今天的你

是不是這樣的狀態(tài)

晚上睡不著

白天醒不了

手機(jī)特別香

干事沒精神

干飯不積極

如果以上癥狀你全中了

可能 “假期綜合癥” 找上你了！

什么是“假期綜合癥”？

假期綜合癥（Post-holiday syndrome），江湖人稱“節(jié)后綜合癥”，高發(fā)于長假期之后（比如剛結(jié)束的寒假）。

從心理學(xué)角度看，平時(shí)我們的學(xué)習(xí)節(jié)奏緊張，大腦會建立一個(gè)高度緊張的“動力定型”。假期一來，這個(gè)定型被突然打破，原本緊繃的弦瞬間松下來，身體和心理一時(shí)間找不到北，雙重不適感就這么來了。

自測一下：你中了幾條？

01

『癥狀1：全身乏力，仿佛被掏空』

長假里通宵追劇、熬夜聚會

徹底打亂了生物鐘

現(xiàn)在的你

是不是覺得身體被掏空

怎么睡都睡不夠

這就是典型的“睡眠紊亂”

需要趕緊補(bǔ)救

02

『癥狀2：食欲出走，啥都不香了』

過年的大魚大肉

聚會大餐是假期的“主旋律”

嘴巴享受了

腸胃卻抗議了

現(xiàn)在的你

看到油膩的飯菜

是不是只想繞道走

甚至覺得干飯都不香了

這是你的腸胃在喊“救命”

03

『癥狀3：學(xué)習(xí)恐慌，只想逃避』

再次面對課本、筆記和早八的課表

心里是不是涌起一股莫名的陌生感

甚至有點(diǎn)恐懼

別擔(dān)心

這只是心理上的短暫“罷工”

調(diào)整一下就能滿血復(fù)活

04

『癥狀4：靈魂掉隊(duì)，還在路上』

假期去遠(yuǎn)方撒歡的同學(xué)

可能還有另一種癥狀

身體雖然回到了宿舍

但靈魂似乎還留在

雪山、大海或者某個(gè)網(wǎng)紅打卡地

伴隨著旅途的疲憊和飲食不規(guī)律

整個(gè)人都處于“離線狀態(tài)”

『如何滿血復(fù)活？這份“自救指南”請收好』

1. 給腸胃“放個(gè)假”：合理改變飲食

?合理改變：適當(dāng)減少肉類攝入，增加谷類、綠色蔬菜，尤其是深顏色的蔬菜，富含維生素B和礦物質(zhì)，幫你恢復(fù)元?dú)狻?/p>

?飲食多樣：別光吃清淡的，也要注意營養(yǎng)均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

?適當(dāng)運(yùn)動：飯后散散步，或者去操場跑兩圈、打場球，出出汗，不僅喚醒身體，還能打開胃口！

2. 給生物鐘“對個(gè)表”：調(diào)整作息時(shí)間

?提前“關(guān)機(jī)”：今晚就試著比平時(shí)早睡1-2小時(shí)。重點(diǎn)是：床上不玩手機(jī)！

?規(guī)律作息：盡快恢復(fù)到平時(shí)的起床、睡覺時(shí)間，讓身體重新找到節(jié)奏。

?睡前儀式感：睡前不要想復(fù)雜的事，聽聽輕音樂，或者用熱水泡個(gè)腳（5-10分鐘），促進(jìn)新陳代謝，助眠效果一流。

3. 給學(xué)習(xí)“熱個(gè)身”：制定計(jì)劃, 循序漸進(jìn)

?別太猛：剛開學(xué)，別給自己太大壓力。一上來就高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，容易產(chǎn)生抵觸情緒。

?小目標(biāo)起步：從每天背20個(gè)單詞、復(fù)習(xí)一節(jié)內(nèi)容開始。每完成一個(gè)小任務(wù)，就給自己點(diǎn)個(gè)贊。

?適當(dāng)放空：學(xué)習(xí)累了，閉目養(yǎng)神一會兒，或者聽首舒緩的歌，讓緊繃的神經(jīng)松弛下來。

假期“充電”結(jié)束

新的一年 新的開始

拒絕“節(jié)后綜合癥”

滿血復(fù)活奔赴美好生活

去成為更好的自己

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出品 | 北科小博士新媒體工作室

文案 | 蔡煊雅

排版 | 李靜

責(zé)編 | 粥

校核 | 憐星 碗 絳橘色的日落 Iggle

值班編委 | 嘉琦