想要真正“逼自己瘦下來”，靠的不是短期的節(jié)食或強迫運動，而是從生活習慣上做出關鍵的改變。減肥的人，堅持3個戒，3個堅持，體重自然會持續(xù)降下來。

3個戒：阻礙你變瘦的壞習慣

1.戒高糖高油零食

平時你是否總喜歡吃各種加工甜食（蛋糕、甜甜圈、吐司等）、膨化食物（薯片、爆米花、餅干等），這些食物的營養(yǎng)價值低，熱量高，容易引發(fā)血糖波動，越吃越想吃，是悄悄長胖的“元兇”。

想要瘦下來，就應該戒掉各種加工零食，用天然蔬果（蘋果、火龍果、番茄、黃瓜等）代替，這樣可以更好的控制熱量，減緩血糖波動，避免脂肪的堆積。

2.戒久坐不動

現代人習慣了久坐不動，長時間坐著會讓你的代謝變慢，肌肉會流失，還會影響血液循環(huán)和內分泌，讓你更容易發(fā)胖、更難瘦。

想要避免脂肪堆積，我們應該多起來活動，比如坐著30–60分鐘，起身走動2–3分鐘，拉伸或爬幾層樓梯。上班族可設鬧鐘提醒自己站起來接水、走動，這樣可以激活身體肌群，提升活動代謝，減少脂肪堆積。

3.戒喝水量不足

你每天喝水量是多少呢？水是身體新陳代謝的主要載體，研究發(fā)現，喝水量不足會影響身體循環(huán)代謝，不利于脂肪分解。

而充足的水分能抑制饑餓感，控制進食量，并且加速身體代謝，有助于身體燃燒脂肪，加速廢物排出，有助于減肥。

減肥期間，我們要學會主動多喝水，不要等口渴了才喝水。每天目標2000ml（約8杯水），少量多次，尤其是早上起床、飯前10分鐘、運動后，都是喝水的關鍵時間點。

? 3個堅持：養(yǎng)成自然瘦的好習慣

1.堅持正確的吃飯順序

養(yǎng)成正確的吃飯順序，可以有效控制血糖、減少胰島素波動，讓你吃得更飽、更慢，攝入總熱量自然下降，脂肪也不容易堆積，這也是可持續(xù)進行的減肥行為。

減肥的人，吃飯的時候應該先吃一盤綠葉菜或菌菇類食物（200克的分量），再吃優(yōu)質蛋白（魚/雞胸/豆腐/蛋），最后吃主食（米飯/面條/雜糧），這樣可以控制碳水攝入量，還能降低整體的熱量攝入。

2.堅持睡前3-4小時禁食

晚餐吃得晚，不利于腸胃消化，睡前吃東西會影響睡眠，還會導致脂肪的堆積。減肥的人想要逼自己瘦下來，就要學會早一點吃晚餐，避開宵夜跟各種加工零食，做到睡前3-4個小時不進食，這樣可以讓腸胃及時進入休息狀態(tài)，睡覺的時候身體可以從消耗糖原模式轉化為消耗脂肪模式，隔天體重會明顯下降。

3.堅持運動鍛煉

養(yǎng)成運動鍛煉的習慣，不僅可以燃燒熱量、提升代謝，還能增強體能，抵抗衰老速度。運動的方式千百萬種，我們不一定要去健身房，找到“能堅持”的運動節(jié)奏，比“一次性練猛”更有效！

你可以選擇任何自己喜歡的運動模式，比如快走、慢跑、健身操、深蹲、開合跳、爬樓梯、打球等，一周3-5次鍛煉，每次半小時以上，就能達到鍛煉的效果，收獲多個益處。