你是否聽過“外泌體”？在很多非法醫(yī)美機(jī)構(gòu)和私域社群的宣傳中，這種所謂的“外泌體”被神化成了可以逆轉(zhuǎn)時(shí)光、抹平皺紋、甚至包治百病的神藥。然而，“3·15晚會(huì)”的鏡頭告訴我們：這些動(dòng)輒上萬元一針的液體，大多是出自環(huán)境惡劣的黑作坊，不僅沒有批文，甚至含有未知的致敏成分。

衰老，是讓很多人恐懼的一件事。想要防止衰老，不是

5個(gè)生活習(xí)慣，

都是衰老加速器！

生活中的一些壞習(xí)慣，都是真正的衰老加速器：

不忌口

長(zhǎng)期飲食無節(jié)制、攝入大量油炸食物、高脂肪食物，容易導(dǎo)致身體肥胖，繼而誘發(fā)多種疾病發(fā)生，導(dǎo)致器官老化的速度加快，促進(jìn)身體衰老。

對(duì)策：遠(yuǎn)離重油重鹽食物，維持膳食平衡。

不睡覺

一次沒睡夠就會(huì)讓出現(xiàn)黑眼圈、皺紋，拉低顏值。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，降低免疫力，也會(huì)讓大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，增加阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)策：如果存在入睡障礙，可以嘗試卵磷脂助眠，起到養(yǎng)護(hù)舒緩神經(jīng)的功效。

不運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)讓體內(nèi)的血液循環(huán)速度變慢，一些代謝廢物排出的速度也會(huì)隨之變慢，時(shí)間長(zhǎng)了之后容易導(dǎo)致身體衰老速度加快。

對(duì)策：堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，鍛煉自己的肌肉，避免久坐，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

不喝水

飲水量不足是加速衰老的危險(xiǎn)因素。還有人愛喝甜飲料，糖類分子會(huì)發(fā)生糖化反應(yīng)，使皮膚變薄、含水量減少，并形成皺紋、老年斑。還有人愛喝酒，酒精會(huì)使人肥胖，也會(huì)對(duì)大腦造成損傷。

對(duì)策：《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，低身體活動(dòng)水平下的成年男性每天要喝水1700ml，成年女性1500ml，遠(yuǎn)離含糖飲料、酒精。

不開心

長(zhǎng)期負(fù)面情緒會(huì)引起身體上的變化，削弱免疫能力，甚至還可能會(huì)致癌，對(duì)女性的內(nèi)分泌平衡影響格外大。

對(duì)策：學(xué)會(huì)緩解壓力，拓寬精神世界，保持心情愉悅。

4個(gè)年齡段

是衰老加速期！

來自美國(guó)斯坦福大學(xué)的團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《Nature Medicine》的一篇論文指出，人很可能不是慢慢地、勻速地變老。而是在34歲、60歲、78歲年齡點(diǎn)，突然加速垮掉。

蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的重要部分，當(dāng)它的相對(duì)水平發(fā)生大幅度變化時(shí)，意味著我們的身體也在發(fā)生改變。研究人員監(jiān)測(cè)了三千多種人體內(nèi)蛋白的水平，發(fā)現(xiàn)變化的主要拐點(diǎn)出現(xiàn)在34歲、60歲和78歲左右。

34歲——顏值下降

研究人員發(fā)現(xiàn)，在34歲左右細(xì)胞外基質(zhì)相關(guān)的蛋白質(zhì)大量減少。而它的代表之一，就是我們熟悉的膠原蛋白。所以34歲是顏值下降的時(shí)期，臉部肌肉開始塌陷、皮膚松弛，再也不像年輕時(shí)飽滿、富有彈性和光澤。

60歲——身體全面退化

60歲開始，是健康的全面崩塌。此時(shí)與疾病相關(guān)的蛋白水平劇烈波動(dòng)。60歲后正式步入老年階段，各器官功能都會(huì)有下降，尤其循環(huán)、消化及免疫系統(tǒng)功能下降更為明顯，常表現(xiàn)為心率減慢、血管老化、消化不好、容易感冒生病等。

78歲——骨骼迅速流失

78歲時(shí)，血液通路、骨形態(tài)發(fā)生蛋白信號(hào)傳導(dǎo)相關(guān)變化最為劇烈。所以很多老人七十多歲的時(shí)候身體還算硬朗，一接近80歲，骨骼快速老化，很快就老態(tài)龍鐘，活動(dòng)受到限制。

在這個(gè)年齡段的老人基本都帶病生存，以做好慢病防控、提高自己的健康預(yù)期壽命為主。

50歲——女性衰老門檻

卵巢是分泌雌激素的主要器官，同時(shí)也是生殖系統(tǒng)中最早衰老的器官。我國(guó)女性平均絕經(jīng)年齡是49.5歲，由于卵巢功能衰老、萎縮，雌激素水平“斷崖式”下降，會(huì)明顯感覺到衰老加速，同時(shí)骨質(zhì)疏松、心血管疾病等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升，要注意預(yù)防。

7種防衰營(yíng)養(yǎng)素

一定要跟上！

01

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體能量合成的重要來源，也是細(xì)胞組織的重要組成。中老年人需要確保足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于提高免疫力，保障肌肉的合成功能，延緩肌肉流失。

02

維生素C

維生素C能增強(qiáng)免疫力，還能起到美白皮膚、延緩衰老的效果。它是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，也是高效抗氧化劑，能抑制黑色素生成、促進(jìn)膠原合成。

03

鈣和維生素D

骨骼健康和鈣含量息息相關(guān)。很多人都有補(bǔ)鈣的意識(shí)，但是不知道維生素D和鈣緊密聯(lián)系，促進(jìn)腸道鈣質(zhì)吸收，并加快鈣質(zhì)成骨。維生素D在提升身體免疫力方面，也有著重要的作用，對(duì)于腎臟健康，心血管健康，生殖健康等多個(gè)方面，都有著重要的作用。

04

歐米伽-3脂肪酸

大量臨床實(shí)踐的研究表明，攝入更多含有Omega-3脂肪酸的食物的人，有更好的思維能力，更好的大腦結(jié)構(gòu)，保護(hù)大腦健康并增強(qiáng)認(rèn)知能力，預(yù)防癡呆癥。

05

膳食纖維和益生菌

膳食纖維和益生菌都對(duì)腸道健康至關(guān)重要。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少高血脂、脂肪肝的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。益生菌能維持腸道菌群平衡，一方面構(gòu)筑腸道的免疫屏障，另一方面還可以調(diào)節(jié)全身免疫。

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