參考消息網(wǎng)2月25日報(bào)道 據(jù)英國廣播公司網(wǎng)站2月2日報(bào)道，辦健身卡、登山、報(bào)名動感單車課……我們總被灌輸要通過揮汗如雨的高強(qiáng)度運(yùn)動來保持健康的思想?？梢悄慵葲]時(shí)間，也沒興趣呢？

英國倫敦大學(xué)學(xué)院體育、運(yùn)動與健康研究所的高級研究員布洛杰特給出了解決方案：將“碎片化運(yùn)動”幾乎不費(fèi)力地融入日常生活。

她在英國廣播公司的播客節(jié)目《醫(yī)生怎么說》中表示，高強(qiáng)度運(yùn)動（讓人氣喘吁吁、心率加快）確實(shí)有益，但這只是健康的一部分。

以下是她的建議，教你不用專業(yè)裝備、不辦健身卡也能更健康：

1.化整為零的日常運(yùn)動

不是人人都適合動感單車課。布洛杰特說，把“碎片化運(yùn)動”融入生活的方法有很多。

她將這種“高強(qiáng)度間歇性生活方式運(yùn)動”（VILPA）定義為：在日?；顒又卸虝禾嵘\(yùn)動強(qiáng)度。她說：“關(guān)鍵是要在日常生活中找機(jī)會，讓自己稍微多使點(diǎn)勁。”

她提出幾項(xiàng)建議，比如樓梯搭配電梯：既然一口氣走到12樓不現(xiàn)實(shí)，那就先步行兩層再乘電梯。還可以提前下車：騎車上班固然好，但如果坐公交，不妨提前一站下車，快步走完最后一段路，也無需穿專業(yè)運(yùn)動服。也可以加快步速：平時(shí)散步時(shí)，嘗試加速走過兩根路燈桿之間的距離。

令人欣慰的是，即使你平時(shí)活動量不大，每天僅進(jìn)行3至4次、每次1至2分鐘的高強(qiáng)度活動，也能顯著改善心臟健康并延長壽命。

2.別指望少量健身房訓(xùn)練

即使能定期去健身房或每周踢場足球，也切莫掉以輕心。布洛杰特表示，許多人都屬于“健身型久坐族”，定期運(yùn)動值得肯定，但無法抵消整天久坐屏幕前或整晚癱在沙發(fā)上的負(fù)面影響。

她說：“健身房里的半小時(shí)只是很少一部分時(shí)間，剩下的23.5個(gè)小時(shí)呢？”

如果你也習(xí)慣久坐，建議定時(shí)起身，每隔一會兒就離開辦公桌；午間散步，用一半午餐時(shí)間出去走走，別總刷手機(jī)；舉行移動會議，邊走邊談，電話會議同樣適用。

研究表明，坐著的時(shí)間越短越好。布洛杰特說：“每15至30分鐘，能不能起身活動一下再坐下？”

這并不意味著要放棄健身房。布洛杰特解釋稱，運(yùn)動仍有優(yōu)先級：提升心率的高強(qiáng)度運(yùn)動能帶來最大的健身與健康收益，其次是散步等中等強(qiáng)度活動。

3.減少不動的時(shí)間

布洛杰特表示，運(yùn)動量沒有絕對標(biāo)準(zhǔn)，但動得越多越好。加拿大、澳大利亞等少數(shù)國家已開始推廣這一理念。假設(shè)每天睡8小時(shí)，醒著的16小時(shí)里，至少一半（8小時(shí)）應(yīng)該用于活動。

布洛杰特的具體建議如下：

保持活動：每天久坐時(shí)間盡量不超過8小時(shí)，越少越好。

讓孩子自由活動：澳大利亞建議，學(xué)齡前兒童每次坐嬰兒車或安全座椅的時(shí)間不超1小時(shí)，雨天可在室內(nèi)進(jìn)行玩氣球等游戲。

多做家務(wù)：搬運(yùn)雜物、推割草機(jī)、打掃房間，既能讓身體活動，又能鍛煉力量和平衡感。（編譯/鄔眉）