如果你或家人有關(guān)節(jié)炎，可能試過止痛藥、關(guān)節(jié)注射，甚至考慮過換關(guān)節(jié)手術(shù)。但最新一項覆蓋全球數(shù)十萬患者的大型研究帶來一個顛覆性結(jié)論：治療骨關(guān)節(jié)炎最有效的方法，既不是藥片，也不是刀子，而是——動起來。更具體地說，是結(jié)合力量訓(xùn)練、有氧運動和體重管理的個性化運動處方。這項由澳大利亞悉尼大學(xué)牽頭、整合了156項臨床試驗、涉及超過25萬名患者的研究，于2026年1月發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ），徹底改寫了骨關(guān)節(jié)炎治療的優(yōu)先級。

骨關(guān)節(jié)炎常被誤認(rèn)為是“老年磨損病”——軟骨磨沒了，關(guān)節(jié)就疼。于是很多人選擇“少動少疼”，結(jié)果陷入惡性循環(huán)：越不動，肌肉越弱；肌肉越弱，關(guān)節(jié)越不穩(wěn)定；關(guān)節(jié)越不穩(wěn)定，疼痛反而加劇。而新研究用海量數(shù)據(jù)證明：規(guī)律、科學(xué)的運動不僅能顯著減輕疼痛，還能改善關(guān)節(jié)功能、延緩疾病進(jìn)展，效果遠(yuǎn)超常用藥物如布洛芬、塞來昔布，甚至優(yōu)于關(guān)節(jié)腔注射透明質(zhì)酸或皮質(zhì)類固醇。

研究團(tuán)隊分析了各類干預(yù)措施對膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者的影響。結(jié)果顯示，在所有非手術(shù)療法中，個體化運動計劃（包括每周2–3次的力量訓(xùn)練+150分鐘中等強度有氧運動）帶來的疼痛緩解效果最為突出——平均比安慰劑組多改善40%以上，且效果可持續(xù)一年以上。相比之下，常用止痛藥雖然起效快，但長期使用不僅效果遞減，還可能引發(fā)胃出血、心血管風(fēng)險；而關(guān)節(jié)注射的益處往往僅維持幾周到幾個月。

那么，為什么運動這么有效？原來，健康的關(guān)節(jié)不只靠軟骨，更依賴周圍肌肉、韌帶和神經(jīng)的協(xié)同支持。大腿股四頭肌每增強10%，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就能減少20%以上。運動還能促進(jìn)滑液分泌，為軟骨提供營養(yǎng)；同時刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，天然鎮(zhèn)痛。更重要的是，運動能改善身體對疼痛的“解讀方式”——慢性疼痛常伴隨中樞敏化，即神經(jīng)系統(tǒng)過度放大痛感，而規(guī)律鍛煉能重新校準(zhǔn)這種信號。

當(dāng)然，并非所有運動都適合。研究特別強調(diào)“個性化”和“循序漸進(jìn)”。例如，嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)炎患者不適合跑步或深蹲，但水中行走、固定自行車或靠墻靜蹲就是安全有效的選擇。物理治療師會根據(jù)關(guān)節(jié)受累部位、疼痛程度和體能水平，定制方案。一位參與研究的72歲女性分享：“我以前走路都疼，醫(yī)生讓我每天做10分鐘彈力帶訓(xùn)練，三個月后竟能自己去超市買菜了。”

除了運動，減重也被證實是關(guān)鍵一環(huán)。研究指出，體重每減少5%，膝關(guān)節(jié)疼痛可降低近30%。對于BMI超過30的患者，減重與運動結(jié)合的效果，幾乎相當(dāng)于一次成功的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。正因如此，國際骨關(guān)節(jié)炎研究學(xué)會（OARSI）已將“運動+體重管理”列為一線治療，地位高于任何藥物。

令人遺憾的是，現(xiàn)實中只有不到20%的骨關(guān)節(jié)炎患者接受了規(guī)范的運動指導(dǎo)。原因包括：醫(yī)生開藥更快捷，患者誤以為“疼就不能動”，或缺乏專業(yè)康復(fù)資源。研究呼吁醫(yī)療系統(tǒng)改革——將物理治療納入醫(yī)保常規(guī)項目，培訓(xùn)基層醫(yī)生掌握運動處方技能，甚至開發(fā)AI輔助的居家訓(xùn)練App。

“我們總在尋找神奇藥丸，卻忽視了身體本就具備的修復(fù)能力?！毖芯渴紫髡叽骶S·亨特教授說，“運動不是輔助手段，它就是治療本身。”

未來，隨著遠(yuǎn)程監(jiān)測設(shè)備普及，患者在家做運動時，智能手環(huán)可實時反饋動作是否標(biāo)準(zhǔn)，系統(tǒng)自動調(diào)整難度。而社區(qū)健身房也可能設(shè)立“關(guān)節(jié)友好型”訓(xùn)練區(qū)，讓運動真正成為慢性病管理的日常。

骨關(guān)節(jié)炎或許無法根治，但通過科學(xué)運動，完全可以與之和平共處——不靠藥，不靠刀，靠自己動起來。這不僅是醫(yī)學(xué)進(jìn)步，更是對生命主動權(quán)的重新奪回。

參考資料：The Most Effective Treatment for Osteoarthritis Isn’t a Pill or Surgery By Clodagh Toomey, University of Limerick