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又到了一年一度二十四節(jié)氣中的“驚蟄”。

所謂“驚”是指驚醒的意思，而“蟄”則是指冬季潛伏、蟄伏的小動物，比如蛇、蛙、熊等。

兩個字連在一起就是“驚醒蟄伏的動物”的意思。

為什么到了“驚蟄”，冬眠的動物們就會陸續(xù)被驚醒呢？

原因很簡單，那就是從這一天開始太陽到達了黃經的345度，我們生活所在的地區(qū)接收到的太陽輻射增強，氣溫回升，冰雪融化，雷電等對流天氣也開始增多。

民間俗語“春雷響，萬物長”表達的也正是這個意思。

驚蟄后是孩子長高的黃金期

《黃帝內經》有文曰：“春三月，此謂發(fā)陳”，意思是春天的三個月，是萬物復蘇、生命萌發(fā)的時節(jié)，

與世間萬物一樣，人的生長也是遵循自然規(guī)律的。

驚蟄過后，隨著氣溫回升，輻射增強，我們人體內的氣血從內臟向外周運行的速度也在提升，毛孔舒張，代謝加快，骨骼生長激素分泌達到高峰階段。就像春筍在雨后拔節(jié)，孩子的身高也在這段時期悄悄“沖刺”。

科學研究證實：春季（3-5月）是兒童身高增長的黃金期，其生長速度可達秋冬季節(jié)的2-2.5倍。

作為父母，尤其是家里孩子身高不理想的，一定要抓住這段陽氣生發(fā)的時間，做好三件事，幫孩子把長高潛力徹底釋放，助力孩子輕輕松松多長3-5厘米！

第一件事：科學飲食，一日三餐要合理

我們都知道，人的生長，本質上是骨骼和肌肉的生長。

而二者生長需要的原材料，一個是“鈣”，一個是“蛋白質”。

《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議：4-10歲兒童每日需要攝入800㎎的，蛋白質推薦攝入量為30-50克。

除了鈣和蛋白質，家長還要注意給孩子補充“鋅”，因為鋅是孩子食欲的開關，缺鋅會導致孩子挑食，而孩子一旦挑食，就無法保證鈣和蛋白質的攝入，導致發(fā)育遲緩，無法長高。

給父母的一日三餐備餐建議：

早餐：高鈣+優(yōu)質蛋白+維生素C。

午餐：優(yōu)質蛋白+鈣+維生素D+鋅。

晚餐：易消化+低脂蛋白+補鋅。

食物以烹、煮、燉為主，減少油炸與燒烤，驚蟄后多吃芽菜，比如豆芽、香椿芽、春筍等，順應春季陽氣生發(fā)。

200毫升的水杯，每日至少喝6杯，若孩子挑食嚴重，可每周吃2次牡蠣，即日常所說的生蠔。

少吃甜食，因為糖代謝會消耗鈣和維生素D，而且還會抑制生長激素的分泌，影響長高。

少吃鹽，每日建議攝入量不超過3g，因為鈉攝入太多，會導致鈣從尿液里溜走。

少喝碳酸飲料，因為碳酸飲料里的磷酸會與鈣結合形成不可溶的沉淀，影響鈣吸收。

第二件事：規(guī)律作息，配上30分鐘午睡效果更好

美國國家睡眠基金會的數據顯示：生長激素在夜間深睡眠階段分泌最旺盛，尤其是在夜里的9點到凌晨1點和清晨5點到7點兩個階段。

驚蟄節(jié)氣過后，白天逐漸變長，夜晚逐漸縮短，孩子很容易因為天黑得晚，熬夜或者睡眠不足。

睡眠不足，生長激素的分泌就會受到影響，進而影響孩子長高。

所以，作為父母，想要抓住這段時間讓孩子多長點，就得培養(yǎng)孩子規(guī)律的作息。

最好每天晚上八點半前結束刺激性較強的娛樂活動，如室外奔跑、踢球、打電子游戲等。

結束刺激性活動后，可以讓孩子看看書、聽聽舒緩的音樂或者洗澡刷牙洗臉，做好睡前準備，直到晚上九點半左右上床睡覺。

除了保證夜晚睡眠，午睡也非常重要，因為春季白天長，而且人新陳代謝快，到了中午，很容易困倦，30分鐘左右的午睡可以幫助孩子恢復體力，保證一天的精神。

第三件事：戶外活動，配合縱向運動效果好

驚蟄過后，氣溫回升、萬物復蘇，自然界中的花草樹木也都恢復了生機。

此時，多帶孩子出去走走，對孩子的身高發(fā)育有著非常重要的作用，原因有以下兩點：

首先，春季陽光里的紫外線能促進皮膚合成維生素D，幫助鈣吸收；其次，帶孩子去戶外，還可以幫助他們消耗能量，改善睡眠質量，促進生長激素的分泌。

最關鍵的是，戶外活動還能促進孩子的大腦釋放多巴胺，緩解學習、生活帶來的壓力，讓孩子保持積極的心理狀態(tài)。

德國運動醫(yī)學研究顯示：每天保持30分鐘的跳躍運動的孩子，身高比同齡人高2-3㎝左右。

所以，建議家長每天帶孩子進行30-60分鐘戶外運動，最好帶孩子出去的時候，能特意的引導孩子做一些縱向運動，比如打籃球、摸高挑、跳繩等，或許對孩子的身高生長有更高效的作用。

如果實在沒時間帶孩子出去，最好也能每天抽出30分鐘的時間，讓孩子適當做些拉伸運動，同時，注意運動后及時補充水分和電解質。

你家孩子今年幾歲？身高多少？

你認為春天是孩子長高的最佳時期嗎？

對于春天提升孩子的身高，你還有什么建議或者親測有效的方法？

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