前不久，給大家分享一篇站著如何瘦肚子的文章

很多朋友跟著練效果不錯(cuò)，那今天劉劉老師，就再分享一套坐著瘦肚子的練習(xí)，總共5個(gè)動(dòng)作，超級(jí)簡(jiǎn)單但巨瘦肚子，每個(gè)動(dòng)作都有動(dòng)圖和動(dòng)作要領(lǐng)講解

可以在家里，辦公室，戶外隨時(shí)隨地都可以練

非常適合大體重、膝蓋不好以及內(nèi)臟脂肪比較多的人，瘦腰瘦肚子效果超級(jí)好，還能改善盆底肌松弛。

動(dòng)作1：

• 坐立在椅子上，雙手握住椅子兩側(cè)
• 雙腿并攏，屈雙膝，大小腿90度
• 腳尖點(diǎn)地，身體向后傾斜45度
• 不要靠在椅背上
• 骨盆向后，腹部核心收緊
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，腹部發(fā)力，伸直雙腿向前
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：不要塌腰翹臀挺肚子，動(dòng)作全程腹部收緊挖空向后，動(dòng)作越慢，腹部感受越強(qiáng)烈，新手腹部受不了，可以先靠在椅背上練習(xí)，降低難度。

動(dòng)作2：

• 坐立在椅子前端，雙手握住椅子兩側(cè)
• 雙腿并攏伸直向前，腹部核心收緊
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，腹部發(fā)力，抬起右腿向上靠近腹部
• 吸氣，還原，呼氣，抬起左腿
• 左右交替練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程不要塌腰撅屁股，腹部始終保持挖空收緊向后，將意識(shí)關(guān)注在呼吸和腹部上，呼氣，利用腹部發(fā)力來(lái)做動(dòng)作，動(dòng)作配合呼吸，效果更佳。

動(dòng)作3：

• 坐立在椅子上，雙腿分開略大于髖部
• 膝蓋腳尖同向，踮起腳后跟
• 雙手互抱手肘在身體前側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，下腹部發(fā)力抬起左腿向上
• 同時(shí)側(cè)腰發(fā)力身體向左扭轉(zhuǎn)
• 左膝與右臂相互靠近
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)15-20組

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部核心收緊，新手可以動(dòng)作慢一點(diǎn)，把動(dòng)作做到位，無(wú)效重復(fù)100次，不如做一個(gè)正確高質(zhì)量的動(dòng)作。

動(dòng)作4：

• 坐立在椅子上，屈雙膝
• 雙腳腳尖點(diǎn)地，雙手我在椅子兩側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 身體向后30-45度
• 背部不要靠在椅子上
• 呼氣，腹部發(fā)力
• 抬起雙腿向上靠近胸部
• 吸氣，緩慢而有控制的還原
• 重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部挖空收緊，不要挺腰挺肚子，動(dòng)作越慢難度越大腹部感受越強(qiáng)烈，尤其是雙腿向下落地，越慢效果越好，新手腹部力量弱，可以靠椅背降低難度。

動(dòng)作5：

• 坐在椅子上，雙手握住椅子兩側(cè)
• 雙腿并攏，屈雙膝，踮起腳后跟
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，腹部發(fā)力，抬起雙腿向兩側(cè)分開
• 腳尖點(diǎn)地，然后再原路返回
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)15-20次

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部核心收緊，不要挺腰挺肚子，利用小腹發(fā)力抬起雙腿向上，動(dòng)作越慢難度越大。