說實(shí)話，很多人第一次意識(shí)到“大腦退化了”，往往是在這些尷尬的時(shí)刻:

見客戶時(shí)，話到嘴邊卻死活想不起那個(gè)專業(yè)術(shù)語；明明剛讀完一章書，合上書本卻大腦一片空白；走進(jìn)廚房打開冰箱，卻突然愣?。骸拔冶緛硪檬裁磥碇俊彼邥r(shí)間不短，但醒來依然渾身沉重，像生銹的機(jī)器……

神經(jīng)科學(xué)研究顯示：40歲以后，大腦每10年萎縮約5%！別等大腦“電量耗盡”才開始恐慌，現(xiàn)在，就是逆轉(zhuǎn)的最佳時(shí)機(jī)。

畢竟真正決定人生后半程質(zhì)量的，不是機(jī)會(huì)和資源，而是那顆還能清醒思考、高效專注的大腦!

此刻，這本新書《抗衰大腦》來了！

它是湛廬2026健康書系的開年重磅之作，也是你對(duì)抗“腦霧”和“衰老”的鋒利武器。

它提出了顛覆認(rèn)知的觀點(diǎn)：大腦衰老，并非不可逆！

如果方法正確，風(fēng)險(xiǎn)可以被提前干預(yù)，狀態(tài)可以被重新激活，大腦，甚至可以“逆齡”。

點(diǎn)擊下單，獨(dú)享65折優(yōu)惠，會(huì)員5折入手！

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本書來自UCLA生物化學(xué)博士、腦科學(xué)家馬克·米爾斯坦二十年研究成果，爆火海外，在亞馬遜“衰老”“長壽”和“神經(jīng)科學(xué)”多品類暢銷榜登上榜首。

無數(shù)海外讀者說，這本書“第一次真正告訴我，大腦該怎么保養(yǎng)?！?/strong>而現(xiàn)在，這套系統(tǒng)、清晰、可執(zhí)行的大腦抗衰方法終于以中文版與我們見面了！

一經(jīng)出版，就得到華大集團(tuán)CEO、生物學(xué)博士尹燁，國內(nèi)倡導(dǎo)主動(dòng)健康理念的主持人、東方風(fēng)行傳媒創(chuàng)始人李靜等海內(nèi)外十六位專家學(xué)者、跨界大咖鼎力推薦！

正如尹燁為本書推薦時(shí)所說:精準(zhǔn)的營養(yǎng)干預(yù)、持續(xù)的認(rèn)知挑戰(zhàn)、優(yōu)質(zhì)的深度睡眠以及規(guī)律的身體運(yùn)動(dòng)，我們完全有能力為大腦按下衰老的暫停鍵，甚至逆轉(zhuǎn)時(shí)鐘。

這份日常就能用的大腦自救計(jì)劃，請(qǐng)你立刻翻開！

風(fēng)靡歐美的腦科學(xué)抗衰指南

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01

這是一本什么書？

一年之后，我們的確會(huì)比現(xiàn)在變老365天或366天，但我們的大腦、身體和免疫系統(tǒng)也必然會(huì)變老一歲嗎？

答案是否定的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有一些非常健康的百歲超級(jí)老人，他們的免疫系統(tǒng)比實(shí)際年齡平均年輕了40歲，一位非常健康的105歲老人甚至擁有25歲的免疫系統(tǒng)。

現(xiàn)在，很多人把記憶力下降、腦霧、注意力渙散，當(dāng)作年齡問題。其實(shí)，大腦不是只能被動(dòng)老去，它同樣可以被主動(dòng)維護(hù)、被重新激活。

相比治療大腦的衰老，更有效的是提前進(jìn)行科學(xué)干預(yù)！

UCLA生物化學(xué)博士突破之作，教你拯救大腦

顛覆認(rèn)知：大腦衰老不是命運(yùn)

