喝水是每天都會(huì)做的小事，身體中的含水量大約占體重的70%，醫(yī)生倡導(dǎo)大家每天喝水1.5升。

但你知道嗎，人體血液中的水分占比約83%，水有助于調(diào)節(jié)血液粘稠度，正確喝水有益心腦血管和身體健康！

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血液過(guò)稀過(guò)稠都有害健康

血液過(guò)稠，通常提示紅細(xì)胞的聚集性增高，血小板功能異常，以及血漿纖維蛋白原過(guò)多。這些都可能意味著，心腦血管疾病的早期階段，或血栓形成的隱形階段。

如果您晨起頭昏，思維遲鈍；午飯后犯困，但晚餐后精神很好；蹲著干活氣喘；眼睛視力一陣一陣出現(xiàn)模糊，都有可能是血液粘稠度比較高的表現(xiàn)。

血液過(guò)稀，通常提示紅細(xì)胞數(shù)量下降，血漿纖維蛋白原含量不足。一般有這種情況的患者，伴隨著會(huì)有貧血、慢性支氣管炎、慢性腎炎、肝炎等疾病。

從長(zhǎng)壽角度看，保持血液的正常粘稠度有利于長(zhǎng)壽。

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喝水能調(diào)節(jié)血液粘稠度

水分是身體進(jìn)行代謝反應(yīng)的必要成分。血液中的水分能夠幫助防止血液凝固，促進(jìn)血液循環(huán)，而且可以通過(guò)汗液、小便等排除體內(nèi)毒素。

不過(guò)，血液中的水分其實(shí)并不會(huì)因?yàn)楹人兌?，但卻會(huì)因?yàn)槊撍鴾p少。持續(xù)脫水就會(huì)增加血液粘稠度，讓血液流動(dòng)速度變慢。所以，保持一定的喝水量有助于血流通暢！

除此之外，如果血液粘稠度高，多吃蔬菜水果也是緩解的辦法；血液粘稠度偏低，可以增加營(yíng)養(yǎng)，多吃些富含蛋白質(zhì)的食品。體育鍛煉也有益于調(diào)節(jié)血液粘稠度！

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怎樣正確喝水？

① 每天應(yīng)該喝多少水？

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，男性的每日飲水量是1.7升；女性的每日飲水量是1.5升。

糖尿病患者、痛風(fēng)患者，需水量會(huì)增加，建議一天喝2.5升。

心衰、腎病患者，飲水量最好聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)，有一定的減少。

② 應(yīng)該什么時(shí)候喝水？

千萬(wàn)不要等到感覺(jué)口渴了再喝水，那時(shí)，身體其實(shí)已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了！

• 晨起一杯水，對(duì)付心血管“魔鬼時(shí)間”

早上的7點(diǎn)~10點(diǎn)，人剛剛蘇醒，不僅是血壓峰值，而且一夜睡眠后身體呈現(xiàn)缺水狀態(tài)，血液也是最粘稠的時(shí)候，流動(dòng)阻力大，流速慢，容易使心、腦缺血，并易凝固成血塊，引起心?；蚰X梗，是心腦血管疾病的“魔鬼時(shí)刻”。

推薦早上起來(lái)喝一杯200毫升的溫白開(kāi)，幫助補(bǔ)充夜晚身體丟失的水分，還能增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助大便解出。

*很多人喜歡喝蜂蜜水來(lái)潤(rùn)滑腸道，其實(shí)它并沒(méi)有這個(gè)功效，糖分的過(guò)多攝入反而會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

• 睡前一杯水，有助預(yù)防血栓

對(duì)三高人群、心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，非常推薦睡前1~2小時(shí)，喝100~200毫升溫水，這樣能夠降低血液粘稠度，有利于血液循環(huán)，保持身體狀況穩(wěn)定，在一定程度上有助于預(yù)防血栓形成，減少心梗、腦梗風(fēng)險(xiǎn)。

• 尿液觀察法，判斷身體是否缺水

我們可以通過(guò)自己尿液的顏色來(lái)增減喝水量。

如果小便顏色深，味道大，就應(yīng)該適當(dāng)增加喝水；如果小便顏色淡得像清水一樣，就可以適當(dāng)減少喝水量。

③ 喝什么水更好？

直接喝白開(kāi)水、溫開(kāi)水、飲用水是最適當(dāng)?shù)?，不容易出錯(cuò)。淡茶水也是不錯(cuò)的選擇。

飲食不注意節(jié)制,生活無(wú)規(guī)律,經(jīng)常性的熬夜,會(huì)增加體內(nèi)寒氣,體內(nèi)陰陽(yáng)失去平衡,膽汁減少,食物停留過(guò)久,刺激胃酸分 泌較多,產(chǎn)生胃脹,返酸,部分膽汁逆行返流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣 、胃酸過(guò)多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁逆行返流入胃，膽汁中的膽鹽與胃酸作用，對(duì)胃黏膜屏障以及胃竇局部黏 膜屏障產(chǎn)生破壞，形成胃竇局部受損等胃部不舒服現(xiàn)象

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

慢慢的，膽好了，其他也就好了起來(lái)，癥狀也會(huì)慢慢消失，也就不會(huì)再那么頑固了，靠山也就失去其應(yīng)有的效應(yīng)，除此之外，還應(yīng)該采取適當(dāng)?shù)姆椒?，調(diào)理好膽才是，在有空的時(shí)候，去農(nóng)村挖點(diǎn)灌南苦菜，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，回去燒湯，趁熱，紅糖加一點(diǎn)，平時(shí)少吃油炸，燒烤類(lèi)的食物，晚上盡量不要熬夜，早飯還是經(jīng)常吃的，不能不吃哦。

但是咖啡、啤酒、果汁這類(lèi)飲品可不能當(dāng)水喝！它們雖然是由水構(gòu)成的，但咖啡和啤酒有利尿的作用，喝了之后排出的水分可能比喝進(jìn)去得更多。果汁等飲料可能含有過(guò)多的糖分，增加身體負(fù)擔(dān)。

在日常生活中養(yǎng)成正確的喝水習(xí)慣，血液更健康，人就更長(zhǎng)壽！