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對(duì)于現(xiàn)代人而言，查看手機(jī)已經(jīng)成為一種近乎無(wú)意識(shí)的日常行為，如同呼吸或眨眼般自然。從清晨醒來(lái)的第一刻到入睡前的最后一秒，人們與手機(jī)進(jìn)行著頻繁的互動(dòng)。然而，當(dāng)查看手機(jī)的次數(shù)超過(guò)一定限度時(shí)，這種行為便開(kāi)始損害我們的認(rèn)知能力。

英國(guó)諾丁漢特倫特大學(xué)與韓國(guó)啟明大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天查看手機(jī)約110次，可能預(yù)示著手機(jī)使用方式已進(jìn)入高風(fēng)險(xiǎn)模式。

現(xiàn)代人對(duì)手機(jī)的依賴程度有多深

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一項(xiàng)針對(duì)青少年和年輕人的八年追蹤研究發(fā)現(xiàn)，參與者每天查看或解鎖智能手機(jī)的次數(shù)在50到100多次之間，在清醒狀態(tài)下平均每10至20分鐘就會(huì)查看手機(jī)一次。這一數(shù)據(jù)可以通過(guò)手機(jī)系統(tǒng)內(nèi)置的功能進(jìn)行驗(yàn)證，安卓和iOS系統(tǒng)都將此指標(biāo)稱為“拿起次數(shù)”。

美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)與成癮醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的研究指出，手機(jī)和數(shù)字媒體對(duì)大腦產(chǎn)生的強(qiáng)化作用，激活的獎(jiǎng)勵(lì)通路與毒品和酒精所激活的路徑相同。手機(jī)創(chuàng)造出一種強(qiáng)迫性的習(xí)慣循環(huán)，使用者陷入其中后會(huì)在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下完成查看動(dòng)作，而當(dāng)無(wú)法接觸手機(jī)時(shí)，則可能出現(xiàn)類似戒斷的反應(yīng)。

人們往往嚴(yán)重低估自己查看手機(jī)的頻率。一項(xiàng)手機(jī)使用習(xí)慣調(diào)查顯示，當(dāng)被問(wèn)及每天拿起手機(jī)的次數(shù)時(shí)，大多數(shù)受訪者猜測(cè)約為10次，但實(shí)際數(shù)據(jù)通常遠(yuǎn)超這一估計(jì)。關(guān)于睡前手機(jī)放置位置的調(diào)查同樣值得關(guān)注，80%的美國(guó)受訪者將手機(jī)放在臥室內(nèi)，其中最常見(jiàn)的位置是床邊。這種物理空間的接近進(jìn)一步方便了隨時(shí)查看手機(jī)的行為。

頻繁查看對(duì)認(rèn)知功能的多重?fù)p害

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新加坡管理大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，頻繁中斷手頭工作去查看電子設(shè)備會(huì)導(dǎo)致注意力和記憶力下降。與總屏幕時(shí)間相比，查看智能手機(jī)的頻率能夠更準(zhǔn)確地預(yù)測(cè)日常認(rèn)知損害的發(fā)生情況。每次解鎖手機(jī)都迫使大腦在不同任務(wù)之間快速切換，這種持續(xù)的任務(wù)轉(zhuǎn)換削弱了大腦深度專注于一項(xiàng)工作的能力。

幾十年前，計(jì)算機(jī)科學(xué)領(lǐng)域的研究者曾警告，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)以及頻繁切換任務(wù)可能使生產(chǎn)效率降低80%。如今這一習(xí)慣已變得極為普遍。調(diào)查顯示，超過(guò)一半的美國(guó)人在與他人吃飯或見(jiàn)朋友等社交活動(dòng)中會(huì)多次查看手機(jī)。在職場(chǎng)環(huán)境中，四分之一的人承認(rèn)會(huì)在30分鐘的會(huì)議中至少查看一次手機(jī)。

