《丹溪心法》有載：與其救療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先。

中年，是人生的分水嶺。

最幸福的事莫過于，家人無病無災(zāi)，自己也健康長(zhǎng)壽。

而健康，總是需要它時(shí)，才發(fā)現(xiàn)它的寶貴。

如果要健康地安度晚年，需要從現(xiàn)在開始做好養(yǎng)生的一切事。

世界上最好的養(yǎng)生，其實(shí)不過3件事：好好吃飯，勤于運(yùn)動(dòng)，多讀好書。

勤于運(yùn)動(dòng)

《呂氏春秋》云：流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。

河水不會(huì)腐爛發(fā)臭，因?yàn)樗?jīng)常流動(dòng)；門軸不會(huì)被蟲子蛀壞，因?yàn)樗?jīng)常被轉(zhuǎn)動(dòng)。

所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，我們才能保持旺盛的生命力，否則身體就要發(fā)爛、發(fā)臭。

劇作家周嶺曾說：時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉，而久坐不動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水。

網(wǎng)上流傳著不少鐘南山院士的健身照，他身材挺拔而健碩，身體狀態(tài)強(qiáng)過不少年輕人。

健碩的身材讓人很難相信舉著啞鈴、展示肱二頭肌的老人已經(jīng)86歲了。

他曾說：“運(yùn)動(dòng)對(duì)我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用?！?/p>

鐘院士特別喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其喜歡各種球類運(yùn)動(dòng)，比如足球、籃球，同時(shí)他還經(jīng)常跑步。

無論工作多么繁忙，他每周都會(huì)抽出三四天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次時(shí)間都保持在40到50分鐘。

他說：“體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)該像吃飯、睡覺一樣，成為生活必需的組成部分?！?/p>

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不但能強(qiáng)身健體，還能促進(jìn)大腦神經(jīng)元增生，讓大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)更豐富，幫助我們提升記憶力和學(xué)習(xí)效率。

作家村上春樹特別喜歡跑步，在他開始職業(yè)作家生涯之際，就開始練習(xí)長(zhǎng)跑。

他每天凌晨4點(diǎn)起床，寫作4小時(shí)，跑10公里。

村上春樹酷愛跑步，經(jīng)常參加馬拉松比賽，他曾經(jīng)在日本的一次100公里超級(jí)馬拉松比賽中取得不錯(cuò)的成績(jī)，世界各地的馬拉松賽場(chǎng)也留下過他的跑步痕跡。

村上春樹曾說，他跑步時(shí)腦子經(jīng)常一片空白，不會(huì)想亂七八糟的事。

這樣反而更容易激發(fā)靈感，有些想法會(huì)突然冒出來，然后他會(huì)運(yùn)用再寫作中。

跑步成了村上春樹生活必不可少的習(xí)慣，也是最有益的習(xí)慣，每次跑步，他都會(huì)感覺很快樂。

除此之外，運(yùn)動(dòng)還能調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量，抵抗抑郁癥。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的身體會(huì)分泌多種物質(zhì)，例如多巴胺、血清素和腎上腺素等。

這些物質(zhì)可以幫助人提升幸福感，使人精神振奮，還能抵抗抑郁癥。

運(yùn)動(dòng)的功效幾乎能替代很多藥物，然而世界上的一切藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)的作用。

人生后半程，健康最重要。

而身體健康的前提，便是勤于運(yùn)動(dòng)。

正如網(wǎng)友所說：“堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)的人，差的不僅是整個(gè)人生?！?/p>

十八歲之前，我們的人生是父母給的；而十八歲之后，人生質(zhì)量將由自己決定。

勤于運(yùn)動(dòng)，是人生最劃算的一筆投資。

好好吃飯

《嘉業(yè)堂叢書》有載：養(yǎng)生之道，莫先于飲食。

好好吃飯是人生頭等大事，它直接關(guān)系到人的身體健康和生活幸福指數(shù)。

美食雜志編輯原曉娟，曾被譽(yù)為美食界的才女，卻因身患不治之癥胃癌去世。

她曾經(jīng)慶幸生活的安排，讓自己有機(jī)會(huì)嘗遍人間美食，味蕾包容天下。

患病后，她反思自己得病的原因：“我沒有善待我的胃?！?/p>

身為中國(guó)時(shí)尚界美食與美酒的權(quán)威，她經(jīng)常穿梭于各種宴會(huì)，參加活動(dòng)，接受采訪。

所以不吃早餐、飲食極不規(guī)律、饑一頓飽一頓已經(jīng)是常態(tài)。

如此反復(fù)折騰，導(dǎo)致她的胃成了身體上最薄弱的器官。

當(dāng)真正經(jīng)歷過不好好吃飯帶來的病痛，才知道吃好一日三餐，是最有效的良藥。

醫(yī)學(xué)之父希波克拉底曾說：“要讓食物成為你的藥物，而不要讓藥物成為你的食物?！?/p>

好好吃飯不僅有助于身體健康，還能提升生活情趣。

作家蔣勛是個(gè)特別崇尚生活美學(xué)的人，他總能發(fā)現(xiàn)、享受生活中的美。

他曾在一本書中介紹過歐洲人慢節(jié)奏的的吃飯方式。

歐洲人習(xí)慣喝餐前酒，花費(fèi)大量時(shí)間邊喝酒邊聊天。

前餐端上桌后，他們又會(huì)介紹不同的制作方法，然后講解色拉怎樣做，湯底怎樣熬制出來。

慢節(jié)奏吃飯，用心品味美食，再辛苦平淡的日子，都能體味出精彩。

人生的詩和遠(yuǎn)方，就藏在一粥一飯的日常飲食中。

芬蘭赫爾辛基大學(xué)，曾做過一項(xiàng)關(guān)于飲食的實(shí)驗(yàn)，研究人員花費(fèi)十年時(shí)間，跟蹤觀察了4438名男女的飲食情況。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些好好吃飯、飲食規(guī)律的人，體重都能夠長(zhǎng)期保持平穩(wěn)。

