7 個(gè)巨減肥的小習(xí)慣，做到越多，越快瘦下來(lái)！

習(xí)慣1、主食粗細(xì)糧結(jié)合

各種精制米面（白米飯、白面條、白面包）升糖指數(shù)（GI）高，容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，一旦過(guò)量攝入，脂肪就容易囤積起來(lái)。

想要瘦下來(lái)，需要減少精制主食的攝入，同時(shí)把1/3~1/2的主食換成粗糧（燕麥、糙米、紅薯、玉米、藜麥、全麥面包），搭配蛋白質(zhì)和蔬菜一起吃（比如糙米飯+雞胸肉+西蘭花，飽腹更久），就能有效控制血糖，更好的把握熱量攝入，身材也會(huì)逐漸瘦下來(lái)。

習(xí)慣2、晚餐早一點(diǎn)吃

晚上代謝變慢，晚餐吃太晚（尤其是臨睡前）身體無(wú)法及時(shí)消化掉熱量，夜間容易導(dǎo)致熱量堆積，身材就容易發(fā)胖。

減肥的人，應(yīng)該盡量早一點(diǎn)吃晚餐，不要晚于20點(diǎn)，睡前4個(gè)小時(shí)不要吃東西，給身體足夠的時(shí)間消化，睡眠期間身體才能消耗糖原模式轉(zhuǎn)化為燃燒脂肪模式。

習(xí)慣3、每餐蔬菜占一半以上

各種不同的蔬菜熱量低、纖維高，能延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，讓你少吃其他高熱量食物，減肥多吃蔬菜是有效的減肥方式。

減肥的人，應(yīng)該調(diào)整吃飯順序，每頓飯先吃蔬菜（菠菜、西蘭花、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、芹菜），大概200克左右，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食，可以更好的控制血糖，還能減少總熱量攝入。

習(xí)慣4、把家里的碗盤換成小號(hào)的

研究發(fā)現(xiàn)，用大碗盤吃飯的人容易不自覺攝入更多的食物，而用小碗盤吃飯的人可以更好的控制進(jìn)食量。

小編也曾試過(guò)，家里人用大碗裝飯也是吃一碗，小碗吃飯也是吃一碗，而小碗可以減少20%的米飯攝入，一頓飯下來(lái)也會(huì)不自覺降低熱量攝入。

減肥的人可以將家里的碗盤換成小號(hào)的，做飯的時(shí)候也可以少做一點(diǎn)，這樣可以不知不覺降低熱量攝入。

習(xí)慣5、飯后及時(shí)刷牙

實(shí)驗(yàn)表明，飯后及時(shí)刷牙的人可以更好的管住嘴，減少進(jìn)食的幾率，清新的口氣會(huì)提醒你不要吃東西。

減肥的人，想要減少不必要的零食攝入，飯后馬上刷牙，這樣可以更好的控制熱量攝入，達(dá)到減肥的目的。

習(xí)慣6、每周稱一次體重（避免體重悄悄上漲）

定期監(jiān)測(cè)體重，能讓你及時(shí)發(fā)現(xiàn)“不知不覺胖了”的情況，方便調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)。建議，減肥的人每周測(cè)量1-2次體重，每天固定早起空腹?fàn)顟B(tài)測(cè)量是最準(zhǔn)的，也可以測(cè)量體脂率，體脂率才能更好的反饋身材胖瘦。

習(xí)慣7、飯前一杯水

水是沒有熱量的，選擇溫開水代替各種飲品，可以避免多余熱量攝入，充足的喝水量還能促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪的分解。

飯前一杯水可以讓胃出現(xiàn)飽腹感，有效控制食欲，降低正餐的攝入量，讓你不自覺降低熱量攝入。