預(yù)防癌癥有很多方式，其中一個(gè)非常重要的方式就是運(yùn)動(dòng)，但是究竟的運(yùn)動(dòng)才能更好地抗癌呢？很多人會(huì)說(shuō)，當(dāng)然是跑步，現(xiàn)在馬拉松長(zhǎng)跑在國(guó)內(nèi)非常流行，跑步深受大眾歡迎，網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)跑步好處的文章也是比比皆是。

但是，跑步并非完全沒(méi)有缺點(diǎn)，跑步的時(shí)候，我們的膝蓋承受了很大的壓力，經(jīng)常跑步的人，膝蓋可能不堪重負(fù)。

很多跑步的人，似乎老得更快，臉容易垮掉，四肢越來(lái)越纖細(xì)，主要原因是經(jīng)常跑步或者長(zhǎng)距離跑步，很容易加劇肌肉的流失，因?yàn)榕懿娇梢匀贾瑓s不可以增肌，跑步的時(shí)間長(zhǎng)了，同樣需要消耗肌肉來(lái)供能。

如何才能在燃脂的同時(shí)又增肌呢？目前只有一種運(yùn)動(dòng)可以做到，那就是抗阻運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)又稱(chēng)力量訓(xùn)練，是通過(guò)克服外來(lái)阻力（如啞鈴、彈力帶或自身體重）來(lái)鍛煉肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。

很多人把抗阻運(yùn)動(dòng)當(dāng)成擼鐵，但是抗阻運(yùn)動(dòng)的范疇更為廣闊，由于抗阻運(yùn)動(dòng)能夠撕裂肌肉，在肌肉修復(fù)的過(guò)程中，會(huì)不斷增大，所以抗阻運(yùn)動(dòng)不僅能夠燃脂，還能增肌。

那么，抗阻運(yùn)動(dòng)可以抗癌嗎？

2025年7月，發(fā)表在《乳腺癌研究和治療》期刊上的一項(xiàng)新研究顯示，做一次抗阻運(yùn)動(dòng)或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就能激活身體的“抗癌武器”！

在這項(xiàng)研究中，研究人員邀請(qǐng)了32名接受過(guò)主要治療的乳腺癌患者，分為抗阻運(yùn)動(dòng)組和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組。阻力訓(xùn)練包含8個(gè)針對(duì)大肌群的練習(xí)（上肢、下肢），每組動(dòng)作重復(fù)8次，共5組，每組之間休息1～2分鐘，總時(shí)長(zhǎng)約45分鐘；高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練包括7組30秒高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每組之間休息3分鐘，總時(shí)長(zhǎng)約45分鐘。

研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)后立即驗(yàn)血發(fā)現(xiàn)，所有參與者體內(nèi)“抗癌蛋白”水平飆升9%～47%；更神奇的是，體外實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，兩種運(yùn)動(dòng)都明顯抑制了癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。其中，抗阻運(yùn)動(dòng)組降低了20%～21%，證實(shí)了阻力運(yùn)動(dòng)方式能通過(guò)提升抗癌肌動(dòng)蛋白水平抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)。

事實(shí)上，抗阻運(yùn)動(dòng)不僅可以增加抗癌蛋白的水平，還能提高免疫力。

一項(xiàng)發(fā)表于《國(guó)際癌癥雜志》的研究指出，每周進(jìn)行2次、每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練，持續(xù)12周后，受試者體內(nèi)某些促癌炎癥因子（如TNF-α、CRP）顯著降低，同時(shí)NK細(xì)胞活性提升約20%。

NK細(xì)胞就是一種免疫細(xì)胞，當(dāng)免疫力增強(qiáng)以后，抗癌效應(yīng)也會(huì)大大增加。

我們的肌肉能夠儲(chǔ)存糖原，這叫肌糖原，肌肉量越大，儲(chǔ)存的糖原越多，所以堅(jiān)持抗阻運(yùn)動(dòng)，能夠增肌，從而有利于預(yù)防胰島素抵抗，不僅能降低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，也能降低癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

不過(guò)，抗阻運(yùn)動(dòng)雖然好處多多，但是抗阻運(yùn)動(dòng)也存在一定的危險(xiǎn)性，特別是隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人去做抗阻運(yùn)動(dòng)，就更有一定的危險(xiǎn)了，作為醫(yī)生，要提醒大家的是，抗阻運(yùn)動(dòng)要注意以下細(xì)節(jié)。

第一，不要一味追求大重量

很多人覺(jué)得，只有不斷上大重量，才能起到增肌的作用，殊不知，加大重量也會(huì)帶來(lái)危險(xiǎn)，抗阻運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該是一天兩天的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該是持之以恒的運(yùn)動(dòng)，要細(xì)水長(zhǎng)流，循序漸進(jìn)，根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整重量。

第二，不要在生病的時(shí)候或者身體不適的時(shí)候去做抗阻運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你生病了，或是感到身體不適了，最好停一停抗阻運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體虛弱的時(shí)候，強(qiáng)行去做抗阻運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)讓身體變得更強(qiáng)，反而會(huì)讓身體變得更虛弱。

第三，抗阻運(yùn)動(dòng)不適合天天做，要注意休息，保持一周2-3次頻率足夠了

很多人天天去做抗阻運(yùn)動(dòng)，肌肉在反復(fù)撕裂的過(guò)程中，得不到休息，試問(wèn)，這樣的運(yùn)動(dòng)又有什么意義呢？

抗阻運(yùn)動(dòng)要注意休息，抗阻運(yùn)動(dòng)不適合天天做，要注意休息，保持一周2-3次頻率足夠了。

抗阻運(yùn)動(dòng)最奇妙的事情是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉撕裂，但在休息的時(shí)候肌肉則在修復(fù)變大。