這是一份覆蓋10,000人的體重管理成績(jī)單：

去年3月到今年3月，

• 主動(dòng)進(jìn)行體重管理的超過(guò)7成；
• 近2成完美/超額達(dá)成體重管理目標(biāo)；
• 在體重管理過(guò)程中收獲額外“健康紅利”的超過(guò)9成，睡眠質(zhì)量提升、情緒更穩(wěn)定、體態(tài)改善位列前三；
• 超9成受訪者在體重管理過(guò)程中養(yǎng)成至少一項(xiàng)健康習(xí)慣，如“優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)”、“適當(dāng)減少食量”“利用碎片時(shí)間增加活動(dòng)”
• 進(jìn)行體重管理后，38.8%的人戒斷消極自我對(duì)話，37.5%的人戒斷熬夜，92.4%的人獲取快樂(lè)不再只“靠吃”

2025年3月，隨著“體重管理年”行動(dòng)在全國(guó)兩會(huì)亮相，“國(guó)家喊你減肥啦”迅速?zèng)_上各大社交平臺(tái)熱搜榜?！绑w重管理”也成為2025年的年度消費(fèi)熱詞之一。

一年過(guò)去了，體重管理實(shí)踐進(jìn)展如何？居民健康習(xí)慣發(fā)生了哪些積極變化？近日，京東消費(fèi)及產(chǎn)業(yè)發(fā)展研究院與健聞咨詢開展聯(lián)合調(diào)研，累計(jì)回收了10,000名消費(fèi)者（男女各5,000名）的體重管理“成績(jī)單”，其中，26-45歲人群7,000名，25歲以下人群1,000名，46歲以上人群2,000名，基本覆蓋全年齡段人群。

過(guò)去一年

超7成人（72.2%）主動(dòng)進(jìn)行體重管理

“碼農(nóng)”小白有超過(guò)200天在跑步機(jī)上揮灑汗水；學(xué)生佳怡靠“吃好一點(diǎn)”踐行健康準(zhǔn)則；被體重上上下下困擾的鑫宇，第一次走進(jìn)了體重管理門診……過(guò)去的一年中，消費(fèi)者對(duì)體重管理的熱情高漲，京東數(shù)據(jù)顯示，從2025年3月9日至今，“體重管理”“減肥”等關(guān)鍵詞搜索量同比增長(zhǎng)超100倍。

萬(wàn)人調(diào)研顯示，過(guò)去一年，超7成人（72.2%）主動(dòng)進(jìn)行了體重管理，其中16.5%的人嚴(yán)苛地執(zhí)行了體重管理計(jì)劃，并落實(shí)到日常生活的方方面面；18.5%的人表示“認(rèn)真且重視體重管理，有目標(biāo)，有計(jì)劃，但執(zhí)行斷斷續(xù)續(xù)，沒能好好落地推進(jìn)”；37.3%的人雖沒有詳細(xì)具體的目標(biāo)或計(jì)劃，但有過(guò)明確行動(dòng)或體重管理意識(shí)，會(huì)注意少吃多鍛煉。本次調(diào)研的一萬(wàn)人中，僅有540人（5.4%）表示“無(wú)想法且未行動(dòng)”。

從目標(biāo)達(dá)成率上看，在一年的體重管理中，46.6%的人部分達(dá)成了自己的年度體重管理目標(biāo)，近2成人（19.3%）完美/超額達(dá)成了目標(biāo)。從整體“掉秤率”上看，近7 成人的體重有所減輕，41.3%的人完成了5斤以內(nèi)的小額減重，14.8%的人體重降低了5-10斤，還有10.9%的人完成了10斤以上的減重。經(jīng)過(guò)一年的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，超八成（83.8%）人已經(jīng)不再單純將體重管理和減輕體重劃等號(hào)：52.5%的人表示，“體重管理是一個(gè)長(zhǎng)期的健康項(xiàng)目，是需要規(guī)劃和堅(jiān)持的綜合性健康習(xí)慣”，31.3%認(rèn)為“體重管理是重塑身材，重點(diǎn)不在減重，而是降低體脂、增加肌肉，改善體型和線條”。此外，41.7%的人表示，自己了解了許多體重管理相關(guān)的健康知識(shí)；21.1%的人表示，對(duì)體重管理的感受更強(qiáng)，成為了身邊普遍討論的一種生活方式，21%認(rèn)為自己更在乎體重管理，付出了更多實(shí)際行動(dòng)。