而那些體重增加的人，大多都是節(jié)食之后暴飲暴食。

古人言：飲食有節(jié)，起居有常。

準(zhǔn)時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺，才是身體最好的“保健品”。

最好的養(yǎng)生，莫過于一日三餐，餐餐準(zhǔn)時(shí)。

好好吃飯，是人生成本最低的保險(xiǎn)。

多讀好書

曾看過一則新聞，90歲老太堅(jiān)持閱讀25年。

王蟾閨老人是一名退休干部，她年輕時(shí)就愛讀書看報(bào)。

退休后依然沒有放下讀書的習(xí)慣，每天都有花一兩個(gè)小時(shí)讀書，做筆記。

她說，讀書是最好的養(yǎng)生之道。

有一段時(shí)間，王蟾閨患肝硬化住院，肝腹水嚴(yán)重不得不切除了脾臟。

臥床期間，王蟾閨不但沒有停止閱讀，反而讀得多。

她除了多一些自己喜歡的書，還擴(kuò)展到養(yǎng)生書上。

在這期間，她讀了一本養(yǎng)生書，叫《錢塘隨筆》。

書中有個(gè)觀點(diǎn)，經(jīng)常讀好書有益身心健康，是延年益壽的不二之選。

讀書能使大腦產(chǎn)生一種叫神經(jīng)肽的高級(jí)化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)可以增強(qiáng)細(xì)胞免疫力，其效果就像做保健操。

從中醫(yī)角度說，讀好書也對(duì)人體有益，聚精會(huì)神時(shí)可以平衡氣血，消除一些頑疾，同時(shí)還能保持大腦順暢，起到延緩大腦老化的功效。

王蟾閨細(xì)細(xì)琢磨，深以為然。

她說：“讀好書就是對(duì)精神能量和生命能量的補(bǔ)充，如果不閱讀，就會(huì)感覺精神空虛，生活無意義，如果失去靈魂支柱?！?/p>

讀書，不但能讓人更透徹地看待這個(gè)世界，還能讓人心平氣和的態(tài)度去解決問題。

清代養(yǎng)生家的李漁曾說，他的一生沒有其他愛好，只是喜歡讀好書，讀書能讓他去除牢騷、煩惱、憂愁。

多讀好書，如同與名家大師對(duì)話，不但增長(zhǎng)見聞，還調(diào)節(jié)心理。

詩詞大家葉嘉瑩先生的一生極其坎坷。

喪母、喪女、婚姻不幸福，葉嘉瑩先生在不同人生階段經(jīng)受了不同苦難。但她始終云淡風(fēng)輕，絲毫看不到凄苦模樣。

能有如此修養(yǎng)，得益于她自幼酷愛讀書。

她愛讀《論語》，愛讀唐詩宋詞，因?yàn)閺倪@些經(jīng)典中可以吸收古人智慧，然后修身養(yǎng)性，以優(yōu)雅的姿態(tài)應(yīng)對(duì)苦難。

如今，九十多歲的葉嘉瑩，依然每天穿著整潔而素雅的裙子，在課堂上侃侃而談，向?qū)W生們傳遞自己的精神。

朱光潛在他的著作《談修養(yǎng)》中說：

讀書不在多，而在于讀好書，將好書讀通、讀透。

在這個(gè)喧囂的時(shí)代，精心讀書帶來的好處，遠(yuǎn)勝于瘋狂玩樂。

每本好書都是精神食糧，經(jīng)過時(shí)間的醞釀，最終會(huì)化作養(yǎng)料滋潤(rùn)我們的身心。

讀書能讓人改變心境，減去煩憂，自然就會(huì)內(nèi)心充實(shí)，健康長(zhǎng)壽。

養(yǎng)生方式千千萬，唯有讀書最簡(jiǎn)單。

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西漢大儒董仲舒在《春秋繁露》一書中說：仁人之所以多壽者，心平和而不失中正，外無貪而內(nèi)清靜，取天地之美以養(yǎng)其身。

當(dāng)我們把健康放在首位，用心做好運(yùn)動(dòng)、吃飯、讀書這幾件小事，才能體會(huì)到幸福。

勤于運(yùn)動(dòng)，可以讓我們心境平定和順，身體充滿能量；

好好吃飯，可以讓我們用美食滋養(yǎng)我們的身體，撫慰心靈；

多讀好書，可以讓我們內(nèi)心安寧平靜，戒掉貪嗔癡的欲望。

如此，方能壽命長(zhǎng)久、身體健康。

一生很長(zhǎng)，愿我們都能好好吃飯、勤于運(yùn)動(dòng)、多讀好書。