寒假本該是青少年卸下學(xué)業(yè)壓力、好好喘息的日子。

可很多家長發(fā)現(xiàn)，孩子反而變得不對勁：整天悶在房間不說話，喊他吃飯都不耐煩；要么熬夜刷手機、白天睡不醒，問起原因只說“沒意思”；要么突然暴躁易怒，一點小事就和家人吵得面紅耳赤，甚至偷偷掉眼淚、自我否定。

你以為這是孩子“叛逆”“懶”？其實不是。

據(jù)統(tǒng)計，寒假首周青少年心理咨詢量同比增長210%，其中67.4%的孩子，都在被各種消極情緒困擾。脫離了學(xué)校的規(guī)律作息，加上社交減少、親子相處時間變長，看似輕松的寒假，反而成了青少年情緒問題的“高發(fā)期”。

今天就一次性說透——青少年寒假最常見的6種消極情緒，背后的真相的是什么，家長和孩子該怎么破局，建議收藏轉(zhuǎn)發(fā)，別讓壞情緒消耗孩子的假期。

一、寒假高發(fā)6種消極情緒，你家孩子中了嗎？

這些情緒不是“矯情”，是孩子內(nèi)心的真實掙扎，每一種都有明確的觸發(fā)點，看懂才能幫到他。

1.學(xué)業(yè)焦慮：越歇越慌，越慌越擺爛

這是最常見的情緒，尤其是面臨中考、高考的孩子，幾乎人人都有。

表現(xiàn)很明顯：坐立不安，晚上睡不著、早上起不來，哪怕刷手機也心不在焉，一提到“開學(xué)”“作業(yè)”就煩躁；有的孩子會過度焦慮，反復(fù)檢查作業(yè)，甚至主動要求上補習(xí)班，卻越學(xué)越?jīng)]信心。

觸發(fā)點也很直白：要么是期末成績不理想，擔(dān)心新學(xué)期跟不上；要么是家長期望太高，每天催著學(xué)習(xí)、報各種補習(xí)班，把假期變成了“第二學(xué)期”；還有的孩子，看著同齡人在社交平臺“曬學(xué)習(xí)”，越對比越焦慮。

有數(shù)據(jù)顯示，寒假里63.2%的青少年會出現(xiàn)作息紊亂，58.7%的孩子學(xué)習(xí)動力下降，這些都在悄悄加劇學(xué)業(yè)焦慮。

2.低落抑郁：對什么都提不起勁，渾身乏力

這種情緒很容易被忽視，很多家長以為孩子只是“懶”，其實是情緒在“罷工”。

表現(xiàn)為：情緒持續(xù)低落，臉上很少有笑容，以前喜歡的游戲、動漫、運動，現(xiàn)在都提不起興趣；每天昏昏沉沉、疲憊無力，哪怕睡了十幾個小時，還是覺得累；甚至?xí)晕以u價很低，覺得自己“沒用”“什么都做不好”。

尤其要注意，青少年很少會直接說“我很抑郁”，反而會通過發(fā)脾氣、逃課（線上課）、暴飲暴食或節(jié)食等行為，間接表達自己的情緒。

觸發(fā)點主要有三個：長時間獨處，缺乏社交；和家人關(guān)系緊張，想說的話沒人聽，一溝通就吵架；寒假生活太單調(diào)，從“被學(xué)校管著”突然變成“沒人管”，沒有目標(biāo)感，日子過得渾渾噩噩，空虛感越來越強。

另外，冬天日照減少，也會影響體內(nèi)調(diào)節(jié)情緒的物質(zhì)，北方地區(qū)這種情況會更明顯，甚至?xí)霈F(xiàn)“季節(jié)性低落”。

3.孤獨感：明明身邊有人，卻覺得沒人懂自己

很多孩子寒假里看似整天抱著手機，其實內(nèi)心特別孤獨。

表現(xiàn)為：感覺被忽視、被冷落，心里有很多話，卻不知道跟誰說；渴望陪伴，卻又不愿主動社交，哪怕是和家人在一起，也覺得“格格不入”；看著別人一家人熱鬧相處，自己卻覺得是“局外人”。