米爾斯坦博士用20年研究證明：嚴(yán)重的智力衰退絕非衰老的必然結(jié)果！記憶力衰退不是年齡宿命，而是身體的“操作系統(tǒng)”過時(shí)了。

本書揭示的最重要一點(diǎn)就是：生活方式對(duì)大腦健康的影響遠(yuǎn)大于遺傳。

真正決定大腦年齡的，不是基因，而是生活方式。通過科學(xué)的日常干預(yù)，你完全能將癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低60%。

書中系統(tǒng)解釋了：

●為什么睡不好，大腦會(huì)堆滿“垃圾蛋白”；

●為什么炎癥、血糖波動(dòng)會(huì)悄悄傷害記憶；

●為什么長期壓力會(huì)讓海馬體萎縮；

●為什么有些80歲的“超級(jí)老人”，認(rèn)知能力像40歲。

這不是安慰劑，而是眾多科研機(jī)構(gòu)驗(yàn)證的生物醫(yī)學(xué)策略。當(dāng)你理解大腦的運(yùn)行機(jī)制，就會(huì)意識(shí)到：衰老不是不可逆，而是可管理的。

將焦慮轉(zhuǎn)化為認(rèn)知優(yōu)勢(shì)

首次提出“全身-大腦協(xié)同抗衰”模型

大多數(shù)人只“補(bǔ)腦”，卻不知道：大腦從來不是孤島。這本書揭示了免疫系統(tǒng)、腸道菌群、心臟健康與大腦的驚人聯(lián)系，大腦，其實(shí)和身體三大系統(tǒng)深度綁定：

●免疫系統(tǒng) → 清理大腦垃圾

●心臟 → 輸送氧氣和營養(yǎng)

●腸道 → 影響情緒與認(rèn)知

本書提供了一套完整的“腦-免疫-心臟-腸道”四維聯(lián)動(dòng)抗衰模型，任何一環(huán)失衡，都會(huì)加速腦老化，抗衰，是牽一發(fā)而動(dòng)全身的系統(tǒng)工程。

甚至，你的記憶衰退其實(shí)是未被開發(fā)的神經(jīng)可塑性，掌握"全身-大腦協(xié)同抗衰"模型，還能將焦慮轉(zhuǎn)化為認(rèn)知優(yōu)勢(shì)。

▼滑動(dòng)查看本書圖片～

吃什么、怎么睡、怎么運(yùn)動(dòng)、如何減壓、怎樣學(xué)習(xí)，把復(fù)雜腦科學(xué)變成一套可執(zhí)行的生活策略，每個(gè)習(xí)慣，都能成為“延緩大腦衰老”的籌碼。

你不再是零散養(yǎng)生，也能告別“亂吃補(bǔ)劑”的野蠻模式，第一次擁有一套系統(tǒng)化、可驗(yàn)證的抗衰方案。

另外，對(duì)于女性來說，這本書同樣意義非凡。

更年期不僅是生理轉(zhuǎn)折點(diǎn)，更是認(rèn)知健康的關(guān)鍵窗口期，正如國內(nèi)倡導(dǎo)主動(dòng)健康理念的主持人、東方風(fēng)行傳媒創(chuàng)始人李靜在推薦本書時(shí)所說：“米爾斯坦博士的《抗衰大腦》為我們提供了科學(xué)、實(shí)用的大腦保養(yǎng)方案，這正是當(dāng)代女性最需要的健康指南?！?/p>

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[目錄]

各方贊譽(yù)

引言拿回被年齡剝奪的大腦主動(dòng)權(quán)

第一部分

了解你的大腦

第1章大腦年齡

你的大腦比實(shí)際年齡年輕嗎

· 為什么你一生的腦細(xì)胞數(shù)量在出生之前就已經(jīng)確定，但大腦重量卻能最終增加到 4 倍之多？

· 為什么 80 多歲的“超級(jí)老人”也可以擁有年輕幾十歲的認(rèn)知能力？

· 為什么大腦本身只有三磅重，每年卻會(huì)產(chǎn)生五磅的垃圾？

第2章免疫系統(tǒng)

