論文上，如讀書(shū)筆記、主觀題上，反復(fù)糾結(jié)，不做出實(shí)質(zhì)性的行動(dòng)，遲遲難以下筆。我需要克服的是完美主義的心理問(wèn)題，時(shí)刻提醒自己“完成大于完美”，從0到1固然是艱難的，但跨過(guò)去了一切也不過(guò)如此。

我們需要思考的是：一、做什么事情會(huì)讓我快速消耗能量感？二、跟什么人接觸會(huì)讓我快速消耗能量感？三、在什么情境下會(huì)讓我快速消耗能量感？四、目前工作中的哪一部分會(huì)讓我快速消耗能量感？

最后，我認(rèn)為此書(shū)有點(diǎn)水，能激發(fā)的啟發(fā)不深。然每個(gè)人都有自己的偏好，所以從大眾的角度而言，此書(shū)還是可以在一定程度上舒緩心靈的。

PART 3 書(shū)屋咨詢(xún)

如果您對(duì)大外交智庫(kù)SL小書(shū)屋感興趣，歡迎聯(lián)系書(shū)屋負(fù)責(zé)人王蓋蓋（微信號(hào)：GDYT-2017），請(qǐng)務(wù)必備注清楚：書(shū)屋咨詢(xún)-實(shí)名制姓名-單位部門(mén)/學(xué)校院系所專(zhuān)業(yè)-學(xué)歷。

大外交青年智庫(kù)（簡(jiǎn)稱(chēng)“大外交智庫(kù)”）（Glory Diplomacy Youth Think-tank，Glory Diplomacy或GDYT）是一家創(chuàng)辦于2017年的以外交安全為主的綜合性戰(zhàn)略研究機(jī)構(gòu)、社會(huì)/青年智庫(kù)，總部在中國(guó)深圳，是深圳首家非官方外交安全智庫(kù)、中國(guó)首家青年智庫(kù)，創(chuàng)始人是王蓋蓋。

GDYT一直堅(jiān)持“只有修煉好內(nèi)功，才能放心去實(shí)戰(zhàn)”的發(fā)展理念，圍繞“大外交”“青年”“智庫(kù)”三大核心展開(kāi)探索與創(chuàng)新發(fā)展。

2017年，在深圳市羅湖區(qū)的一家青年驛站起步，堅(jiān)持青年原創(chuàng)與社群研討，穩(wěn)扎穩(wěn)打筑造智庫(kù)基座；

2018年，成立青年原創(chuàng)評(píng)論組（后于2022年改組為《智本青析》編輯部）并創(chuàng)辦《智本青析》電子刊至今；

2019年，在海南開(kāi)設(shè)分支機(jī)構(gòu)即海南大外交學(xué)會(huì)（GDYT HN），同年成立青年發(fā)展研究院，該院在2019年創(chuàng)辦“大外交青年發(fā)展與實(shí)踐啟航項(xiàng)目”研修班至今，在2021年創(chuàng)辦“世界青年菁英坊《早點(diǎn)知道》講座項(xiàng)目”至今；

2020年，成立應(yīng)試就業(yè)研究院并創(chuàng)辦《真題解析》付費(fèi)專(zhuān)欄；同年7月，成立外交外事涉外安全決策咨詢(xún)公司，落地深圳市寶安區(qū)，集中研究國(guó)家安全與國(guó)際安全、海外利益分析與保護(hù)、青年外交與青年發(fā)展、區(qū)域國(guó)別與國(guó)際組織、跨國(guó)公司與全球治理等事務(wù)；

2021年，成立外文編譯評(píng)議組并創(chuàng)辦《大譯編參》電子刊至今（該編輯部于2022年創(chuàng)辦《每日信報(bào)》微電子日刊），同年成立區(qū)域國(guó)別研究院（該院于2022年創(chuàng)辦《新國(guó)別簡(jiǎn)報(bào)》欄目）、啟動(dòng)中國(guó)外交風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估項(xiàng)目組；

2022年，成立世界外交數(shù)據(jù)中心、全球治理研究院（該院于2022年創(chuàng)辦《鴻士論天下》欄目）、國(guó)家安全研究院、黨的理論創(chuàng)新研究中心，并合并所有專(zhuān)訪項(xiàng)目（青坊談、最有影響力人物訪談、21世紀(jì)中國(guó)外交天團(tuán)、學(xué)人專(zhuān)訪等）整合為《與名人對(duì)話》欄目，組建“青年智庫(kù)特種部隊(duì)”全職高精尖部門(mén)（該部門(mén)于2023年創(chuàng)辦《中華內(nèi)參》內(nèi)刊）和全球范圍內(nèi)的“大中華菁英圈”（該共同體于2024年創(chuàng)辦《全球統(tǒng)戰(zhàn)》內(nèi)刊），開(kāi)啟“Smallibrary·小書(shū)屋”全球青年閱讀挑戰(zhàn)計(jì)劃（該計(jì)劃于2022年創(chuàng)辦《智庫(kù)書(shū)屋》欄目），運(yùn)營(yíng)新知太學(xué)（網(wǎng)絡(luò)）書(shū)院（該書(shū)院于2022年創(chuàng)辦《線上共讀》欄目）；

