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大家元旦快樂！

很少碰到周四的例行更新時間跟元旦重合，那么，在 2026 年的第一天，首先祝福大家新的一年萬事順遂，健康快樂。

今天的更新，我也想借這個機會，分享一些很簡單、低成本，但能夠讓生活變得更好的小事。

希望這些小事，能夠為你的 2026 年開一個好頭，讓一切變得更簡單、更順暢。

1. 讓呼吸慢一點、深一點

你會不會偶爾感到容易焦慮，緊張，經(jīng)常對一些很小的事情產(chǎn)生較大的反應？如果是的話，可能是你的交感神經(jīng)太興奮了，需要適當激活副交感神經(jīng)來抑制它。

如何激活副交感神經(jīng)？最簡單有效的辦法，就是緩慢地深呼吸。

實驗發(fā)現(xiàn)，大約每 10 秒呼吸一次（5 秒吸氣，5 秒呼氣），能夠充分地提升血液里的氧氣含量，刺激副交感神經(jīng)，同時讓呼吸的頻率與腦電波耦合，從而讓我們迅速進入平靜的狀態(tài)。

所以，試著養(yǎng)成深呼吸的習慣，讓自己平常的呼吸節(jié)奏盡量慢一點、深一點，綿長，舒緩。

這會讓你更放松，用更好的心態(tài)去面對遇到的問題。

2. 為早晨設定一個期待

很多人嘗試了各種各樣早睡早起的方法，但總是很容易失敗。這背后一個根源在于：我們每天屬于自己的時間太少，能夠讓自己感到愉悅和滿足的事情太少，因此總是不愿意結束這一天。

與此同時，第二天也跟這一天一樣，缺乏令你感到開心和有激情的事情。因而自然也就難以開啟新的一天。

所以，如何讓自己早起？一個簡單但卻非常有效的技巧就是：找一件事情讓自己感到期待的事情，把它放在第二天早上。

這件事情可以非常小?？梢允菫g覽一個新網(wǎng)站，嘗試一個新 APP，動手嘗試一個新愛好，讀一篇感興趣的文章，看 15 分鐘感興趣的影視劇，甚至可以是看一看當季新出的服飾包包……

大體上，只要滿足兩個條件就可以：一是它是你比較喜歡的，是你發(fā)自內(nèi)心期待的；二是比較簡單，無需耗費太多時間，大致在 15 - 30 分鐘之間即可。

試著把它變成一個每天的日常慣例，這會讓你每天帶著希望睡去，在期待中醒來。

3. 培養(yǎng)一個需要動手的愛好

很多人在日常生活中，容易感到缺乏動力，什么也不想做。這就是一種典型的缺乏多巴胺的表現(xiàn)。

如何提高多巴胺的分泌呢？其實，有一個非常簡單的辦法，那就是動手做一件事情。

字面意思，讓你的雙手動起來，最好是能夠產(chǎn)出一個特定的成果，這能夠極大地刺激多巴胺分泌。同時，又能為你帶來成就感和滿足感，讓你對其他事情都能鼓起更大的動力和熱情。

因此，如果你覺得自己的生活總是很無聊，經(jīng)常缺乏動力，那么不妨試試培養(yǎng)一兩個需要動手的愛好。

比如：

• 搭積木和模型，比如樂高、模型玩具、涂裝等；

• 烘焙、做飯、調(diào)酒、手沖咖啡、制作甜品等；

• 培育植物、修剪枝葉、澆花除蟲、布置花園等；

• 給寵物做各種小工具和小玩具，跟孩子一起搭模型、組裝玩具等；

• 以及其他需要動手的愛好，比如手工、繪畫、插花……

不需要做得非常出色，也不需要成為專家，只要它能夠成為你忙碌的生命中，一種放松和休憩的方式就好。

4. 記錄自己做得好的地方

我想分享一個好習慣：定期記錄下自己做得好、做對了的事情。也就是自己在日常生活和工作中小小的成就。

舉幾個例子：

今天和朋友某某聊天，他向我吐槽了最近生活中的一些煩惱，我敏銳地注意到，這些事情的背后其實折射出他對自己的不夠滿意，于是我從這方面出發(fā)，給了他一些鼓勵和肯定，讓他心情好轉起來。

再比如：

今天和同事某某發(fā)生爭執(zhí)，她提出了一個主張，但我發(fā)現(xiàn)這個主張跟團隊的目標其實并不一致，于是我構思了一下，用盡量有力、精準的邏輯試圖跟她溝通，最終成功地說服了她。

