你知道身體里有個(gè)24小時(shí)無(wú)休的“凈化工廠”嗎？

它每天過(guò)濾血液，把代謝廢物打包成尿液排出體外，同時(shí)還在默默調(diào)節(jié)血壓、平衡電解質(zhì)。這個(gè)工廠，就是我們的腎臟。

2026年3月12日迎來(lái)第21個(gè)世界腎臟日，今年腎臟日的主題是?“人人享有腎臟健康：關(guān)愛(ài)生命，守護(hù)地球”?。我們必須讀懂腎臟的“無(wú)聲語(yǔ)言”，別等它“罷工”才追悔莫及。

腎臟，不僅是人體“凈化器”，也是我們身體的“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)壓器”。它24小時(shí)不間斷過(guò)濾血液中的代謝廢物、多余水分，通過(guò)尿液排出體外，同時(shí)還在調(diào)節(jié)血壓、維持電解質(zhì)平衡、助造血、護(hù)骨骼，來(lái)維系人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

一個(gè)健康的身體內(nèi)環(huán)境，是腎臟正常工作的基礎(chǔ)。當(dāng)我們血糖平穩(wěn)、血壓正常、血脂尿酸達(dá)標(biāo)，沒(méi)有不良生活習(xí)慣侵?jǐn)_時(shí)，腎臟這個(gè)“凈化器、穩(wěn)壓器”就能高效運(yùn)轉(zhuǎn)，輕松完成過(guò)濾、凈化工作。但反之，當(dāng)身體內(nèi)環(huán)境被打破，長(zhǎng)期的高血壓、糖尿病、高尿酸、高血脂等問(wèn)題，就會(huì)成為損傷腎臟的“隱形殺手”。

因?yàn)槌掷m(xù)升高的血壓會(huì)不斷沖擊腎臟的微小血管，讓血管變硬、變脆；長(zhǎng)期偏高的血糖會(huì)像“糖水”一樣浸泡腎臟組織，破壞腎臟的過(guò)濾屏障；高尿酸、高血脂則會(huì)堵塞、損傷腎臟的濾過(guò)通道。這些慢性損傷日積月累，會(huì)讓腎臟的過(guò)濾功能逐漸下降，“垃圾處理站”開始罷工、失靈，進(jìn)而出現(xiàn)泡沫尿、水腫、乏力、腰酸、夜尿增多等一系列癥狀，最終可能發(fā)展為慢性腎病，甚至腎衰竭。

然而腎臟的損傷往往是隱匿且不可逆的，早期幾乎沒(méi)有明顯不適，等到出現(xiàn)癥狀時(shí)，腎功能可能已經(jīng)受損過(guò)半。因此，及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟發(fā)出的“預(yù)警信號(hào)”，做好簡(jiǎn)單篩查，是守護(hù)腎臟的關(guān)鍵。

篩查腎病，無(wú)需復(fù)雜項(xiàng)目，三個(gè)簡(jiǎn)單檢查就能早期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題：尿常規(guī)，能快速排查蛋白尿、血尿，是發(fā)現(xiàn)腎損傷的基礎(chǔ)；腎功能檢查，通過(guò)血肌酐、尿素氮、尿酸等指標(biāo)，評(píng)估腎臟過(guò)濾功能；腎臟超聲，直觀查看腎臟大小、形態(tài)，排查結(jié)石、萎縮等器質(zhì)性問(wèn)題。建議普通人每年做一次，高血壓、糖尿病、腎病家族史等高危人群，每半年檢查一次。

守護(hù)腎臟這個(gè)“凈化器、穩(wěn)壓器”，最重要的是養(yǎng)成科學(xué)的生活習(xí)慣：

1. 科學(xué)飲水：給“凈化器”足夠的沖洗力，腎臟的過(guò)濾需要充足的水分作為載體。

怎么做：

每天飲用 1500-2000毫升溫水，少量多次。不要等口渴了再喝，也不要一次性“牛飲”。不憋尿、不久坐，避免泌尿系統(tǒng)感染上行損傷腎臟，保證尿液顏色呈淡黃色，就是“凈化器”工作狀態(tài)良好的最佳指標(biāo)。

2. 清淡少鹽：給“穩(wěn)壓器”減輕調(diào)壓負(fù)擔(dān)，因?yàn)辂}分?jǐn)z入過(guò)多，會(huì)迫使腎臟拼命工作來(lái)排出多余的鈉，這會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高，讓“穩(wěn)壓器”過(guò)載。

怎么做：

每天食鹽攝入量控制在 5克以內(nèi)（約一個(gè)啤酒瓶蓋的量）。

少吃咸菜、加工肉、火鍋底料、外賣等“隱形鹽”重災(zāi)區(qū)，從源頭穩(wěn)住血壓和電解質(zhì)平衡。

3. 謹(jǐn)慎用藥：防止“凈化器”化學(xué)損傷，許多藥物都需經(jīng)腎臟代謝，亂用藥是傷腎的“隱形殺手”。

怎么做：

不自行服用抗生素、止痛藥、來(lái)路不明的保健品或偏方。

就醫(yī)時(shí)主動(dòng)告知醫(yī)生“有腎病史”或“腎功能異?！?，避免使用腎毒性藥物，守護(hù)“凈化器”的濾過(guò)膜。

4. 嚴(yán)控指標(biāo)：給“穩(wěn)壓器”穿上防護(hù)衣，高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸是破壞腎臟“穩(wěn)壓器”功能元兇，會(huì)逐漸硬化腎臟血管。

怎么做：

糖尿病、高血壓患者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制血糖、血壓。

定期監(jiān)測(cè)尿常規(guī)、微量白蛋白和腎功能，要嚴(yán)控四高，規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓、血糖、血脂、尿酸，遵醫(yī)囑用藥，把指標(biāo)控制在正常范圍。

腎臟是沉默的器官，早期損傷往往悄無(wú)聲息，但它的健康卻關(guān)乎全身的代謝與平衡。讓我們從今天做起，用心守護(hù)好身體的這臺(tái)“凈化器”與“穩(wěn)壓器”。愿每一個(gè)人都能擁有健康的腎臟，穩(wěn)穩(wěn)托起一生的幸福與安康！

文字|內(nèi)科薛衛(wèi)霞