大腦的隱形守護(hù)者

· 一年之后我們會(huì)比現(xiàn)在變老 365 天，但為什么大腦、身體和免疫系統(tǒng)并不一定必然會(huì)變老一歲？

· 在睡眠時(shí)，為什么大腦體積會(huì)縮小到平時(shí)的 65% ？ 腦細(xì)胞里的垃圾、廢物和毒素， 怎么通過“下水道”排出？

· 為什么抑郁癥狀或記憶力問題，都有可能是免疫系統(tǒng)過度活躍惹的禍？

第3章心腦連接

心臟健康，大腦才年輕

· 為什么擁有一顆年輕的“心”，便更容易擁有一個(gè)年輕的“頭腦”？

· 為什么一些百歲老人的大腦中有相當(dāng)多的斑塊和纏結(jié)，卻沒有表現(xiàn)出明顯的記憶衰退？

· 為什么樂觀主義者往往活得更長，活到 85 歲的概率比最不樂觀的人高出 50% ～ 70% ？

第4章第二大腦

腸道健康對(duì)大腦的影響

· 為什么從細(xì)胞數(shù)量來看，你大約一半是人體，一半是細(xì)菌？

· 為什么藥物是否有效，取決于腸道內(nèi)的細(xì)菌類型？

· 為什么腸道的狀況可以影響一個(gè)人的情緒、記憶和衰老過程？

第5章記憶力密碼

如何開啟大腦的潛力

· 為什么居家辦公的時(shí)候，換個(gè)房間或者去一家新的咖啡店，都會(huì)提升你的注意力？

· 為什么停完車之后，在那里停留片刻，大聲說出它的位置，就讓你更容易找到車位？

· 在大腦的 100 萬億個(gè)連接中，如何才能找到可以儲(chǔ)存你想記住的記憶連接呢？

第二部分

認(rèn)識(shí)衰老的大腦

第6章大腦健康困境

理解記憶減退與認(rèn)知癥

· 認(rèn)知癥真的不可預(yù)防，無法逆轉(zhuǎn)嗎？

· 為什么瑪麗修女去世后，人們?cè)谒竽X里發(fā)現(xiàn)了大量斑塊，但她在 101 歲高齡時(shí)仍然思維敏捷？

· 與男性相比，為什么女性更容易罹患阿爾茨海默病？

第7章糖尿病與大腦

代謝失調(diào)的威脅

· 為什么過量的糖對(duì)大腦來說就是毒藥？

· 壽司和冰激凌哪一個(gè)更容易造成血糖升高？

· 為什么胰島素抵抗會(huì)導(dǎo)致大腦和記憶功能障礙？

第8章炎癥之蝕

記憶的無聲崩塌

· 為什么堅(jiān)持刷牙或用牙線清理，并定期進(jìn)行牙科檢查，可以有效減少阿爾茨海默病的發(fā)生？

· 為什么任何種類的寵物都可以幫我們提高記憶力？

· 為什么有著相同癥狀、服用相同藥物，每天看 30 分鐘喜劇的人恢復(fù)得更好？

第9章認(rèn)知衰退

不可忽視的心理健康

· 為什么患有抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的患者比健康人群的認(rèn)知癥發(fā)病時(shí)間平均提前 5 年？