這有什么用呢？一方面，持續(xù)記錄自己的成就，可以不斷增強自己的自尊心和自信，持續(xù)為自己提供「我能行」的心理暗示，讓自己在面對問題和挑戰(zhàn)時能夠有更強的底氣。

另一方面，這也可以幫你發(fā)現(xiàn)自己擅長的地方。它相當于一份關于你自己的檔案，在你需要對自己進行剖析的時候，為你提供詳盡又全面的一手資料。讓你能夠更加了解自己。

5. 有空時，在網(wǎng)上回答別人的問題

回答一個別人的問題，至少能夠帶來三方面的回報：

1）當你的回答剛好能解決提問者的需求和困惑，你能夠得到他衷心的感謝。這會是一種強有力的反饋；

2）回答問題的過程，其實也是一種理清自己思路、梳理自己關于這個問題所知所想的過程，能夠刺激你把自己的知識體系整理完善；

3）如果這個問題恰好位于你認知區(qū)域的邊緣，亦即你有一定了解、但不夠完善，那就是最棒的：你可以借由思考這個問題的機會，對它去做主題學習，去查閱和學習相關資料，把你關于這個問題的觀點和見解補充完整。

因此，我一直提倡的就是「5分鐘給予」：也就是在你力所能及的范圍內(nèi)，有時間的話，在網(wǎng)上回答幾個問題，幫助別人解決困惑。

這是一件利人利己的事情，不妨試試把它變成日常的習慣。

6. 時不時改善一個「將就」

我們在日常生活和工作中，一定會遇到許許多多的小問題，它們會對我們的行動產(chǎn)生「摩擦」，讓我們感到不便。

只不過大多數(shù)時候，這些不便并沒有那么難受，忍一忍就過去了，這才導致它們一直沒有得到解決。久而久之，就變成了我們的習慣，成為了一種「將就」。

但你有沒有想過：一旦把這些「將就」給解決掉，會對你的生活有多大改變？

舉個例子：很多人經(jīng)常會產(chǎn)生一些很好的點子，只是因為麻煩而沒有及時記下來。但一旦把這個步驟簡化，每天能夠多記錄一兩個點子，一年就能多產(chǎn)生幾百個點子。哪怕里面只有5%是有用的，也絕對物超所值了。

因此，不妨試一試：每周定期撥出幾個時間段，用來審視自己生活和工作的流程中有沒有什么覺得麻煩、不方便、一直在將就的事情，然后，試著把它解決掉，讓它更順暢、更簡便。

哪怕它只能增加千分之一、萬分之一的效率，日積月累，也能讓你效率倍增。

7. 多跟朋友在線下聚一聚，一起做一些事情

在這個網(wǎng)絡時代，許多人可能已經(jīng)習慣了線上的社交。但線上很多時候是無法替代線下的。

跟朋友線下見面的時候，大腦前額葉會得到充分的刺激和鍛煉，這是線上交流所無法達到的。而前額葉的鍛煉，又可以反過來強化我們掌控大腦的能力，讓自己能夠更好地應對情緒。

另一方面，線下的社交比起線上的交流，可以讓你感受到更強的聯(lián)系感和「被需要」的感受。這會極大地提升你的抗壓能力。

那么，見面做什么呢？可以是隨意聊一聊，也可以一起去做一些事情，比如逛街，探店，散步，參加一些活動，等等。

這可以極大地增進你跟這個世界的接觸和聯(lián)系，為你提供更豐富的生活滿足感。

8. 養(yǎng)成出門散步的習慣

出門散步，不但能夠促進血清素的分泌，改善心情和情緒，同時對大腦和思維也能起到良好的作用。

比如，有研究發(fā)現(xiàn)：散步可以在短時間內(nèi)快速提升創(chuàng)造力，并且這種效應在結束散步之后，還能維持15分鐘以上。

原因在于：散步是一種高效的放松和休憩。當你的思維徹底放松下來時，你會暫時關閉外界的信息輸入，而任由思緒在后臺隨機地、踴躍地激活各種不同的節(jié)點。這就能有效地提升創(chuàng)造力。

并且，當我們步行時，腳步對身體的反作用力會在血管中形成細微的湍流。它可以讓更多的血液和氧氣進入大腦，從而提高大腦的工作能力。

以及，散步可以促進 BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的釋放，提高突觸的可塑性，從而讓我們對知識記得更牢、思維更清晰。