2023年，成立全球創(chuàng)業(yè)研究中心、全球?yàn)硡^(qū)研究院、跨國(guó)公司研究中心、海外利益研究中心、數(shù)字經(jīng)濟(jì)研究院、海洋治理研究中心、基式外交研究中心（后于2025年創(chuàng)辦《基式外交研究》電子刊），在香港開(kāi)設(shè)分支機(jī)構(gòu)“香港大外交學(xué)會(huì)（GDYT HK）”，創(chuàng)辦“華灣國(guó)際創(chuàng)業(yè)發(fā)展新菁英匯”國(guó)際人才交流平臺(tái)，創(chuàng)辦“灣山友（WSY）”戶外爬山徒步讀書(shū)研討國(guó)際精英俱樂(lè)部；

2024年，成立新型智庫(kù)研究院、企業(yè)出海研究院（整合全球創(chuàng)業(yè)研究中心、跨國(guó)公司研究中心、海外利益研究中心等三大中心于一體）、“荔林讀書(shū)會(huì)（LOC）”（整合“國(guó)關(guān)讀書(shū)會(huì)”“華灣讀書(shū)會(huì)”“灣山友讀書(shū)會(huì)”“全球4%讀書(shū)會(huì)”等四大讀書(shū)會(huì)于一體）；

2025年，成立統(tǒng)一戰(zhàn)線研究院、企業(yè)家精神研究中心、大外交研究院、土耳其研究中心、文化外交研究中心等研究機(jī)構(gòu)，設(shè)立上海聯(lián)絡(luò)處、廈門(mén)聯(lián)絡(luò)處、北京聯(lián)絡(luò)處、邯鄲聯(lián)絡(luò)處、英國(guó)聯(lián)絡(luò)處、韓國(guó)聯(lián)絡(luò)處、墨西哥聯(lián)絡(luò)處、西班牙聯(lián)絡(luò)處以及埃及聯(lián)絡(luò)處等海內(nèi)外聯(lián)絡(luò)處。

GDYT從2021年以來(lái)，多次舉辦全國(guó)（含全球）青年國(guó)際問(wèn)題學(xué)術(shù)研討、思想交流、政策分析與企業(yè)出海等活動(dòng)，如“國(guó)際問(wèn)題研究型青年智庫(kù)發(fā)展模式探索論壇”、“新型國(guó)際問(wèn)題青年智庫(kù)建設(shè)與發(fā)展論壇”、“國(guó)際關(guān)系青年辯論賽”、“國(guó)際關(guān)系青年辯論賽最佳辯手論壇”、“世界青年菁英坊《早點(diǎn)知道》系列講座”、“國(guó)際問(wèn)題/區(qū)域國(guó)別學(xué)術(shù)研討會(huì)（GDYT·ISAS）”系列活動(dòng)、“《與名人對(duì)話》系列采訪活動(dòng)”、“《鴻士論天下》系列講座活動(dòng)”、“新時(shí)代中國(guó)國(guó)際戰(zhàn)略高端論壇與菁英論壇”、“華灣國(guó)際創(chuàng)業(yè)發(fā)展新菁英匯”系列活動(dòng)、“GDYT與國(guó)際知名學(xué)者對(duì)話”、“灣山友俱樂(lè)部粵港澳國(guó)際精英戶外實(shí)踐交流”系列活動(dòng)、“荔林讀書(shū)會(huì)”國(guó)際前沿思想沙龍等等。

自創(chuàng)辦以來(lái)，GDYT一直致力于“讓壹億中國(guó)大外交青年智慧與方案被全球看見(jiàn)”，聚集全球各地有志青年為實(shí)現(xiàn)個(gè)人、企業(yè)、社會(huì)、國(guó)家和世界和平發(fā)展而奮斗，至2021年底，已發(fā)展成集專(zhuān)家顧問(wèn)、研究員（含高級(jí)）、特約研究員（含高級(jí)）、助理研究員、編譯評(píng)議員、時(shí)政評(píng)論員、實(shí)習(xí)生、志愿者等全方位國(guó)際人才體系（200人）的樣本標(biāo)桿青年智庫(kù)，聚焦中國(guó)與全球大外交領(lǐng)域青年的原創(chuàng)方案、發(fā)展計(jì)劃和外交延伸等助力與服務(wù)，在“對(duì)照全球外交發(fā)展、對(duì)接世界高端智庫(kù)、對(duì)比新型平臺(tái)建設(shè)”的三原則指導(dǎo)下，為中國(guó)的外交與安全發(fā)展貢獻(xiàn)青年力量和方案，為中央及地方政府部門(mén)提供內(nèi)參、為企業(yè)國(guó)內(nèi)外發(fā)展提供商業(yè)咨詢(xún)、為國(guó)際問(wèn)題智庫(kù)建設(shè)提供調(diào)研路徑、為非政府組織及個(gè)人提供咨詢(xún)等服務(wù)，被海內(nèi)外青年譽(yù)為現(xiàn)代智囊的“青年精英大腦集中營(yíng)、集散地”，是全球新型外交青年智庫(kù)的開(kāi)創(chuàng)者和代言人！