俗話說(shuō)：人老先老腿，腿是根基，根基不穩(wěn)，身體就不穩(wěn)，更有俗語(yǔ)把練腿跟延壽劃了等號(hào)，足以說(shuō)明腿對(duì)于人體的重要。

雖然每天我們都需要大量的用到腿部，但現(xiàn)實(shí)生活中，卻很少有人重視腿的練習(xí)，這也就導(dǎo)致一旦上了年紀(jì)，腿就開(kāi)始酸痛無(wú)力。

那今天劉劉老師，給大家推薦6個(gè)專門練腿的動(dòng)作

在家躺著就可以練，超級(jí)簡(jiǎn)單，每天堅(jiān)持練習(xí)2-3組，減大腿贅肉、矯正腿型，強(qiáng)化并保養(yǎng)雙腿，讓你的雙腿好看又有力量！

動(dòng)作1：

• 仰臥在墊面上，雙手臂放在身體兩側(cè)
• 腰背部壓實(shí)墊面，腹部核心收緊
• 吸氣，抬起雙腿向上90度
• 呼氣，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，吸氣，并攏
• 重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：腰背部后側(cè)不能有空隙，腹部核心全程收緊保護(hù)好腰椎，雙腿伸不直可以微微屈膝來(lái)做，利用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)發(fā)力做動(dòng)作。

動(dòng)作2：

• 在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上
• 吸氣，屈雙膝靠近腹部
• 腰背貼實(shí)墊面
• 腹部核心收緊
• 呼氣，大腿發(fā)力伸直雙腿向上
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部核心收緊，大腿靠近腹部，新手腿伸不直可以降低腿的高度，也可以微微屈膝降低難度。

動(dòng)作3：

• 仰臥，屈雙膝靠近腹部
• 吸氣，雙腳并攏，雙腿兩側(cè)分開(kāi)
• 呼氣，伸直雙腿向上
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部核心收緊保護(hù)好腰椎，將意識(shí)關(guān)注在大腿上，利用大腿發(fā)力做動(dòng)作，練習(xí)效果更好。

動(dòng)作4：

• 仰臥在墊面上，腰背壓實(shí)墊面
• 吸氣，抬起雙腿向上90度
• 雙腿向兩側(cè)打開(kāi)30度
• 呼氣，雙腿快速?gòu)梽?dòng)向兩側(cè)打開(kāi)
• 重復(fù)練習(xí)20-30次

注意點(diǎn)：腹部核心收緊，身體穩(wěn)定，利用雙腿發(fā)力做動(dòng)作，瘦腿效果更好。

動(dòng)作5-6：

• 左側(cè)臥，右手在身體前側(cè)輔助穩(wěn)定
• 屈雙膝靠近腹部，大腿與身體90度
• 吸氣，伸直右腿向前向上60度
• 呼氣，臀腿發(fā)力，右腿逆時(shí)針劃圈
• 重復(fù)練習(xí)10-20次，交換另一側(cè)

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部核心收緊，身體髖部穩(wěn)定，保持髖部不動(dòng)的前提下，臀腿發(fā)力做動(dòng)作，練習(xí)效果更佳。