· 為什么手術(shù)前心情不好的患者中，有 22% 術(shù)后恢復(fù)困難，而心情較好的人中，這一比例只有 12% ？

· 為什么女性比男性更容易受到自身免疫性甲狀腺炎的影響？

第三部分

讓大腦更年輕的實(shí)用策略

第10章 睡眠革命

重構(gòu)大腦平衡

· 為什么網(wǎng)球名將桑普拉斯每進(jìn)入一個(gè)新的酒店房間，都要使用黑膠帶隔絕酒店房間所有光源？

· 為什么想要進(jìn)行有效睡眠，首先要做到不把半夜醒來當(dāng)作異?，F(xiàn)象？

· 為什么起床后在室外自然光下沐浴 10 ～ 15 分鐘，這個(gè)行為能為晚上睡個(gè)好覺做準(zhǔn)備？

第11章 適度壓力

用好這把雙刃劍

· 為什么適度的壓力能夠延緩大腦老化？

· 為什么奧斯卡影帝迪卡普里奧在扮演完《飛行家》里的強(qiáng)迫癥角色后，需要與精神病學(xué)家合作，重新訓(xùn)練自己的大腦？

· 為什么每天安排專門時(shí)間去想愁人的事，反而能讓你擁有積極心態(tài)？

第12章 抗衰運(yùn)動(dòng)處方

筑起認(rèn)知癥防線

· 為什么在考試前進(jìn)行一次十分鐘的鍛煉，就能立竿見影地提高腦力，取得好成績？

· 為什么只需要每天步行 30 分鐘，就能將患認(rèn)知癥的風(fēng)險(xiǎn)降低約 65%，而且這 30 分鐘甚至不需要連續(xù)完成？

· 為什么當(dāng)人們的腿部無法做負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)對(duì)大腦的化學(xué)反應(yīng)造成負(fù)面影響？

第13章社交神經(jīng)元

保持外界連接

· 為什么經(jīng)常參加或主持晚宴及其他社交活動(dòng)的人，到了 55 歲之后，失憶的風(fēng)險(xiǎn)較低？

· 為什么孤獨(dú)感的致命效果與每天吸 15 支煙差不多，比肥胖更糟糕？

· 為什么我們不太關(guān)注自己做對(duì)的事情，而更容易對(duì)做錯(cuò)的事情耿耿于懷？

第14章 黃金食譜

解鎖敏銳飲食密碼

· 為什么每周至少吃一頓海鮮餐的人，5年內(nèi)記憶力衰退的速度比不吃海鮮的人要慢？

· 在是否該服用補(bǔ)充劑這個(gè)問題上，為什么會(huì)有很多相互矛盾的信息？你應(yīng)該聽誰的？

· 為什么盤子里的“彩虹”—顏色鮮艷的水果和蔬菜的混搭對(duì)大腦最有益？

第15章 遠(yuǎn)離污染

避免環(huán)境暴露之毒

· 為什么當(dāng)某些空氣污染物的含量上升時(shí)，精神病患者的數(shù)量也會(huì)隨之上升？

· 為什么對(duì)于果皮不厚的水果和蔬菜，盡量購買有機(jī)產(chǎn)品？

· 我們能通過運(yùn)動(dòng)、熱瑜伽和桑拿浴等出汗的活動(dòng)，排出毒素嗎？

第16章 交叉訓(xùn)練

給神經(jīng)系統(tǒng)健個(gè)身

· 番茄工作法是如何鍛煉大腦前額葉皮質(zhì)的？

· 游泳、聽音樂、演奏樂器、做呼吸練習(xí)……你嘗試過主動(dòng)放松大腦嗎？

· 怎樣給大腦神經(jīng)系統(tǒng)做交叉訓(xùn)練最有效？

結(jié)語擁有充滿希望的不老大腦

附錄體檢必查項(xiàng)目清單

致謝

參考文獻(xiàn)

譯者后記

杜絕“無效養(yǎng)生”，重獲健康大腦！

全套生活方案+7天大腦抗衰計(jì)劃

在信息爆炸的時(shí)代，我們的大腦比以往任何時(shí)候都更需要關(guān)懷。這本書不僅告訴你為什么、做什么，還手把手教你“如何做”。

運(yùn)動(dòng)處方、抗衰食譜、社交小tips、神經(jīng)交叉訓(xùn)練、睡眠方案……你想要的“抗衰大法”這里全都有！

●掌控晝夜節(jié)律：看似尋常的晨間習(xí)慣，竟是修復(fù)腦細(xì)胞的關(guān)鍵；
●解碼飲食密碼：揭曉提升記憶力的“超級(jí)食物”與加速大腦衰老的潛藏成分；
●科學(xué)壓力管理：化壓力為助力，通過正念練習(xí)提升決策力與創(chuàng)造力；
●破除睡眠誤區(qū)：掌握抗衰老深度睡眠技巧，告別藥物依賴與低效休息。