工作時(shí)中斷任務(wù)的情況更為嚴(yán)重。每次被打斷后，人們可能需要25分鐘以上的時(shí)間才能重新集中注意力于原有任務(wù)。考慮到許多人每小時(shí)查看手機(jī)數(shù)次，這意味著工作日的大部分時(shí)間可能都處于注意力重建的狀態(tài)中，難以進(jìn)入深度工作模式。

推送通知是驅(qū)動(dòng)查看行為的重要誘因。大多數(shù)人每天都會(huì)收到來(lái)自消息應(yīng)用、電子郵件和社交媒體的多條推送。研究者解釋說(shuō)，人們需要與他人持續(xù)保持聯(lián)系的心理需求，增加了大腦中與焦慮相關(guān)的生化物質(zhì)分泌，特別是皮質(zhì)醇。這些化學(xué)物質(zhì)的波動(dòng)驅(qū)動(dòng)著每天高達(dá)百次的查看行為。

如何健康使用手機(jī)

現(xiàn)代智能手機(jī)自推出以來(lái)，已經(jīng)深刻改變了人們的生活方式。目前大多數(shù)成年人擁有智能手機(jī)，90%的人每天都在使用互聯(lián)網(wǎng)。值得注意的是，原本存在于不同代際之間的使用習(xí)慣差異正在消弭。研究者指出，無(wú)論是哪個(gè)年齡段的人群，都在逐漸陷入對(duì)智能手機(jī)帶來(lái)的即時(shí)連接的依賴。

德國(guó)海德堡大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，僅72小時(shí)不接觸智能手機(jī)，大腦活動(dòng)就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)類似于藥物戒斷時(shí)的反應(yīng)。這一發(fā)現(xiàn)提示手機(jī)使用與大腦獎(jiǎng)勵(lì)回路的深度綁定。不過(guò)研究也提出，短時(shí)間暫停使用智能手機(jī)可以幫助重塑獎(jiǎng)勵(lì)回路，使其恢復(fù)更靈活的調(diào)節(jié)能力，從而減少有問(wèn)題的使用習(xí)慣。

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專家提供了一些具體可行的方法來(lái)減少手機(jī)使用頻率。關(guān)閉非必要的通知推送，刪除不常用的應(yīng)用程序，將手機(jī)顯示調(diào)整為灰度模式，在不使用手機(jī)時(shí)直接關(guān)閉電源，這些措施都可以降低手機(jī)的強(qiáng)化作用。偶爾刻意不隨身攜帶手機(jī)也是一種有效的練習(xí)，可以幫助人們重新確認(rèn)在沒(méi)有手機(jī)的情況下依然能夠正常應(yīng)對(duì)日常生活。

如何重新掌控查看手機(jī)的頻率？這種掌控應(yīng)當(dāng)源于我們的自主意識(shí)，而非單純依賴外部因素，如不攜帶手機(jī)、設(shè)置手機(jī)停用時(shí)間、關(guān)機(jī)、關(guān)閉通知推送提醒等。通過(guò)逐步建立新的行為習(xí)慣，人們可以在保持必要與外界溝通的同時(shí)，減少無(wú)意識(shí)的查看行為，為大腦創(chuàng)造更專注、更高效的認(rèn)知環(huán)境。

參考文獻(xiàn)

1.Nottingham Trent University & Keimyung University. (2025). Problematic smartphone use and cognitive function.

2.Stanford University School of Medicine. (2025). Digital media and reward pathway activation.

3.Singapore Management University. (2025). Smartphone checking frequency and everyday cognitive failures.

4.University of California, Irvine. (2025). Task interruption and attention recovery time.

5.Heidelberg University. (2025). Smartphone abstinence and neural reward processing.

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手機(jī)強(qiáng)迫癥——頻繁查看可損害大腦認(rèn)知功能-----蘭世亭醫(yī)學(xué)健康科普第4087帖

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