對(duì)體重管理的認(rèn)知與重視度的提升，讓92.6%的人成功養(yǎng)成了至少一項(xiàng)長(zhǎng)期健康習(xí)慣。其中，“優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)”（28.8%）、“適當(dāng)減少食量”（28.9%）、“利用碎片時(shí)間增加活動(dòng)”（25.6%）成為最多人堅(jiān)持下來(lái)的三大習(xí)慣。更令人驚喜的是體重管理帶來(lái)的“健康紅利”，許多人在體重?cái)?shù)字的變化外，收獲了更多積極改變：睡眠質(zhì)量更好（26.1%）、情緒更穩(wěn)定（24.5%）、體態(tài)更挺拔（23.3%）成為最令人印象深刻的三大健康收獲。此外，腸胃更舒適（22.7%）、精力更充沛（20%）、心肺耐力提升（19.7%）等變化，也讓許多人感到身心狀態(tài)明顯改善。整體來(lái)看，超九成受訪者（93.2%）表示收獲了體重管理的額外健康福利，人均感受到3.1項(xiàng)積極改變。

10,000人的體重管理日記——

每天健康“一點(diǎn)點(diǎn)”

超1/3受訪者踐行“輕松佛系式”體重管理

雖然沒有嚴(yán)苛地執(zhí)行規(guī)劃，但會(huì)在生活中做更健康“一點(diǎn)點(diǎn)”的小選擇，比如吃完午飯出門散散步，喝奶茶把全糖改成“三分糖”——打工人之悅在生活的方方面面踐行著一套“佛系逆襲”理論?！肮ぷ骼镆呀?jīng)有足夠多的KPI了”，她說(shuō)，”在管理體重上，我選擇輕松一點(diǎn)”。

調(diào)研顯示，過(guò)去這一年，有超1/3受訪者（35.7%）保持著這種“輕松佛系”的體重管理節(jié)奏，他們不制定明確的計(jì)劃，而是在生活中做“更健康一點(diǎn)點(diǎn)”的小選擇，靠多做一小步，換體重管理一大步。也有21%的人選擇用嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)劃的體重管理周期，用清晰的階段性目標(biāo)和周/月計(jì)劃來(lái)進(jìn)行體重管理，像執(zhí)行項(xiàng)目一樣管理自己的健康，飲食和運(yùn)動(dòng)都按部就班。有19%的人坦言，自己的體重管理屬于“間歇性努力，經(jīng)常性躺平”，他們?cè)凇白月伞焙汀胺潘伞敝g反復(fù)循環(huán)，仍需養(yǎng)成長(zhǎng)期習(xí)慣。比如，小林會(huì)為了一次拍攝嚴(yán)格執(zhí)行一個(gè)月的“刷脂計(jì)劃”，又會(huì)在拍攝結(jié)束后，用火鍋奶茶“獎(jiǎng)勵(lì)”自己，直到下一次危機(jī)感的來(lái)臨。

回溯開始體重管理的原因，“主動(dòng)健康”是調(diào)研對(duì)象提及最多的關(guān)鍵詞。49%的人表示，進(jìn)行體重管理的主要目的是主動(dòng)追求健康的飲食、運(yùn)動(dòng)和作息，38.4%的人表示是為了緩解體能下滑、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、體態(tài)問(wèn)題等帶來(lái)的不適感。分性別來(lái)看，男女人群的啟動(dòng)“開關(guān)”略有不同。男性更多在健康預(yù)警（TGI=110）、睡眠與精力問(wèn)題（TGI=113）影響下開始行動(dòng)，而女性則在“提升外觀與自信”（TGI=122）上顯示出更強(qiáng)的偏好。

