很多糖友控糖只盯著飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥，卻忽略了一個(gè)決定血糖平穩(wěn)度的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素——維生素D。維生素D不足，為什么會(huì)影響血糖？

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，維生素D可改善胰島素敏感性、保護(hù)胰島細(xì)胞、減輕慢性炎癥。缺乏時(shí)，胰島素作用下降，血糖難控制，長(zhǎng)期偏低還會(huì)增加神經(jīng)、血管類并發(fā)癥的概率。

今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿＜?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E6%9D%A8%E5%B0%8F%E7%BA%A2">楊小紅主任教大家四個(gè)方法，補(bǔ)足維生素D，穩(wěn)定血糖。

一、科學(xué)曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D最安全、最直接的方式，也最符合中醫(yī)“天人相應(yīng)”的思路。

具體方法如下：

? 時(shí)間：上午9:00–10:00，下午4:00–5:00，避開(kāi)強(qiáng)光

? 部位：露出手臂、小腿、頸部，讓皮膚直接接觸陽(yáng)光

? 時(shí)長(zhǎng)：每次15–20分鐘，每周3–5次

? 要點(diǎn)：不隔著玻璃曬，不猛曬、不曬傷

二、食療補(bǔ)充

中醫(yī)講究藥食同源，選擇富含維生素D、同時(shí)又健脾、益氣、養(yǎng)陰的食物，既補(bǔ)維生素D又控糖。但需注意，做法應(yīng)以清淡烹飪、蒸煮為主，不油炸、不加糖，少量常吃勝于一次猛補(bǔ)。

推薦食物：

1.深海魚(yú)（三文魚(yú)、鱈魚(yú)）

性平，益氣養(yǎng)陰、補(bǔ)虛勞，富含維生素D與優(yōu)質(zhì)蛋白，不升糖、護(hù)血管。

2.雞蛋

滋陰養(yǎng)血、安神養(yǎng)心，蛋黃含天然維生素D，每天1個(gè)非常適合糖友。

3.香菇、木耳

益氣活血、化痰降脂，經(jīng)日曬后維生素D含量明顯升高，適合搭配主食、燉湯。

4.牛奶、無(wú)糖酸奶

養(yǎng)血補(bǔ)虛、滋潤(rùn)脾胃，幫助補(bǔ)鈣又補(bǔ)D，對(duì)平穩(wěn)夜間血糖有益。

三、健脾溫腎，提升吸收

維生素D再充足，脾胃差、陽(yáng)氣虛，也吸收不了。中醫(yī)的調(diào)理思路是健脾以助運(yùn)化，溫腎以補(bǔ)元?dú)?，氣旺則血生，血足則氣固，身體吸收能力變強(qiáng)，維生素D才能真正被利用。

常用方法如下：

1.艾灸/溫灸

穴位：足三里、關(guān)元、氣海、腎俞

作用：溫陽(yáng)益氣、健脾補(bǔ)腎，改善胰島素敏感性偏低、乏力、腰膝酸軟。

2.穴位按摩

穴位：涌泉、太溪

作用：補(bǔ)腎固精、寧心安神，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善夜間盜汗、失眠。

3.溫敷腹部

作用：溫通脾胃、促進(jìn)運(yùn)化，減少腹脹、便溏，提高營(yíng)養(yǎng)吸收率。

四、合理補(bǔ)充D制劑

如果檢查提示維生素D明顯缺乏，僅靠日曬、飲食不夠，可在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范補(bǔ)充。