增肌期間，想要讓肌肉不斷地生長(zhǎng)，提高肌肉的生長(zhǎng)速度，那就要學(xué)會(huì)一些增肌的技巧，讓肌肉生長(zhǎng)的速度提升上來，保持肌肉活力。

增肌的10個(gè)技巧，讓肌肉不斷生長(zhǎng)，長(zhǎng)大塊肌肉！

1，多加餐，多補(bǔ)充營養(yǎng)

盡量多吃一頓飯，比如以前的3餐，變成了現(xiàn)在的5餐，健身就是身體在做加法，能夠讓身體攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì)，保持身體活力代謝，能夠讓身體肌肉更好地恢復(fù)過來，有助于增加肌肉量， 提升肌肉活力。

2，不要飯前喝水

對(duì)于增肌的人來說，飯前喝水會(huì)填飽肚子，飯前喝水會(huì)導(dǎo)致身體還很難獲取卡路里，減少食欲，導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，那么就會(huì)影響到增肌，所以飯前不要喝水，多吃一些才有助于促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體增肌的速度。

3，不要只是肉蛋奶，試試蛋白粉

增肌粉（蛋白粉）富含有蛋白質(zhì)，碳水化合物，以及熱量，能夠幫你更好地增重，讓肌肉更好地恢復(fù)過來，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快肌肉生長(zhǎng)。

4，多喝純牛奶

純牛奶富含有豐富的蛋白質(zhì)和卡路里，不要只是喝低卡的純牛奶，要喝全脂奶，這才能夠有助于讓肌肉攝入更多的營養(yǎng)和蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，保持肌肉活力，多喝純牛奶也是讓身體獲得更多高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和卡路里。

5，把原本的小盤子，換成更大的盤子

如果你想要攝入更多的卡路里，那就用大盤子，因?yàn)榇蟊P子能夠吃的更多，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

6，咖啡多喝加奶或者是加奶油的

對(duì)于瘦子增肌的人來說，想要攝入更多的熱量，增加卡路里的攝入，那么喝咖啡+奶油，或者是多喝奶咖，確實(shí)有助于肌肉的增長(zhǎng)。

7，補(bǔ)充肌酸

增肌期最好的補(bǔ)劑，肌酸可以幫助你更快地增加肌肉力量和體重，能夠加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，還可以提高增肌的速度。

8，保證充足的睡眠質(zhì)量

肌肉是在睡眠的過程中恢復(fù)和生長(zhǎng)的，所以保證充足的睡眠很關(guān)鍵，高質(zhì)量的睡眠能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，加快肌肉的增長(zhǎng)，保證肌肉活力代謝。還可以讓身體更好地恢復(fù)過來，讓身體保持活力滿滿。

9，多吃一些肉蛋奶

三餐期間多吃一些肉蛋奶能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，保持肌肉更好地增長(zhǎng)，更有助于促進(jìn)身體活力代謝狀態(tài)，多吃一些肉蛋奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)（氨基酸），最后再吃各種蔬菜和水果。

10，少喝酒，戒煙

少喝酒和戒煙就能夠有助于促進(jìn)身體的代謝，讓身體加快運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力。戒煙能夠讓身體更好地恢復(fù)過來，能夠有助于增重。