初春時節(jié)，陽氣漸升、濕氣漸重，恰逢春節(jié)前后作息易紊亂，民間各類養(yǎng)生做法層出不窮，但不少誤區(qū)暗藏健康隱患。國家衛(wèi)生健康委“時令節(jié)氣與健康”發(fā)布會中，中醫(yī)專家給出了科學養(yǎng)生建議。

避開野菜、濃茶飲食誤區(qū)

初春民間盛行吃野菜“排毒”、喝濃茶“祛濕”，實則這類做法暗藏風險。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師杜健鵬介紹，中醫(yī)指出，薺菜、蒲公英等常見野菜多性偏寒涼，適量食用可疏肝理氣、清熱解毒，但并無溶解血管斑塊、“清除毒素”的功效，過量食用易引發(fā)腹脹、腹瀉，脾胃虛弱者更需謹慎。食用野菜還需嚴把安全關(guān)，不采食不明品種，優(yōu)先選購正規(guī)渠道的人工種植野菜，出現(xiàn)不適立即停食就醫(yī)。

喝茶祛濕也需遵循“淡茶溫飲”原則，濃茶中鞣酸、咖啡因含量過高，易引發(fā)胃痛、骨質(zhì)疏松，燙茶還會損傷口腔和食道黏膜。茶飲需按體質(zhì)選擇，脾胃虛弱、手腳冰涼者宜選紅茶等溫性茶，易上火人群可飲綠茶、菊花茶；雨水節(jié)氣濕氣重，泡茶加陳皮、茯苓可輔助健脾祛濕，飲食上多吃山藥、小米、大棗熬制的羹粥，少吃生冷、油膩、辛辣溫燥食物，兼顧祛濕與護陽。

疏解春燥穩(wěn)肝氣

春季肝氣升發(fā)，加之春節(jié)前后走親訪友忙碌、旅途勞頓、作息紊亂，人易出現(xiàn)心神不寧、情緒波動，而突發(fā)的暴怒、焦慮、悲傷等情緒還是心腦血管疾病的重要誘因，可能加重慢性病或增加健康人群發(fā)病風險。杜健鵬介紹，疏暢肝氣、調(diào)節(jié)情緒，是初春養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。

推薦三個小妙招簡單易操作：適度進行八段錦、五禽戲等中低強度運動，或工作間隙做伸展運動，以微微汗出為宜，促進內(nèi)啡肽分泌緩解煩悶；睡前按揉足背太沖穴3~5分鐘，配合緩慢呼吸，疏肝理氣、平復心神；肝氣郁結(jié)、心煩易怒者，用玫瑰花、佛手花或合歡花沖泡代茶飲，疏肝解郁。

順應陽氣升發(fā)常做兩個動作

初春養(yǎng)生核心是順應陽氣升發(fā)、調(diào)暢肝氣，簡單的經(jīng)絡(luò)動作就能起到疏肝利膽、疏通氣機的作用，老年人也能輕松操作。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主治醫(yī)生譚天陽介紹，八段錦中的“雙手托天理三焦”適合初春養(yǎng)生，站立或坐姿均可，兩腳與肩同寬，上臂緩緩上舉至頭頂、掌心向上，再分開下落還原，上托吸氣、下落呼氣，每天練習6次，能有效疏通三焦氣機，助力陽氣升發(fā)；“六字訣”中的“噓字訣”專于疏肝，站立位雙手收于腰間，身體緩緩左轉(zhuǎn)、右掌左穿，配合呼吸發(fā)“噓”音，換側(cè)重復，吐音均勻柔和、動作緩慢，每日6次，引導肝氣舒暢，調(diào)和臟腑機能。

初春是養(yǎng)生的黃金時節(jié)，無需追求復雜的養(yǎng)生方式，只需避開誤區(qū)、順應時節(jié)，從飲食、情緒、運動三方面做好基礎(chǔ)養(yǎng)護，讓肝氣舒暢、陽氣充盛，就能為全年健康打下良好基礎(chǔ)。

記者 || 燕聲

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

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