作者還把20年科研成果濃縮成「7天大腦抗衰訓(xùn)練計(jì)劃」隨書附贈(zèng)，將復(fù)雜科學(xué)轉(zhuǎn)化為可打卡的日常習(xí)慣，讓每一步改變都有據(jù)可查：

現(xiàn)在下單，贈(zèng)送同款《7天大腦抗衰訓(xùn)練計(jì)劃》

快來看看，親測(cè)有效！

米爾斯坦博士親授精準(zhǔn)干預(yù)方法，無需昂貴的設(shè)備，從睡眠模式到飲食選擇??只需微小的改變，就帶來顯著收益。

無論是告別“轉(zhuǎn)身就忘”的尷尬、讓父母遠(yuǎn)離癡呆風(fēng)險(xiǎn)，還是突破職場腦霧困境，這套系統(tǒng)都能讓你“跟得上”。

點(diǎn)擊下單，獨(dú)享65折優(yōu)惠

?經(jīng)常腦霧、記憶力下降的職場人記得讀這本書！把大腦狀態(tài)調(diào)回“高性能模式”。

?35+開始焦慮衰老的中青年群體一定要讀這本書！做好用科學(xué)延緩大腦老化的主動(dòng)投資。

?長期高壓、熬夜、用腦過度的管理者/創(chuàng)業(yè)者必須讀這本書！科學(xué)修復(fù)大腦比盲目拼時(shí)間更重要。

?終身學(xué)習(xí)者、自律人群、希望長期保持清醒思考與創(chuàng)造力的人不能不讀這本書！健身和控糖都比不上大腦抗衰的結(jié)果！真正的年輕是大腦保持反應(yīng)敏捷、持續(xù)進(jìn)化的能力。

大腦抗衰！從現(xiàn)在開始！

02

這本書出自誰手？

[美]馬克·米爾斯坦——

Dr. Marc Milstein

●國際知名腦健康科學(xué)專家、作家及演說家，致力于通過實(shí)證研究提升公眾對(duì)大腦健康的認(rèn)知。工作聚焦于神經(jīng)科學(xué)、遺傳學(xué)與醫(yī)學(xué)的交叉領(lǐng)域，以“科學(xué)可實(shí)踐化”為核心使命，為全球個(gè)人與企業(yè)提供可操作的腦健康解決方案。

●畢業(yè)于加州大學(xué)洛杉磯分校，擁有分子、細(xì)胞與發(fā)育生物學(xué)學(xué)士學(xué)位及生物化學(xué)博士學(xué)位?？蒲猩暮w遺傳學(xué)、癌癥生物學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和傳染病等關(guān)鍵領(lǐng)域，研究成果發(fā)表于多個(gè)國際權(quán)威科學(xué)期刊，并被《今日美國》《赫芬頓郵報(bào)》等大眾媒體廣泛報(bào)道。

●代表作《抗衰大腦》榮獲"下一個(gè)大創(chuàng)意獎(jiǎng)"（The Next Big Idea Award）最/佳非虛構(gòu)作品提名，并登頂亞馬遜“衰老”“長壽”和“神經(jīng)科學(xué)”多品類暢銷榜。他也頻繁亮相電視節(jié)目與全球?qū)W術(shù)會(huì)議，向公眾科普腦健康知識(shí)。

03

這些大咖在讀

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海內(nèi)外十六位專家學(xué)者、跨界大咖鼎力推薦！