腰部、面部、腿部是大多數(shù)減肥人群的TOP3關(guān)注部位，54.5%的人表示希望甩掉小肚子，26.7%的人希望改善臉型、“消滅”浮腫和雙下巴，26.2%的人希望擁有更好的腿部線條。對(duì)于那些尚未開始行動(dòng)的人們，“動(dòng)力不足，難以跨出第一步”（31%）、“缺乏時(shí)間精力”（30%）、“對(duì)自己當(dāng)前的狀態(tài)較為滿意”（16.5%）是阻礙他們行動(dòng)的TOP3原因。

10,000人的體重管理日記——

“飲食派”占據(jù)主流

近5成人體重管理主要靠“管住嘴”

飲食、運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)品輔助、醫(yī)療干預(yù)......在踐行體重管理的方式上，人們有著怎樣的偏好？ 調(diào)研顯示，多數(shù)人在體重管理上屬于“飲食派”，近5成人（46.3%）表示減肥主要靠“管住嘴”，少吃、精吃是他們使用的主流減重方法。37.8%的人認(rèn)為自己更偏向“運(yùn)動(dòng)派”，減肥主要靠“邁開腿”，在運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的汗水和多巴胺中完成減重。此外，靠嘗試多種產(chǎn)品的“產(chǎn)品派”和選擇擁抱專業(yè)指導(dǎo)的“專業(yè)醫(yī)療派”分別占比7.3%和3.8%。分性別來(lái)看，女性選擇“飲食派“的比例居多（50.6%），男性則更多偏向“運(yùn)動(dòng)派”（42%）。

在飲食管理上，調(diào)研顯示，53.9%的人表示減少了整體攝入量；35.1%的人優(yōu)化了肉類的選擇，比如吃豬肉換成吃牛肉或者雞胸肉、魚肉等，并且增加青菜在食物中的占比。33.6%的人飲食節(jié)奏更規(guī)律，注意管控進(jìn)食時(shí)間，比如，晚餐在6點(diǎn)半之前完成、16+8、過(guò)午不食等等。32.2%的人注重提升膳食纖維、蛋白質(zhì)、益生菌等有益于體重管理的營(yíng)養(yǎng)成分的攝入。

京東消費(fèi)數(shù)據(jù)顯示，過(guò)去一年，與科學(xué)飲食管理相關(guān)的各類產(chǎn)品銷售增長(zhǎng)顯著。在追求“輕負(fù)擔(dān)”的方向上，低卡零食成交額同比增長(zhǎng)超6.2倍，無(wú)糖可樂(lè)的成交額也大幅增長(zhǎng)205%。對(duì)優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)和蛋白質(zhì)攝入的重視，讓高蛋白產(chǎn)品備受關(guān)注，雞胸肉腸成交額同比增長(zhǎng)157%，高蛋白牛奶增長(zhǎng)90%。在飲食管理工具方面，幫助控制份額的分餐盤等產(chǎn)品成交額增長(zhǎng)了54%，食品秤同比增長(zhǎng)24%。此外，一些被認(rèn)為對(duì)體重管理有益的功能性食材也保持了穩(wěn)健增長(zhǎng)，奇亞籽相關(guān)產(chǎn)品成交額增長(zhǎng)73%，藤黃果增長(zhǎng)79%，羽衣甘藍(lán)粉增長(zhǎng)51%。

近6成人日均有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上

一線都市女性開始擁抱“肌肉力量感”