這是我踐行了許多年的習慣，在這里把它分享給你。

9. 維護一份日常的備忘錄

我有一個習慣：開一頁筆記，命名「備忘錄」。無論我在做什么，只要我覺得「這個信息值得記下來」，我就立刻用一句話或幾個關鍵詞，把它記錄到這頁備忘錄上面。

它主要包括下面這幾類信息：

• 有趣的、值得后面花時間去研究的概念、問題和知識點；

• 采取了什么行動，有什么以后可能用得上的信息和細節(jié)；

• 自己做出某個判斷的思考過程和感受，供以后復盤使用。

然后，閑暇的時候，我就打開這頁備忘錄，做一個縱覽，看看有什么可以進一步處理，有什么需要我反復加深記憶，有什么是可以整合、串聯(lián)起來的。

如果以后需要用到之前的某個東西，比如針對某個問題我采取的行動、處理某個項目時我遇到的問題和思考過程，我都會第一時間在這個「備忘錄」文件里搜索，找到我當時做的記錄。

不妨試試建立起自己的日常生活備忘錄，堅持一個月，你也許會發(fā)現(xiàn)，原來有那么多有價值的信息，差點就被你完全拋棄了。

10. 給看過的書和電影打分

我有一個數(shù)據(jù)庫，里面記錄了我看過的書（包括小說）和影視劇。每次看完之后，我都會給它打個分，然后簡要地寫上一兩句點評，把它存到數(shù)據(jù)庫里。

這樣有什么好處呢？

一方面，它可以成為你強有力的「外腦」，承載你的一部分記憶。當你想回顧自己都看過些什么、想從看過的資料里面尋找靈感和聯(lián)系時，就能派得上用場。

另一方面，打分這個行為，看起來很簡單，但它其實是一種對你的思維和品味的訓練。每次進行打分，都會迫使你想一想：這本書/這部電影好在哪里？不好在哪里？我為什么喜歡它？為什么不喜歡它？

然后，試著去把自己回答這些問題的思考記錄下來，把它們從潛意識里外化、呈現(xiàn)出來，讓自己更理解自己的思考過程。

日積月累，你就會對自己的品味和喜好，有更高的掌控和理解。

11. 試著跟陌生人聊聊天

什么樣的陌生人呢？可以是一起參加某個活動的同伴，可以是在店里偶然遇到的路人，也可以是經(jīng)由朋友介紹認識的新朋友……

不需要非常深入，也不需要很久，實際上，只需要一起聊聊共同感興趣的話題，十幾分鐘就足夠了。

這會是一種有效的療愈，它可以極大地幫助我們恢復精力，輸入能量，同時又能刺激多巴胺的分泌，鍛煉我們的社交能力，使它不至于退化。

尤其是對于那些主要工作都是跟「事情」打交道的人，更需要偶爾接觸一些陌生人，聊聊天、交流一下，讓大腦得到鍛煉。

試著適當?shù)?strong>敞開自己，打開心門，讓別人了解你，跟別人建立正向的關系。這可以讓你的生活變得更充實，更有幸福感。

12. 為想要的事物設計一個任務

你有沒有一些一直想要，但又沒有那么緊迫、那么「值得」的東西？想要擁有，但又擔心花冤枉錢，被人說是「智商稅」。

如果有的話，那其實可以這樣做：把它作為一個獎賞，給自己設定一個任務，如果能夠實現(xiàn)，就買下來犒賞自己。

不一定是實物，某種服務、體驗和娛樂（比如一趟旅行或度假）也可以。重點在于，通過這種方式，為自己設定一個小小的挑戰(zhàn)，讓自己有一個明確的、階段性的目標可以去努力實現(xiàn)。

什么樣的任務呢？可以是養(yǎng)成某個習慣，堅持某個行為，讀書、做題、學技能、鍛煉運動……一切你覺得有用但一直沒有能持之以恒行動的事情，都可以放進來。

比如，每天看一篇文章，整理知識點并形成言之有物的筆記。一旦積累了50篇筆記，就去自己一直想去的地方玩一趟，犒勞犒勞自己。

不僅僅是獲得這件事物本身，這種做法的意義，還在于將這個過程「游戲化」，從而讓平淡的生活變得更有趣，更值得期待。

新的一年，一起加油！

愿你的 2026 年，常常與幸運和驚喜相伴。

這是 2025 年的文章合集，希望能對你有用：

我是 李睿秋Lachel

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THE END

- 晚 安 -