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我們總在保養(yǎng)皮膚、塑造身材，卻常忘了該被精心呵護(hù)的，其實(shí)是這 顆重約1400克的“首席執(zhí)行官”――我們的大腦。它并非生來既定，而是在持續(xù)重塑。好消息是，科學(xué)揭示了主動(dòng)權(quán)在我們手中?！犊顾ゴ竽X》便是一份詳盡的“大腦保養(yǎng)手冊(cè)”。它清晰地告訴我們，通過精準(zhǔn)的營養(yǎng)干預(yù)、持續(xù)的認(rèn)知挑戰(zhàn)、優(yōu)質(zhì)的深度睡眠以及規(guī)律的身體運(yùn)動(dòng)，我們完全有能力為大腦按下衰老的暫停鍵，甚至逆轉(zhuǎn)時(shí)鐘。翻開這本書，開啟一場關(guān)于自我的，最深邃的升級(jí)與維護(hù)。您會(huì)發(fā)現(xiàn)：最性感的逆齡，發(fā)生在顱骨之內(nèi)。

——尹 燁

華大集團(tuán) CEO

生物學(xué)博士

作為健康指南針項(xiàng)目的“更年期科普大使”，我深知大腦健康對(duì)女性全程健康的重要性。更年期不僅是生理轉(zhuǎn)折點(diǎn)，更是認(rèn)知健康的關(guān)鍵窗口期。米爾斯坦博士的《抗衰大腦》為我們提供了科學(xué)、實(shí)用的大腦保養(yǎng)方案，這正是當(dāng)代女性最需要的健康指南。

我們常常關(guān)注皮膚緊致、身材管理，卻忽略了掌管一切的大腦健康。米爾斯坦博士用通俗易懂的方式揭示了一個(gè)振奮人心的科學(xué)事實(shí)：大腦的衰老并非不可逆轉(zhuǎn)。書中提供的具體策略，例如精準(zhǔn)營養(yǎng)干預(yù)、認(rèn)知挑戰(zhàn)和優(yōu)質(zhì)睡眠，對(duì)緩解更年期認(rèn)知下降尤其有益。我特別欣賞作者將復(fù)雜腦科學(xué)轉(zhuǎn)化成的簡單可執(zhí)行的生活習(xí)慣，讓每位讀者都能輕松實(shí)踐它。

我向所有關(guān)注健康的女性推薦這本書，它不僅提供了保護(hù)大腦的具體方法，還能幫助我們建立積極、科學(xué)的健康觀。投資大腦健康，是我們能夠給自己最好的禮物。

——李 靜

國內(nèi)首位倡導(dǎo)主動(dòng)健康理念的主持人

東方風(fēng)行傳媒創(chuàng)始人

十幾年來從事認(rèn)知癥照護(hù)研究的經(jīng)歷讓我深知，認(rèn)知癥是大腦長年以來飽受不良遺傳、環(huán)境和生活方式的蹂躪，而最終不堪重負(fù)的結(jié)果。為了抵御認(rèn)知癥的侵犯，大腦抗衰之旅就要從當(dāng)下開始。

米爾斯坦博士的《抗衰大腦》是一本易學(xué)易用的健腦生活方式指南，能幫助你自信地通過簡單、可執(zhí)行的習(xí)慣來改善認(rèn)知，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

學(xué)習(xí)腦科學(xué)并不容易。同為科普作者，我很喜歡米爾斯坦博士在書中呈現(xiàn)的生動(dòng)有趣的比喻，它能幫助讀者輕松了解大腦是如何工作的，并理解保護(hù)我們最珍貴的器官是多么重要。

——洪 立

樂知學(xué)院聯(lián)合創(chuàng)辦人

“認(rèn)知癥好朋友”聯(lián)合發(fā)起人

多本認(rèn)知癥照護(hù)書作者

作為身體核心的大腦，其健康常被我們忽視。本書告訴我們，大腦衰老不可逆，但通過健康的生活方式干預(yù)，可顯著延緩認(rèn)知衰退。保持健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠和積極社交，不僅能提升大腦功能，更能帶來遠(yuǎn)超預(yù)期的身心回報(bào)。從了解到理解，即刻行動(dòng)，開啟健康生活，讓大腦煥發(fā)持久活力。