觸發(fā)點很現(xiàn)實：假期里同伴們各自分散，線下見面少，線上聊天也越來越淡，以前的熱鬧不復(fù)存在；有的家長忙于工作，每天早出晚歸，陪伴孩子的時間很少，哪怕在一起，也只是低頭玩手機，沒有真正的交流；內(nèi)向的孩子，本身就不愿主動社交，假期里更是封閉自己，孤獨感越來越強烈。

研究發(fā)現(xiàn)，寒假里青少年獨處時間每天平均延長3.8小時，82.4%的孩子用線上社交代替線下見面，但這種“虛擬陪伴”，根本填不滿內(nèi)心的孤獨。

4.煩躁易怒：一點小事就炸毛，親子沖突頻發(fā)

這是寒假里親子矛盾的“導(dǎo)火索”，很多家庭都在經(jīng)歷。

表現(xiàn)為：情緒波動特別大，前一秒還好好的，后一秒就因為一點小事發(fā)脾氣；容易和家長發(fā)生沖突，尤其是在手機使用、作息、學(xué)習(xí)等問題上，一點就炸；對身邊的小事反應(yīng)過度，比如家人多說兩句話，就覺得不耐煩、被打擾。

觸發(fā)點幾乎都和“管控”“無序”有關(guān)：家長過度干涉孩子的作息和娛樂時間，比如強行沒收手機、規(guī)定必須幾點睡，越管越叛逆；假期生活沒有規(guī)律，晝夜顛倒，晚上熬夜刷手機，白天睡不醒，生物鐘紊亂，情緒也跟著失控；長時間宅在家里，缺乏運動和戶外活動，體內(nèi)的負面情緒排不出去，一點小事就會爆發(fā)。

數(shù)據(jù)顯示，寒假初期，親子沖突相關(guān)的咨詢占比高達34.7%，很多家庭都因為這些小事，鬧得雞飛狗跳。

5.無聊空虛：無所事事，只能靠手機“打發(fā)時間”

“沒意思”“不想動”“不知道做什么”，這是很多青少年寒假里的口頭禪。

表現(xiàn)為：整天無所事事，提不起勁，哪怕有很多空閑時間，也不知道該做什么；沉迷短視頻、游戲，不是因為喜歡，而是為了打發(fā)時間，刷完之后，反而更空虛、更迷茫；對任何事情都缺乏興趣，覺得“活著沒意義”。

核心觸發(fā)點，是“目標(biāo)感缺失”。

學(xué)期里，孩子每天有課、有作業(yè)、有考試，生活被安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，哪怕累，也有明確的目標(biāo)；可到了寒假，突然從“被管著”變成“沒人管”，沒有了明確的任務(wù)，也沒有合理的假期計劃，大量的空余時間無法安排，只能靠淺層娛樂消磨時間，短暫的刺激過后，空虛感會越來越強烈。

6.自我懷疑：越對比，越自卑

這種情緒，大多藏在孩子的沉默里，不容易被發(fā)現(xiàn)。

表現(xiàn)為：覺得自己不如別人，不管是學(xué)習(xí)、長相，還是興趣愛好，都覺得自己比不上同齡人；害怕被比較，家人一提到“別人家的孩子”，就會沉默、自卑；不愿展示自己，哪怕有擅長的事情，也不敢主動表現(xiàn)，總覺得“自己做不好”。

觸發(fā)點主要來自“對比”：家庭聚會上，被長輩拿來和其他孩子比較，比成績、比懂事、比才藝，越比越自卑；刷社交平臺時，看到同齡人“曬成就”“曬旅行”“曬學(xué)習(xí)”，覺得別人的假期都很精彩，只有自己一事無成，落差感越來越強；還有的孩子，制定了寒假目標(biāo)（比如減肥、練字、補作業(yè)），卻沒能完成，進而自我否定，覺得自己“沒毅力”“沒用”。

二、關(guān)鍵提醒：正常低落vs需要干預(yù)的信號，別混淆！

寒假里，孩子偶爾出現(xiàn)情緒低落、煩躁，是正常的“冬季低落”，不用過度緊張，但如果出現(xiàn)這些信號，持續(xù)超過兩周，就一定要重視，可能需要專業(yè)幫助：

