今天是春節(jié)假期后

首個(gè)工作日

重要提醒

本周上班時(shí)間有變

根據(jù)國(guó)務(wù)院辦公廳

關(guān)于2026年部分節(jié)假日安排的通知

本周六（2月28日）需要上班

下次放假在啥時(shí)候？

距離下一個(gè)假期

還有40天！

清明節(jié)

4月4日（周六）至6日（周一）

共3天

長(zhǎng)假過(guò)后

不少小伙伴

陷入“節(jié)后綜合征”的困擾

如果你昨晚

焦慮感加劇，莫名煩躁

明明身體疲憊卻抱著手機(jī)不肯睡

害怕一覺(jué)醒來(lái)就要面對(duì)工作

那么你就是遇上“節(jié)后綜合征”了

不過(guò)別慌，你不是一個(gè)人！

來(lái)聽聽醫(yī)生怎么說(shuō)

浙江省中醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任許毅教授介紹，從熱鬧的節(jié)日氛圍回到冷清的工作環(huán)境，從熬夜追劇切換到早起上班，這種突然轉(zhuǎn)變，身心需要時(shí)間適應(yīng)。人從放松休閑進(jìn)入緊張有序的工作狀態(tài)，出現(xiàn)心理落差和身體不適是正常反應(yīng)，這是節(jié)后綜合征，并非疾病，而是一種可理解的負(fù)面情緒。

如果你疲勞感加劇，睡再久還是累

食欲不振或暴飲暴食

注意力渙散，坐不住也看不進(jìn)去

記得先給情緒一個(gè)緩沖期

1.逐步調(diào)整作息：別指望一天就能把作息掰回來(lái)，慢慢來(lái)。

2.設(shè)定小目標(biāo)：每天設(shè)定一些小目標(biāo)，完成了就給自己點(diǎn)個(gè)贊，夸夸自己。

3.接納情緒低落：允許自己情緒低落，別跟它較勁。

4.傾訴交流：和家里人視頻，和朋友吐槽，把心里的話說(shuō)出來(lái)，會(huì)感覺(jué)好很多。

5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：散步、練八段錦，讓身體先動(dòng)起來(lái)。

6.寫日記：把亂糟糟的念頭倒進(jìn)日記本里。

7.翻看假期照片：回憶那些快樂(lè)的瞬間，告訴自己快樂(lè)是真的。

如果假期之后

出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂的情況

以下幾個(gè)辦法可能會(huì)有所助益

1.允許自己“不睡”

如果此刻強(qiáng)迫自己放下手機(jī)，焦慮感可能會(huì)更強(qiáng)。不妨把刷短視頻換成聽白噪音、助眠音頻，讓大腦像慢慢降速的機(jī)器，而不是強(qiáng)行“關(guān)機(jī)”。

2.寫下“恐懼”清單

拿張紙，把擔(dān)心的事一股腦全寫出來(lái)，比如怕起不來(lái)、怕開會(huì)、怕面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)、怕處理不完的消息……寫完折起來(lái)，告訴自己這些已記錄在案，明天再處理，現(xiàn)在先安心休息。

3.設(shè)溫柔鬧鐘

把刺耳的默認(rèn)鈴聲換成舒緩的純音樂(lè)或自然聲音，讓清晨的喚醒更溫柔。

春節(jié)后上班的“收心”過(guò)程或許有些艱難，但有了這些實(shí)用方法，相信大家能更快調(diào)整狀態(tài)，以飽滿的精神迎接新的工作挑戰(zhàn)。

來(lái)源：“青春上?！蔽⑿殴娞?hào)

編輯：干鈺瓊

責(zé)編：俞蘿寅、干鈺瓊

審核：陳建軍、洪艷青