抑郁就像是一個狡猾的敵人，不知道什么時候偷襲你，讓你措手不及防不勝防。

不想說話、不想做事、身體顫抖，甚至連呼吸都覺得困難。

這時你不要想著立馬變好，更不要強迫自己做有意義的事，試著做以下5件簡單的小事，慢慢把自己從情緒的黑洞中拉出來。

第一件事、投喂身體

喝一口溫開水，吃一口小零食，讓自己知道自己還活著，自己還有意識，還能控制自己。

很多人抑郁時，都不想或者會忘記喝水吃東西，身體沒有能量了，會讓情緒變得更糟糕。

家中常備溫開水、幾片面包和幾顆小圣女果等，這些小零食，發(fā)作時能夠輕松咽下去就好。

別看只是吞咽的簡單小動作，卻有助于自己轉移注意力，緩解壓力。

你給了身體溫柔的關懷和照顧，身體也會反過來給你溫柔的回饋，身體和情緒都需要照顧到。

第二件事、換個地方待著

現(xiàn)在待的地方讓自己感覺不舒服，那就換個地方換個環(huán)境。

走到窗邊推開窗戶，向外面看看風景，呼吸一下新鮮空氣；或者打開門站在門口，感受一下外面的世界。

封閉的空間會放大我們的負面感受，你需要一個更加開闊的空間。

你也可以走出去，白云綠樹會讓你輕松舒服些，擁抱大自然，感受它的寬廣博大。即便是車流聲，也能暫時緩解你的內耗。

空間的轉換能緩沖不良情緒，告訴我們一切都只是暫時狀態(tài)，這個世界依然在正常運轉著，我們只要緩一緩就好了。

第三件事、關掉手機

你想靠刷手機來麻痹自己？可是誰知道會刷到什么呢。沒準此時手機不配合你，會刷到些讓自己更不開心的負面東西。

再比如刷到別人光鮮亮麗的生活，會讓你更加否定自己，更懷疑自己的人生了。

關掉手機和電腦，去做一些不用思考的小動作。比如整理桌子、掃地拖地、疊疊被子衣服什么的。

簡單的機械動作，能讓大腦放松下來。專注于小的具體的動作時，就不會還沉浸在混亂的情緒世界里了。

當你做完這些小事以后，會收獲一絲絲成就感——原來我還能做好一件小事。

第四件事、哭出來

說一個我自己的小秘密小方法，抑郁時我會一邊洗澡一邊唱歌一邊哭，可能有點瘋狂和擾民了。

讓溫暖的洗澡水沖刷身體，給身體帶來放松；唱歌有助于發(fā)泄情緒，邊哭邊唱效果更好。

該哭的時候就要哭出來，難道只有被打了才哭啊?？薇緛砭褪俏覀兊恼７磻?，干嘛憋在心里壓抑自己，主動哭是我們治愈自己的良藥，是一種有效的自救手段。

或者不哭，把委屈寫下來，當負面情緒落在紙上變成文字時，你會發(fā)現(xiàn)它們變得沒有那么可怕了。

我們以前讀過很多名人故事，自己的這些經歷和挫折，跟他們的悲慘命運相比，簡直不值一提。

平時多讀書，別人遭遇的磨難和翻身過程，也能讓我們獲得成長和提高，不再把困難當回事。

第五件事、鼓勵自己

對自己說：“我知道你很難，不過沒關系，我會一直陪著你！”

你要相信，一直有個強大的自己在陪著自己，我們可以像安慰朋友一樣安慰自己。

我們明明已經很努力了，但是別人看不見也不理解，只有自己才知道自己的委屈。

當下只是當下，不能代表以后。允許一切慢點變化，既然變壞不是一天兩天的，那么變好也不能太過著急。

不需要外人給自己加油打氣，我們自己鼓勵鼓勵自己。

小結

抑郁來襲時，我們不需要“力挽狂瀾”的勇氣，只需要“好好活著”的微小努力。

我們不需要立刻好起來，也不需要強迫自己正能量，逼迫自己多難受，干嘛跟自己作對，對自己溫柔以待，做些力所能及的簡單事情。

以上5件事不難做到，都是對自己的救贖，親測有效，今天分享給大家，希望對你也有用。