春回大地，雨潤萬物

2月18日，我們迎來雨水節(jié)氣

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此時天氣漸暖、降水增多

容易加重人體內(nèi)的濕氣

如何在雨水時節(jié)科學(xué)養(yǎng)生？

一起掌握要點↓

雨水時節(jié)養(yǎng)生

這三件事是關(guān)鍵

01

避風(fēng)寒

雨水時節(jié)，倒春寒時有發(fā)生，若過早減少衣物，容易受到風(fēng)寒濕邪的侵襲，引發(fā)感冒、咳嗽等病癥。

雨水時節(jié)建議適當(dāng)“春捂”：

• “捂”的位置：頸項部、腹部、膝足部一定要注意保暖。

• “捂”的時間：“春捂”可以遵循“8 15”原則，當(dāng)晝夜溫差大于8℃時需要“捂”；當(dāng)氣溫連續(xù)保持在15℃以上，且維持一兩周時，就不需要“捂”了。

02

防春燥

雨水之后，天氣轉(zhuǎn)暖，此時容易出現(xiàn)口舌干燥、口唇干裂等現(xiàn)象，應(yīng)少吃性溫性熱的食物，多吃蔬菜和水果，補充水分。

春季很多人容易出現(xiàn)干咳、痰黏等情況，這時候可能是需要清火潤肺了。試試這道羅漢果馬蹄雪梨湯，將羅漢果、馬蹄、雪梨直接煮湯，可以清肝火、潤肺滋陰，從而制止肝火犯肺的咳嗽。

03

養(yǎng)脾胃

雨水節(jié)氣過后，空氣中濕度逐漸上升，易加重人體濕氣，使人出現(xiàn)食欲不佳、消化不良、腹瀉等癥狀，甚至引發(fā)消化系統(tǒng)疾病。因此，雨水前后更要重視養(yǎng)護脾胃。

雨水節(jié)氣飲食應(yīng)遵循“省酸增甘”以養(yǎng)脾的原則，就是在日常飲食中減少酸味食物的攝入，增加甘味食物的攝入，以養(yǎng)脾胃。

雨水時節(jié)有三忌

在積極調(diào)養(yǎng)的同時，也需注意規(guī)避以下三點，以免損傷身體。

一避濕冷

雨水多濕冷天氣，不要用冷水洗澡，洗頭后要及時吹干，以免濕邪內(nèi)侵，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫痛和頭痛。

初春降雨，氣溫下降，容易引起老年人血壓升高，誘發(fā)心臟病、心梗等；小孩則容易因氣溫的改變而感冒、發(fā)燒。因此，雨水節(jié)氣仍要注意保暖。

二忌油膩

春為萬物生發(fā)之始，應(yīng)保持五味不偏，少食油膩，以免助陽外泄。應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果等，以補充人體水分，比如紅棗、蓮子、韭菜、菠菜、柑橘、蜂蜜、甘蔗等。

慎吃辛辣、油膩食品，羊肉等溫?zé)嶂芬惨俪浴?/strong>

三防心燥

雨水時節(jié)，氣候變化不穩(wěn)定，人的情緒容易波動，變得急躁，誘發(fā)高血壓和心腦血管疾病的概率較高。

此時宜保持心境平和，情緒穩(wěn)定，氣血和暢。這樣元氣充沛，才能保證身心健康。這樣也可幫助脾胃協(xié)調(diào)，可促進(jìn)和調(diào)節(jié)機體新陳代謝，保證生命活動的協(xié)調(diào)平衡。

睡眠和運動

也可以有這些小改變～

雨水時節(jié)這樣睡

初春易現(xiàn)“春困”，感覺精神不振。建議將傳統(tǒng)的飯后午睡調(diào)整為飯前午睡，時長控制在半小時至一小時，能更有效地消除疲勞。

在午休前，可以對眼部進(jìn)行穴位按摩，能舒緩眼部疲勞，同時對太陽穴按摩放松減壓；晚上睡前，可以對安眠穴及神門穴等進(jìn)行適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨?，來舒緩一天的壓力與疲勞，有助于快速入眠。

雨水時節(jié)這樣動

科學(xué)的春季鍛煉能有效增強免疫力。對于中老年人，推薦選擇太極拳、五禽戲、八段錦等柔和緩慢的養(yǎng)生運動，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體機能。

此外，這兩個簡單動作也非常適合日常練習(xí)，以增強免疫力。

①弓步擴胸運動：邁步擴胸，激活全身，提升身體活力。

②上下肢聯(lián)合拉伸：配合腹式呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，增強身體柔韌性。

來源 || 央視一套

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

本文封面圖片來自版權(quán)圖庫