春節(jié)團(tuán)圓，最常見(jiàn)的畫(huà)面是：老人站起來(lái)的時(shí)候，總會(huì)下意識(shí)扶一下椅子。走路慢了，腿酸了，他們自己說(shuō)“沒(méi)事，老了嘛”。但作為醫(yī)生，我想說(shuō)，老人最需要的健康禮物不是補(bǔ)品，而是腿健康。腿健康幾乎決定了一個(gè)老人晚年的生活質(zhì)量。腿有力的老人，還能自己出門(mén)、還能走去菜場(chǎng)、還能陪孫子下樓轉(zhuǎn)一圈；腿一弱，活動(dòng)變少，生活半徑慢慢縮小，很多問(wèn)題就從這里開(kāi)始。衰老往往不是從某個(gè)化驗(yàn)指標(biāo)開(kāi)始，而是從“走不動(dòng)、走不遠(yuǎn)、走不快”開(kāi)始。

從醫(yī)學(xué)角度看，腿不僅僅是“用來(lái)走路的”。小腿肌肉每一次收縮，就像一個(gè)天然的“泵”，幫助下肢靜脈血液回流到心臟。老人久坐不動(dòng)、腿部力量下降，血液回流變慢，就容易出現(xiàn)腿脹、沉重，甚至增加靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。所以很多時(shí)候，腿的力量，其實(shí)就是循環(huán)的底盤(pán)。

更值得提醒的是，腿的健康還和大腦的健康密切相關(guān)。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，步態(tài)速度和下肢力量，常常是老年認(rèn)知狀態(tài)的一個(gè)重要“窗口”。腿走得穩(wěn)，往往意味著腦子更清醒；走得少、動(dòng)得少，身體刺激減少，社交減少，大腦活動(dòng)也會(huì)慢下來(lái)。

某種意義上，守住腿的力量，就是守住一個(gè)人繼續(xù)參與生活的能力。

春節(jié)里我們總想著給父母“補(bǔ)一補(bǔ)”，買(mǎi)了很多營(yíng)養(yǎng)品、保健品?？烧嬲撽P(guān)心的，是他們每天動(dòng)得夠不夠。

老人不需要高強(qiáng)度鍛煉，最有效的往往是一些很小、很安全的動(dòng)作：原地跑步，扶著椅子做下蹲練習(xí)，踮腳和抬腿運(yùn)動(dòng)等。每天早、中、晚各一次，每次10～30下。這些動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，卻是在幫他們把腿的肌肉力量留住。

大年初一，我想送給每個(gè)家庭一個(gè)樸素的新年健康處方：少一點(diǎn)久坐，多一點(diǎn)走動(dòng)；少一點(diǎn)焦慮，多一點(diǎn)陪伴。愿每位長(zhǎng)輩都腿腳有力，愿每個(gè)家庭都還能一起走向下一次團(tuán)圓。

作者聲明：

本文僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，不能替代專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診斷與治療建議。

靜脈曲張的評(píng)估與處理需結(jié)合個(gè)體情況，由具備相關(guān)資質(zhì)的醫(yī)生進(jìn)行判斷。