國(guó)家衛(wèi)健委在《中國(guó)成人體重管理指南（2025）》中強(qiáng)調(diào)了控制飲食、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練等多元體重管理方式的重要性。在運(yùn)動(dòng)習(xí)慣上，近五成人以有氧運(yùn)動(dòng)為主，21.7%的人采用綜合訓(xùn)練方式，主要進(jìn)行肌肉訓(xùn)練（17.5%）和柔韌度訓(xùn)練（13.4%）的人占比相對(duì)較低。從運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來(lái)看，55.6%的人平均每天會(huì)進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，基本達(dá)到了國(guó)家指導(dǎo)水平（每周150-300分鐘左右）。京東消費(fèi)數(shù)據(jù)顯示，過(guò)去一年中，一些適用家庭有氧運(yùn)動(dòng)的器材增長(zhǎng)顯著，健身爬樓機(jī)成交額同比增長(zhǎng)386%，滑雪機(jī)、呼啦圈同比分別增長(zhǎng)277%、146%。與此同時(shí)，用于力量與肌肉訓(xùn)練的小型器材也保持增長(zhǎng)，兼具力量訓(xùn)練和核心訓(xùn)練的藥球成交額同比增長(zhǎng)89%，用于肌肉放松和拉伸輔助的筋膜球同比增長(zhǎng)80%。

相較于在有氧運(yùn)動(dòng)投入的大量的關(guān)注，人們?cè)诹α坑?xùn)練上仍具備一定提升空間。調(diào)研顯示，每周進(jìn)行1次以上力量訓(xùn)練的僅占50.8%，每周進(jìn)行肌肉訓(xùn)練的女性比例不到一半（45.8%）。

“會(huì)不會(huì)練得太壯？”“體重增加了怎么辦？”一些源于傳統(tǒng)審美的顧慮，仍在無(wú)形中影響著許多人的選擇。但清晰可見的是，觀念的變化正在悄然發(fā)生?！耙婚_始，我也只是為了變瘦、穿衣服更好看，”李瑜說(shuō)，她的體重管理之旅，始于對(duì)尺碼的執(zhí)念，但當(dāng)真正開始嘗試深蹲、硬拉后，她不再單純執(zhí)著于體重的減輕?！艾F(xiàn)在我覺得，美不一定只是瘦。也可以是有力量感，有肌肉的那種生命力?！崩铊さ霓D(zhuǎn)變，正發(fā)生在越來(lái)越多女性身上。調(diào)研顯示，在一線城市的年輕女性中，對(duì)力量訓(xùn)練持積極或開放態(tài)度的高達(dá)64%：在一線城市25歲以下女性中，有34%的人直言，欣賞“強(qiáng)壯、有力量感”的線條美，并主動(dòng)追求這種體型，不再糾結(jié)于體重秤上因肌肉增長(zhǎng)而變化的數(shù)字；近30%的人看重其健康功能，認(rèn)同“肌肉能提升代謝、保護(hù)關(guān)節(jié)”，訓(xùn)練是為了更好的身體狀態(tài)。隨著審美的多元化和健康意識(shí)的提升， “女生練肌肉不好看”等觀念逐漸成為過(guò)去式。

從本次調(diào)研結(jié)果來(lái)看，目前以專業(yè)醫(yī)療手段輔助體重管理的尚屬少數(shù)派，認(rèn)為自己是“專業(yè)醫(yī)療派”的受訪者僅占3.8%。但在所有受訪者中，已有32.5%的人明確表示考慮過(guò)采用專業(yè)醫(yī)療手段輔助體重管理，14.5%的人曾咨詢過(guò)醫(yī)生或臨床營(yíng)養(yǎng)師獲取專業(yè)意見，11.6%的人表示在正規(guī)渠道使用過(guò)體重管理類藥物，5.8%的人考慮/接受過(guò)減重手術(shù)，人們對(duì)“肥胖”和體重管理的認(rèn)知不再只聚焦在單純的身材或自律問(wèn)題，已經(jīng)開始嘗試科學(xué)的醫(yī)療干預(yù)。