——湯 彬

上海剪愛公益發(fā)展中心創(chuàng)始人

這是一本非常精彩、足以改變?nèi)松臅?。它教?huì)你如何記住新的信息，使思維和辨別力更加清晰，釋放你影響他人的能力，并讓你感覺自己神采奕奕。這本書能夠以非常積極的方式改變你的生活。

——布雷恩·特雷西（Brian Tracy）

暢銷書作家，《吃掉那只青蛙》《沒有借口》作者

如果你想找到切實(shí)可行的方法，來盡可能地讓大腦保持健康、靈活，那么《抗衰大腦》一書值得一讀。馬克·米爾斯坦博士通過最新研究證明，身心相互作用對(duì)于維護(hù)和提升大腦健康至關(guān)重要。這不是什么靈丹妙藥，只是一本充滿著實(shí)用建議、驚人事實(shí)和真實(shí)故事的“希望手冊(cè)”，會(huì)幫助你保護(hù)自己最寶貴的資產(chǎn)――心智！

——肯·布蘭佳（Ken Blanchard）

《一分鐘經(jīng)理人》《領(lǐng)導(dǎo)力的簡單真理》作者

馬克·米爾斯坦博士的《抗衰大腦》是一本富有趣味性、前瞻性和可操作性的腦健康專業(yè)指南！書中提供的建議簡單實(shí)用、易于上手。按此操作，我們可以緩解壓力、改善記憶、提升睡眠質(zhì)量，從而實(shí)現(xiàn)生活充實(shí)、延年益壽的目標(biāo)。

——伊迪絲·埃格爾博士（Dr. Edith Eger）

作品《擁抱可能》《越過內(nèi)心那座山》入選《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書榜

現(xiàn)在我們可以采取諸多措施來改善腦健康，以減少將來認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)?！犊顾ゴ竽X》一書讓前沿的神經(jīng)科學(xué)變得通俗易懂，老少咸宜。它是一本至關(guān)重要的健康指南，書中尤其強(qiáng)調(diào)了那些關(guān)鍵的生活方式因素，幫助人們保持大腦的敏銳、健康和活躍，預(yù)防認(rèn)知癥。

——理查德·艾薩克森（Richard Isaacson）

醫(yī)學(xué)博士、神經(jīng)學(xué)家

佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)阿爾茨海默病預(yù)防診所主任

紐約長老會(huì)醫(yī)學(xué)中心阿爾茨海默病預(yù)防診所創(chuàng)始人

《抗衰大腦》是一本關(guān)于大腦研究的信息寶庫，對(duì)人的終身健康頗有實(shí)踐指導(dǎo)意義。馬克·米爾斯坦博士擁有著令人難以置信的能力，能夠通過簡單風(fēng)趣的例子、病歷和操作指南來闡釋復(fù)雜的科學(xué)問題。這本書將改變?nèi)藗兊纳?。從事睡眠研究與訓(xùn)練50余年來，在睡眠研究和實(shí)際睡眠衛(wèi)生方面，這是我讀過的最好、最準(zhǔn)確的書。正如作者所言：“睡眠可能是保護(hù)大腦的最佳盟友。”這是一本非常寶貴的讀物，提供了非常出色的建議！絕對(duì)值得一讀。

——詹姆斯·B. 馬斯博士（Dr. James B. Maas）

康奈爾大學(xué)魏斯校長級(jí)學(xué)者（Weiss Presidential Fellow）

我之前做過很多嘗試，直到采取了馬克·米爾斯坦博士提供的行之有效的建議和策略，才終于學(xué)會(huì)如何擁有舒適而充足的睡眠。很感謝他改變了我的習(xí)慣，保護(hù)了我的大腦，幫助我找到了最好的感覺，達(dá)到了最好的狀態(tài)。 這些建議和策略在《抗衰大腦》一書中都能找到。令人欣慰的是，這本書還可以幫助到其他人。

