推薦語：1月20大寒，老話“白天無禁忌，晚上5不做”，別忘了告訴家人

?大寒節(jié)氣作為二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣，標(biāo)志著一年中最寒冷的時期即將到來。2026年1月20日正值大寒，民間素有“白天無禁忌，晚上5不做”的講究，這些傳統(tǒng)習(xí)俗蘊(yùn)含著古人對自然規(guī)律的觀察和生活智慧的總結(jié)。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，許多年輕人對這些老傳統(tǒng)已不甚了解，但這些習(xí)俗背后體現(xiàn)的健康養(yǎng)生理念仍值得傳承。

**大寒節(jié)氣的特點(diǎn)與養(yǎng)生要義** 大寒時節(jié)，北方地區(qū)往往迎來全年最低氣溫，南方則進(jìn)入濕冷難耐的時期。中醫(yī)理論認(rèn)為，此時人體陽氣潛藏，陰氣盛極，養(yǎng)生需遵循“藏”的原則。古籍《月令七十二候集解》記載：“大寒，十二月中。解見前?！边@里的“解見前”指大寒與小寒一脈相承，都是寒氣凝聚的時節(jié)?，F(xiàn)代氣象數(shù)據(jù)顯示，我國大部分地區(qū)在大寒期間的平均氣溫比小寒更低，民間“小寒大寒，凍成一團(tuán)”的諺語正是對此的形象描述。

**“白天無禁忌”的深層含義** 所謂“白天無禁忌”，并非指可以肆意妄為，而是強(qiáng)調(diào)白天陽氣相對旺盛時適宜活動。傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為，冬日陽光珍貴，白天應(yīng)把握三個關(guān)鍵時段： 1. **辰時（7-9點(diǎn)）曬太陽補(bǔ)陽**：此時陽光溫和，尤其適合老年人和體弱者曬背部膀胱經(jīng)，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“陽氣者，一日而主外”，晨曬能激發(fā)人體陽氣。 2. **午時（11-13點(diǎn)）小憩養(yǎng)神**：中醫(yī)子午流注理論指出，午時心經(jīng)當(dāng)令，適當(dāng)午休可降低心腦血管疾病風(fēng)險。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，冬季午休20分鐘能顯著提升下午工作效率。 3. **申時（15-17點(diǎn)）適度運(yùn)動**：此時人體體溫較高，適合進(jìn)行八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動。北京中醫(yī)藥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬季下午鍛煉比早晨更不易引發(fā)呼吸道不適。

**“晚上5不做”的具體講究** 夜幕降臨后，陰氣漸重，古人總結(jié)出五條禁忌，其科學(xué)依據(jù)至今仍具參考價值：

**一忌晚洗頭** 宋代《養(yǎng)生類纂》明確記載：“夜沐發(fā)，不食即臥，令心虛悶。”冬季晚上洗頭后，頭皮毛孔張開，寒氣易從百會穴侵入。特別是女性經(jīng)期、產(chǎn)后等特殊時期，更需注意?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋為：夜間體溫調(diào)節(jié)功能下降，潮濕頭發(fā)可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)障礙，增加偏頭痛風(fēng)險。建議改為午間洗頭，或使用干發(fā)帽徹底吹干。

**二忌劇烈運(yùn)動** 《千金要方》強(qiáng)調(diào)：“冬三月，早臥晚起，必待日光。”晚上劇烈運(yùn)動違背“冬藏”原則。上海體育學(xué)院研究表明，冬季晚間高強(qiáng)度運(yùn)動會使腎上腺素過度分泌，影響睡眠質(zhì)量。建議改為散步或瑜伽等舒緩活動，且結(jié)束時間不晚于20點(diǎn)。

**三忌深夜進(jìn)食** 清代養(yǎng)生專著《老老恒言》指出：“夜膳勿飽……飽食即臥乃生百病?！倍敬x減緩，宵夜加重腸胃負(fù)擔(dān)。華中科技大學(xué)研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，長期夜間進(jìn)食者患胃食管反流癥的概率增加47%。大寒時節(jié)尤其要避免寒性食物如生冷海鮮，可適當(dāng)飲用桂圓紅棗茶暖胃。

**四忌情緒激動** 《素問·四氣調(diào)神大論》云：“冬三月，使志若伏若匿?！币归g爭吵或過度興奮都會擾動陽氣。心理學(xué)研究顯示，冬季抑郁癥高發(fā)，晚上更應(yīng)保持平和。建議睡前聽輕音樂或練習(xí)呼吸吐納，北京回龍觀醫(yī)院臨床數(shù)據(jù)表明，這種方法可改善60%的失眠癥狀。

**五忌熬夜不寐** 明代醫(yī)家張景岳在《類經(jīng)》中強(qiáng)調(diào)：“冬傷于寒，春必病溫?！弊訒r（23-1點(diǎn)）是陰陽交替關(guān)鍵期，熬夜會損耗腎精。中國睡眠研究會調(diào)查顯示，冬季熬夜人群感冒發(fā)病率比規(guī)律作息者高3倍。建議最晚22:30入睡，臥室溫度保持在16-20℃為佳。

**現(xiàn)代生活中的靈活變通** 對于傳統(tǒng)習(xí)俗，我們既要尊重其智慧內(nèi)核，也要結(jié)合現(xiàn)代條件靈活調(diào)整： - 加班族若必須晚歸，可用生姜精油泡腳驅(qū)寒 - 使用恒溫吹風(fēng)機(jī)解決夜間洗頭問題 - 地暖環(huán)境中需注意“暖而不燥”，保持40%-60%濕度 - 心血管患者晨起應(yīng)遵循“三個半分鐘”（醒后躺半分鐘、坐起半分鐘、雙腿下垂半分鐘）

**代際傳承的文化意義** 這些習(xí)俗不僅是養(yǎng)生指南，更承載著家族記憶。福建漳州保留著大寒夜“圍爐話仙”的習(xí)俗，全家人圍著火爐講述祖輩故事；山西晉中地區(qū)則有“大寒蒸年糕”的食俗，寓意年年高升。建議年輕一代主動向長輩請教地方習(xí)俗，用手機(jī)記錄這些口述歷史，既增進(jìn)親情，又保存文化遺產(chǎn)。

隨著2026年大寒臨近，讓我們以科學(xué)態(tài)度重新審視這些古老智慧。在空調(diào)、暖氣改變原始?xì)夂蝮w驗的今天，“白天無禁忌，晚上5不做”的本質(zhì)是提醒人們順應(yīng)自然節(jié)律。正如《遵生八箋》所言：“冬之三月，乾坤氣閉，萬物伏藏，君子戒謹(jǐn)?！痹谶@個最寒冷的節(jié)氣里，愿每個家庭都能溫暖相伴，健康越冬。