京東消費(fèi)數(shù)據(jù)顯示，過(guò)去一年體重管理相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)保健品成交量同比增長(zhǎng)超80%。其中，主打促進(jìn)消化與腸道平衡的酵素，成交量同比增長(zhǎng)6.2倍；能阻斷部分碳水吸收的白蕓豆提取物，成交量同比增長(zhǎng)5.3倍；用于增強(qiáng)飽腹感、優(yōu)化腸道健康的膳食纖維/果蔬纖維素，成交量同比增長(zhǎng)也超過(guò)80%。此外，智能圍度尺同比增長(zhǎng)超7倍，用于定期監(jiān)測(cè)身體數(shù)據(jù)的體脂秤、智能手表等產(chǎn)品也均表現(xiàn)不俗。

學(xué)會(huì)戒斷、幸福感不再只靠吃...

近8成人表示生活狀態(tài)、精神面貌更好

談到體重管理帶來(lái)的綜合收獲，近8成（78.3%）的受訪者反饋了超越體重變化的積極改變。調(diào)研顯示，41.3%的人表示自己在精神狀態(tài)、生活節(jié)奏等多個(gè)方面都變得更好，37%的受訪者表示，因?yàn)轶w重管理，自己更自律，在生活的很多方面形成了正循環(huán)。

小林的減肥計(jì)劃始于對(duì)深夜的奶茶說(shuō)“不”，后來(lái)為了早起跑步，她又戒斷了熬夜刷手機(jī)的習(xí)慣。小林發(fā)現(xiàn)，一次次對(duì)甜食、對(duì)熬夜說(shuō)“不”后，自己對(duì)糟糕的人際關(guān)系、生活中的壞習(xí)慣，也能干脆地道別。體重管理這一年，37.5% 的人和小林一樣戒斷了熬夜，28.6% 的人減少了無(wú)目的地刷手機(jī)，38.8%的人戒斷了消極的自我對(duì)話，不再輕易對(duì)自己說(shuō)“我好胖”、“我不行”。

除了“戒斷力”的提升，許多人獲取幸福感的渠道也在增加。在過(guò)去，“吃”是大多數(shù)人獲得情緒出口第一選擇：壓力大了吃點(diǎn)、無(wú)聊了吃點(diǎn)、開心了也吃點(diǎn)...... 經(jīng)歷了一年的體重管理，45%的人更傾向于通過(guò)運(yùn)動(dòng)、戶外等方式來(lái)獲得放松和成就感；34.9% 的人選擇豐富生活體驗(yàn)，用泡澡、聽歌或品茶來(lái)照顧自己；27.3% 的人投入了閱讀與學(xué)習(xí)；24.3% 的人選擇培養(yǎng)新的愛好；仍主要依賴“吃點(diǎn)好的”來(lái)獲取慰藉的人，只占7.6%。此外，有近5成人表示，通過(guò)體重管理，自己提升了行動(dòng)力，遇事情“說(shuō)干就干“，能快速邁出第一步；32.3%的人覺得自己更有自信，表示“減肥這么難都做到了，沒什么不能做到的”......這些數(shù)字表明，體重管理為很多人帶來(lái)了遠(yuǎn)超體重和健康維度的更多積極影響。

近2000名“減重尖子生”的筆記——

“調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)” “有氧燃脂”

“優(yōu)化生活節(jié)奏”是尖子生們的

主要體重管理方式

本次調(diào)研的10,000名受訪者中，有1930人完美/超額完成了年度體重管理目標(biāo)。這些 “尖子生”們是怎樣做到的？

調(diào)研顯示，近2000名“尖子生”中有近7成（67.9%）達(dá)成了國(guó)家體重管理指南中的可持續(xù)目標(biāo)，根據(jù)《中國(guó)成人體重管理指南（2025）》，3~6個(gè)月內(nèi)減重初始體重的5%~15%并維持屬于較為科學(xué)且可持續(xù)的目標(biāo)；8.7%的人體重減少15%以上，另有18%的人維持了體重的穩(wěn)定。從減重?cái)?shù)據(jù)來(lái)看，這群達(dá)成了體重管理目標(biāo)的“尖子生”中，有46.6%的人減重5斤以上，26%的人減重10斤以上。