——安德拉·戴（Andra Day）

格萊美獎(jiǎng)和金球獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)歌手、詞曲創(chuàng)作人和演員

馬克·米爾斯坦博士為我們揭示了記憶、血糖、情緒、能量、免疫系統(tǒng)和腸道健康之間的聯(lián)系。本書能夠指導(dǎo)人們?cè)谡疹櫤蒙眢w的同時(shí)，也保護(hù)好自己的大腦。《抗衰大腦》提供了一張基于尖端研究的引人入勝的健康指導(dǎo)路線圖，讓你從現(xiàn)在開始，在往后幾十年里充分利用好自己的大腦和身體。

——勒克斯·盧加維爾（Max Lugavere）

暢銷書《天才食物》作者

這是一本深入介紹如何保護(hù)晚年腦健康z(mì)ui新技巧的指南。馬克·米爾斯坦博士在書中盡顯瀟灑幽默，對(duì)與大腦相關(guān)的許多問題包括阿爾茨海默病和免疫系統(tǒng)，從各個(gè)角度展開了前瞻性的研究。

——尼爾·埃亞爾（Nir Eyal）

暢銷書《專注力協(xié)定》作者

馬克·米爾斯坦博士擁有令人驚嘆的能力，能夠?qū)?fù)雜的科學(xué)和醫(yī)學(xué)資料以易于理解的形式展現(xiàn)出來。他經(jīng)常在我們的“醫(yī)學(xué)大查房”（Medical Grand Rounds）會(huì)議上發(fā)表演講，分享最前沿的信息。我們的醫(yī)生和員工都受益匪淺，并已將所學(xué)運(yùn)用到對(duì)患者的護(hù)理上?！犊顾ゴ竽X》的確是一本 非常出色的健康生活指南。

——埃里克·萊博維奇（Eric Leibovitch）

醫(yī)學(xué)博士，內(nèi)科醫(yī)生，曾擔(dān)任文圖拉縣醫(yī)院內(nèi)科主任

馬克·米爾斯坦博士是我們的寶貴資源，他幫助我們運(yùn)動(dòng)員改善睡眠、舒緩壓力和增進(jìn)腦健康，從而達(dá)到zui佳競技狀態(tài)?！犊顾ゴ竽X》中有眾多的絕佳建議，可以幫助你每天都能發(fā)揮出自己的最大潛力。

——帕特·布里森（Pat Brisson）

美國國家冰球聯(lián)盟球員聯(lián)合會(huì)經(jīng)紀(jì)人

創(chuàng)新藝人經(jīng)紀(jì)公司冰球部門聯(lián)席負(fù)責(zé)人

《抗衰大腦》一書將最新的神經(jīng)科學(xué)研究成果，濃縮成了易于理解、饒有趣味、引人入勝的章節(jié)，澄清了許多令人擔(dān)憂的謠言，擴(kuò)充了人們對(duì)腦科學(xué)知識(shí)的認(rèn)知。

——米歇爾·吉蘭（Michelle Gielan）

暢銷書《傳遞積極的能量》作者

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限量贈(zèng)送精美周邊《7天大腦抗衰訓(xùn)練計(jì)劃》

“健康的大腦著實(shí)令人驚嘆，它能有效地學(xué)習(xí)、記憶、分析、管理情緒，做出明智的決策，還能進(jìn)行創(chuàng)造和創(chuàng)新活動(dòng)。一個(gè)人只有擁有正常運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦，才有可能成為最好的自己?！?/p>

《抗衰大腦》不是一本制造焦慮的健康讀物，而是一份關(guān)于如何在漫長人生中持續(xù)保持清醒、專注與創(chuàng)造力的科學(xué)說明書。

它試圖回答一個(gè)越來越重要的問題：當(dāng)身體不可避免地變老時(shí)，我們能否讓大腦依然年輕？

答案是肯定的，而方法，就在這本書里。

本期策劃：蘆丁

編輯：蘆丁

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