2026年的新年愿望清單，我只寫(xiě)了一行：養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。

本來(lái)想跟往年一樣，列個(gè)十條八條的宏愿，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)，之前的愿望基本都是半途而廢，這么干純屬自欺欺人。

我翻了翻2025年的清單，九條愿望里也就兩條算做到一半，湊一起勉強(qiáng)能算完成一條。

這種新年立志又半途而廢的循環(huán)，估計(jì)很多人都經(jīng)歷過(guò)。

歲末年初寫(xiě)愿望清單這事兒，現(xiàn)在想起來(lái)有點(diǎn)又感人又荒謬。

打開(kāi)備忘錄鄭重寫(xiě)下的那一刻，仿佛人生已經(jīng)要開(kāi)掛。

可過(guò)不了幾天，再看到那清單就只想躲開(kāi)，假裝它不存在。

我之前一直以為是自己意志力不行，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，這根本不是個(gè)例。

有調(diào)查顯示，很多人就算下定決心要改變，最后真能行動(dòng)起來(lái)的也沒(méi)多少。

而且立志后的堅(jiān)持率下滑得特別快，剛開(kāi)始還好，越往后越難堅(jiān)持。

更有意思的是，那些壓根不立志、想著順其自然改變的人，最后能堅(jiān)持下來(lái)的更少。

如此看來(lái)，立志這事兒雖然大概率會(huì)失敗，但還是有必要的。

畢竟，試過(guò)總比完全不試強(qiáng)，哪怕只堅(jiān)持了一小段時(shí)間，也比原地踏步強(qiáng)。

我之前總想著多立幾個(gè)愿望，萬(wàn)一實(shí)現(xiàn)了呢。現(xiàn)在才明白，愿望太多反而分散精力。

人的精力就那么多，顧此失彼是常態(tài)。與其貪多求全最后全落空，不如專(zhuān)注一個(gè)目標(biāo)慢慢啃。

這也是我2026年只立一個(gè)鍛煉愿望的原因。

確定了只養(yǎng)鍛煉習(xí)慣，我又犯了難。

是寫(xiě)“我要養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣”，還是寫(xiě)“我不要總躺著不運(yùn)動(dòng)”？本來(lái)想選后者，覺(jué)得這樣更有緊迫感，但后來(lái)查了些資料發(fā)現(xiàn)，這兩種說(shuō)法差別可大了。

那種盯著“不要做什么”的目標(biāo)，很容易觸發(fā)白熊效應(yīng)。

就是你越告訴自己不要想某件事，腦子里越全是這件事。你越說(shuō)不要躺著，可能越想躺著。

而且這種目標(biāo)只說(shuō)禁止做什么，沒(méi)說(shuō)該做什么，遇到想偷懶的時(shí)候，根本不知道該怎么調(diào)整。

換成“要做什么”的目標(biāo)就不一樣了。

比如“無(wú)聊想刷手機(jī)時(shí)，就站起來(lái)超慢跑五分鐘”，既明確了行動(dòng)方向，又能慢慢用好習(xí)慣替代壞習(xí)慣。

我身邊有朋友試過(guò)這種方式，之前總說(shuō)要戒掉熬夜，沒(méi)成功。

后來(lái)改成“晚上十點(diǎn)后放下手機(jī)，做十分鐘拉伸”，反而堅(jiān)持下來(lái)了。

很顯然，選對(duì)目標(biāo)的表述方式，相當(dāng)于成功了一半。

選對(duì)了目標(biāo)，還得有合理的規(guī)劃和支持。

我之前覺(jué)得，支持越多越好，比如加一堆打卡群，請(qǐng)個(gè)私教盯著。但后來(lái)發(fā)現(xiàn)，這根本不是明智之舉。

有研究把立志的人分成三組，一組完全不干預(yù)，一組給適度支持，還有一組給強(qiáng)力支持，又是給詳細(xì)指導(dǎo)又是頻繁提醒。

結(jié)果出人意料，適度支持那組的成功率最高，強(qiáng)力支持那組反而最低。

后來(lái)才想明白，支持太多反而成了負(fù)擔(dān)。

太多的規(guī)則和提醒會(huì)讓人覺(jué)得壓抑，而且中間目標(biāo)太多，失敗的機(jī)會(huì)也多，挫敗感攢多了，自然就想放棄了。

我現(xiàn)在沒(méi)搞那些復(fù)雜的東西，就跟兩個(gè)朋友約定，每天互相匯報(bào)一下當(dāng)天的步數(shù)。

不用打卡，不用詳細(xì)記錄，就簡(jiǎn)單說(shuō)一句。這樣既有人監(jiān)督，又不會(huì)有壓力。

而且把大目標(biāo)拆成了小行動(dòng)，比如“工作累了就超慢跑五分鐘”，這種小目標(biāo)容易完成，每次完成都能有點(diǎn)成就感，慢慢就有動(dòng)力繼續(xù)了。

就算做好了這些準(zhǔn)備，我也不敢保證2026年一定能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。

大概率還是會(huì)有偷懶、中斷的時(shí)候。但這都沒(méi)關(guān)系，立志的意義不在于必須完美完成，而在于始終保持對(duì)更好生活的向往。

2026年，就專(zhuān)注這一個(gè)小目標(biāo)。能堅(jiān)持一天是一天，能多運(yùn)動(dòng)一次是一次。

就算最后沒(méi)完全養(yǎng)成習(xí)慣，至少身體也得到了鍛煉。也希望大家2026年的愿望，都能少點(diǎn)遺憾，多點(diǎn)收獲。

就算最后沒(méi)實(shí)現(xiàn)，也不用灰心，大不了2027年再重新來(lái)。