1.情緒持續(xù)低落或易怒，不管做什么，都提不起興趣，甚至明確說“什么都沒意思”；

2.完全回避社交，不跟同伴聯(lián)系，也不愿和家人溝通，整天封閉自己，獨處時偷偷流淚；

3.作息、飲食嚴重紊亂，比如暴飲暴食或節(jié)食，熬夜到凌晨、白天睡一整天，哪怕睡夠，也還是覺得疲憊；

4.對新學(xué)期極度恐懼，拒絕開學(xué)，甚至出現(xiàn)逃學(xué)、裝病等行為；

5.出現(xiàn)自我否定、自我傷害的想法或行為，比如覺得自己“沒用”，甚至說“活著沒意義”。

記?。呵榫w沒有“小題大做”，孩子的每一次沉默、每一次發(fā)脾氣，都是在向你“求救”。

三、破局指南：孩子自救+家長應(yīng)對，雙向發(fā)力！

不用刻意“逼孩子開心”，也不用過度焦慮，做好這幾點，就能幫孩子走出情緒內(nèi)耗，讓寒假真正成為放松、成長的時期。

?給青少年的自救小技巧（簡單好操作）

1.固定作息：哪怕是周末，起床和睡覺時間也不要偏差超過1小時，避免生物鐘紊亂；

2.多曬陽光：每天起床后，曬1小時太陽，能改善情緒，減少低落和孤獨感；

3.小事落地：每天安排1-2件小事，不用太難，比如運動半小時、讀10頁書、練10分鐘字，給自己一點成就感；

4.真實社交：每周至少和1位同伴線下見面，哪怕只是一起逛逛街、吃頓飯，比線上聊天更能緩解孤獨；

5.接納情緒：不用強迫自己“必須開心”，難過、煩躁、孤獨的時候，允許自己哭一場、發(fā)一次脾氣，情緒沒有對錯，接納它，才能慢慢消化它；

6.主動求助：如果情緒一直不好，別硬扛，找信任的家人、老師，或者專業(yè)的心理咨詢師，說出來，就贏了一半。

??給家長的應(yīng)對指南（少踩坑，多共情）

1.多傾聽，少批評：不要一上來就指責(zé)孩子“懶”“叛逆”“不懂事”，坐下來，好好聽孩子說說心里話，哪怕你不認同，也請先尊重他的情緒；

2.少管控，多放手：不要過度干涉孩子的手機使用、作息和娛樂時間，和孩子一起協(xié)商制定假期計劃，合理安排學(xué)習(xí)和娛樂，給孩子一點自主空間；

3.少對比，多鼓勵：不要總拿“別人家的孩子”和自己的孩子比較，多看到孩子的優(yōu)點和進步，哪怕只是一點點，也要及時肯定，幫孩子建立自信；

4.多陪伴，多連接：哪怕工作再忙，也請每天留一點時間，陪孩子做一件輕松的小事，比如散步、做飯、看一部電影，不用多說什么，陪伴本身，就是最好的安慰；

5.多觀察，早發(fā)現(xiàn)：留意孩子的情緒變化，如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)需要干預(yù)的信號，不要拖延，及時尋求專業(yè)幫助，不要覺得“心理咨詢很丟人”，及時干預(yù)，才是對孩子最好的保護。

最后想說

我們總以為，青少年的煩惱，都是“小題大做”；總希望，孩子能一直陽光、懂事、無憂無慮。

可我們忘了，青少年的內(nèi)心，敏感又脆弱，他們的消極情緒，從來都不是“矯情”，而是成長路上的正常掙扎。

寒假的意義，從來不是“彎道超車”，不是“必須變得更優(yōu)秀”，而是讓孩子卸下學(xué)業(yè)的壓力，好好休息，好好調(diào)整，好好和自己相處。

愿每一位家長，都能多一點耐心、多一點共情，看懂孩子情緒背后的需求；愿每一位青少年，都能接納自己的情緒，擺脫內(nèi)耗，在這個寒假里，好好放松，慢慢成長。

愿這個冬天，沒有壞情緒，只有溫暖和希望，愿每一位孩子，都能帶著好心情，奔赴新的開始?

轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章，提醒身邊的家長，別讓壞情緒，消耗孩子的整個假期～