2022年的時(shí)候，中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)聯(lián)合好幾家正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，專門找了上千名70到80歲的老人做研究，一天天盯著、一年年隨訪，整整追蹤了3年，最后得出的結(jié)論特別實(shí)在：72歲左右身體狀態(tài)好的老人，后來(lái)得高血壓、糖尿病、冠心病這些慢性病的幾率，比那些走路都費(fèi)勁、狀態(tài)差的老人低多了，不光自己能自理的時(shí)間長(zhǎng)，壽命也明顯更久。

更厲害的是，2024年這學(xué)會(huì)還拿了世界衛(wèi)生組織發(fā)的“科威特國(guó)老年人衛(wèi)生保健和健康促進(jìn)研究獎(jiǎng)”，相當(dāng)于他們的研究成果在全世界都得到了認(rèn)可，這就足以說(shuō)明，72歲這個(gè)年紀(jì)的身體狀態(tài)，還真能看出往后能不能長(zhǎng)壽。

那這第一件事，就是規(guī)律排便，而且每次蹲廁所，5分鐘內(nèi)就能順順暢暢結(jié)束，不是說(shuō)非得每天固定一個(gè)點(diǎn)上廁所，只要規(guī)律，不費(fèi)勁、不腹瀉也不便秘就行。

在光明網(wǎng)的健康科普里說(shuō)過(guò)，腸道健康和長(zhǎng)壽的關(guān)系特別近，腸道可是咱們?nèi)梭w最大的免疫器官，70%的免疫細(xì)胞都在腸道里，既要幫咱們吸收營(yíng)養(yǎng)，還得負(fù)責(zé)排出體內(nèi)的毒素。

72歲還能保持這樣的排便狀態(tài)，說(shuō)明腸道功能沒(méi)怎么退化，營(yíng)養(yǎng)能吸收、毒素能排出去，身體的底子就好，這自然也是長(zhǎng)壽的一個(gè)關(guān)鍵條件。

第二件事，平躺著蹬自行車，1分鐘能蹬60次以上，不用別人幫忙、不借助任何外力，上半身穩(wěn)住不動(dòng)，就雙腿交替蹬就行。

《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》2022年就發(fā)過(guò)研究，：心肺功能越好，死亡的風(fēng)險(xiǎn)就越低，兩者是反過(guò)來(lái)的。

72歲還能輕松做到1分鐘蹬60次以上，說(shuō)明心肺功能還不錯(cuò)，心臟和肺能正常給全身供血供氧，身體也有耐力，這對(duì)長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)，太關(guān)鍵了。

第三件事，體重和腰圍得保持在合理范圍里。具體怎么算，跟大家說(shuō)通俗點(diǎn)：用自己的體重（公斤）除以身高（米）的平方，得出來(lái)的數(shù)在18.5到24.9之間就合格；另外，男的腰圍不能超過(guò)90厘米，女的不能超過(guò)85厘米，而且體重得長(zhǎng)期穩(wěn)住，別忽胖忽瘦的。

相關(guān)的老年學(xué)研究早就表明，體重穩(wěn)定的老年人，更容易活到90歲，要是腰圍超標(biāo)，不管是全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)，還是心血管病死亡的風(fēng)險(xiǎn)，都會(huì)明顯增加。

72歲還能保持這個(gè)狀態(tài)，說(shuō)明平時(shí)飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都不錯(cuò)，身體的代謝也穩(wěn)定，血糖、血脂這些容易出問(wèn)題的指標(biāo)，自然也不容易超標(biāo)，能少得很多慢性病，壽命也就跟著延長(zhǎng)了。

第四件事，靜息心率得在正常范圍里，而且稍微偏慢一點(diǎn)最好。咱們正常人的靜息心率，就是不活動(dòng)、安安靜靜待著的時(shí)候，每分鐘60到100次都算正常，在這個(gè)范圍內(nèi)，心跳越慢，往往身體狀態(tài)就越好。

只要排除了其他疾病，靜息心率偏慢的人，心臟負(fù)擔(dān)更小，心臟功能也相對(duì)更好，能長(zhǎng)壽的概率也更高。

道理很簡(jiǎn)單，心率能看出心臟好不好，心跳有力，每次泵出的血多，心臟就不用費(fèi)勁兒快速跳動(dòng)，就能滿足全身的供血需求，負(fù)擔(dān)小了，自然不容易出問(wèn)題；反過(guò)來(lái)，心臟總快速跳動(dòng)，容易疲勞，時(shí)間長(zhǎng)了，毛病就來(lái)了。

第五件事，15分鐘內(nèi)就能睡著，每天能睡夠6到7小時(shí)——這可是符合老年人的睡眠需求的，而且得是自然醒，醒來(lái)之后神清氣爽，不乏力、不頭暈。

咱們國(guó)內(nèi)的疾控部門和官方健康科普反復(fù)提過(guò)，老年人要是長(zhǎng)期睡不好，得心腦血管病、感染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加，而睡得好，身體才能在晚上好好修復(fù)。

72歲還能保持這樣的睡眠狀態(tài)，說(shuō)明神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)沒(méi)什么明顯異常，身體能正常完成夜間修復(fù)，這對(duì)維持身體健康、延長(zhǎng)壽命，幫助特別大。

還有個(gè)誤區(qū)，我必須跟大家澄清一下，很多人都覺(jué)得，只要72歲能做完這5件事，就一定能活到90歲，這想法也不對(duì)。

長(zhǎng)壽不是靠某一件事、某一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)決定的，是多種因素湊到一起的結(jié)果，除了這5件事反映的身體狀態(tài)，遺傳、吃的好不好、心態(tài)怎么樣、住的環(huán)境舒不舒服，都特別重要。

世界衛(wèi)生組織的相關(guān)研究早就說(shuō)了，一個(gè)人的健康和壽命，60%取決于自己的生活方式，15%取決于遺傳，剩下的才和社會(huì)、環(huán)境、醫(yī)療這些因素有關(guān)。

不同地區(qū)、不同體質(zhì)的老人，判斷能不能長(zhǎng)壽的標(biāo)準(zhǔn)，也不一樣，不能一刀切、一概而論。

這只是個(gè)參考，不是絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)。大家不用因?yàn)樽约?2歲完成不了其中1件就焦慮，也不用因?yàn)槟芡瓿删偷粢暂p心。

72歲能輕松做完這5件事，說(shuō)明身體底子好，活到90歲的概率會(huì)大大提高；就算做不完，只要平時(shí)好好保養(yǎng)，積極控制基礎(chǔ)病，保持好的生活習(xí)慣，一樣有機(jī)會(huì)活到90歲、長(zhǎng)命百歲。

對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，不用刻意逼著自己“必須完成這5件事”，更重要的是多關(guān)注自己身體的感受，吃得規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、心態(tài)平和，定期去做體檢，有小問(wèn)題及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療，這才是實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的根本。