翻看這些“減重尖子生”的行動(dòng)清單，“調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)” “有氧燃脂” “優(yōu)化生活節(jié)奏”穩(wěn)居TOP3。他們中有32.3%將“調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)”作為首要功課，餐盤里蔬菜更豐富，優(yōu)質(zhì)蛋白“出場(chǎng)率”也顯著增加；29.6%的人享受“有氧燃脂”帶來(lái)的多巴胺，用跑步、跳繩或游泳點(diǎn)燃一天的新陳代謝；28.1%的人認(rèn)真對(duì)待睡眠，學(xué)習(xí)主動(dòng)減壓，讓規(guī)律的作息成為支撐所有努力的骨架。此外，27%的人調(diào)整了飲食規(guī)律，回歸一日三餐的穩(wěn)定節(jié)奏，或是嘗試科學(xué)的間歇性斷食法。26.5% 的人減少了每餐的份量。

相比大眾的“佛系隨緣”式體重管理準(zhǔn)則，在這群達(dá)成目標(biāo)的“尖子生”中，有39.6%的人制定了清晰的階段性目標(biāo)和周/月計(jì)劃，飲食和運(yùn)動(dòng)都按部就班，體重管理的計(jì)劃性和規(guī)律性顯著高于其他人群。

值得一提的是，與大多數(shù)人的做法不同，達(dá)成目標(biāo)的“尖子生”們對(duì)“吃得更少”的依賴程度更低——這一簡(jiǎn)單直接的行為在大眾人群的行動(dòng)清單中排名第2，但在“尖子生”的方法清單中排名僅居第5。在飲食行為上，他們更聚焦于“吃得好”和“如何吃”。

此外，“尖子生”們對(duì)肌肉訓(xùn)練（排名第8，TGI=114）、使用保健品/補(bǔ)充劑（排名第10，TGI=104）的優(yōu)先級(jí)和偏好高于其他人群，對(duì)專業(yè)人士（營(yíng)養(yǎng)師、醫(yī)生、健身教練）介入的偏好度也明顯更高。

過(guò)去一年，“國(guó)家喊你來(lái)減肥”從社交媒體上的熱議話題，變成了許多人生活中的真實(shí)行動(dòng)。從這次萬(wàn)人調(diào)研來(lái)看，消費(fèi)者用行動(dòng)交出的成績(jī)單不僅是體重?cái)?shù)字的變化：越來(lái)越多人開始主動(dòng)優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、增加日常活動(dòng)、規(guī)律作息，在長(zhǎng)期實(shí)踐中逐步建立起更穩(wěn)定、更健康的生活節(jié)奏。對(duì)不少人而言，體重管理已經(jīng)從一項(xiàng)階段性的“減肥任務(wù)”，轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N持續(xù)經(jīng)營(yíng)身體狀態(tài)的生活方式。與此同時(shí)，圍繞體重管理的消費(fèi)與服務(wù)也在不斷豐富，從飲食結(jié)構(gòu)優(yōu)化，到家庭健身器材、運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)設(shè)備，再到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品等領(lǐng)域，人們?cè)隗w重管理上的選擇正在變得更加多元和精細(xì)。可以預(yù)見，隨著健康意識(shí)的持續(xù)提升和相關(guān)產(chǎn)品、服務(wù)體系的不斷完善，未來(lái)體重管理或?qū)⒏涌茖W(xué)化、長(zhǎng)期化，成為更多人主動(dòng)追求健康生活的重要一環(huán)。