文丨胡心潔安偉

新年的第一縷陽光從地平線上冉冉升起。新的一年開始了。

日子要好好過，身體要好好顧——這是生活最樸素的真理。過去這一年，國家在許多細(xì)微處，為我們想得更周全了：關(guān)心你的體重，也關(guān)心你的情緒；希望孩子被溫柔托舉，也盼望老人能從容老去。

這一切，都印證了2025年秋天那個(gè)重要的決定。10月23日，黨的二十屆四中全會(huì)通過的《中共中央關(guān)于制定國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展第十五個(gè)五年規(guī)劃的建議》，作出“加快建設(shè)健康中國”的重大決策部署，對(duì)增進(jìn)人民健康福祉、推進(jìn)中國式現(xiàn)代化將產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

聽起來宏大，落實(shí)下來，就是希望每個(gè)人都能吃好睡好，身心安穩(wěn)，在屬于自己的小日子里，找到那份踏實(shí)的幸福感。

國家做的，無非是把這些尋常心愿，悄悄織進(jìn)政策的紋路里，讓“好好生活”這四個(gè)字，變得更輕省，也更有著落。

“愛衛(wèi)新征程 健康中國行”主題活動(dòng)（河南站）科普專項(xiàng)行動(dòng)現(xiàn)場互動(dòng)熱烈。 大河健康報(bào)資料圖

01

過去的一年，你的體重已不單純是你個(gè)人的問題，國家喊你來減重。

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示，我國成人超重率和肥胖率分別高達(dá)34.3%和16.4%，青少年群體的肥胖問題更是逼近西方國家水平。

2025年全國兩會(huì)期間，“體重管理”成為熱議話題，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)宣布啟動(dòng)為期三年的“體重管理年”行動(dòng)，并發(fā)布《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》，呼吁全民科學(xué)減重。

2025年3月，大河健康報(bào)以電影中太乙真人與龍王敖光這兩個(gè)極具辨識(shí)度的動(dòng)漫角色為引，推出專題“減重”報(bào)道。

這場看似針對(duì)個(gè)體的“減肥行動(dòng)”，實(shí)則是國家層面應(yīng)對(duì)慢性病危機(jī)的戰(zhàn)略布局。數(shù)據(jù)顯示，超重和肥胖人群中，糖尿病、高血壓、心血管疾病的發(fā)病率顯著升高。

更值得警惕的是，與肥胖相關(guān)的醫(yī)療支出已成為醫(yī)保體系的沉重負(fù)擔(dān)。有研究預(yù)測，若不加干預(yù)，到2030年，我國因超重和肥胖導(dǎo)致的醫(yī)療費(fèi)用預(yù)計(jì)將達(dá)到4180億元，將占全國醫(yī)療總支出的20%以上。

體重管理的落實(shí)離不開全社會(huì)的參與。國家通過“體重管理年”行動(dòng)推動(dòng)了一系列政策落地，如限制校園周邊高糖高脂食品銷售、建設(shè)全民健身場地和推廣健康監(jiān)測工具。與此同時(shí)，醫(yī)療機(jī)構(gòu)通過科普宣傳和多學(xué)科門診，將體重管理從疾病治療延伸至健康預(yù)防?？萍歼M(jìn)步同樣為體重管理賦能，智能穿戴設(shè)備能實(shí)時(shí)監(jiān)測體脂率和運(yùn)動(dòng)消耗，AI健康評(píng)估工具提供個(gè)性化飲食建議。

對(duì)于個(gè)人而言，科學(xué)減重需避免極端方式，在專業(yè)指導(dǎo)下注重蛋白質(zhì)和微量元素的攝入以防止肌肉流失和營養(yǎng)不良，“管住嘴、邁開腿、睡好覺”是核心原則。

當(dāng)體重管理融入國家愿景，其意義便輕盈躍出了數(shù)字的范疇。它筑起一道寧靜的堤防，抵御慢性病無聲的蔓延；它是一次深情的守望，呵護(hù)著一個(gè)民族綿長的生命力；它亦化作一行溫暖的注腳，詮釋著社會(huì)可持續(xù)發(fā)展的明日力量。

這注定是一首由你、我、他共同譜寫的健康長歌——在政策中讀懂遠(yuǎn)見，在科學(xué)中覓得路徑，在萬家煙火里體會(huì)深情。

好好生活，每一位親歷者既是源頭，也是歸處，既是耕耘者，也是收獲人。

02

2024年我國居民人均預(yù)期壽命達(dá)到79歲，比2020年提高1.1歲，有8個(gè)省份人均預(yù)期壽命超過80歲，居民健康水平穩(wěn)步提高。

加快建設(shè)健康中國，要錨定2035年目標(biāo)推動(dòng)各項(xiàng)任務(wù)落到實(shí)處，到2030年努力使我國居民人均預(yù)期壽命達(dá)到80歲，主要健康指標(biāo)進(jìn)入高收入國家行列。

生命如河，我們總希望它既流得遠(yuǎn)，又流得清澈豐沛。然而今天，許多不經(jīng)意的生活方式，正改變著它的流速與質(zhì)地：

飲食，舌尖總偏愛濃烈的記憶——咸香、甜爽、油潤，每一口都是誠實(shí)的歡愉。只是歲月累積，這份熱烈也會(huì)在身體里留下悶沉的回音，悄悄叩打著血壓與血糖的門窗。

熬夜，在手機(jī)屏幕的光暈里漸漸模糊——本應(yīng)睡覺的時(shí)刻，腦子卻隨著光影流浪。長此以往，頸椎低垂成酸疼的弧度，眼睛未老先花，干澀難忍。

久坐，日子在座椅上不覺生長，身體在靜止中積蓄倦意——?dú)庋郎?，心肺漸漸忘記奔跑時(shí)暢快的節(jié)拍，肌肉悄然褪去力量。

當(dāng)焦慮、低落與抑郁成為心頭的?？停鼤?huì)讓身心陷入持續(xù)的倦怠，情緒的潮水終將在靜默中不斷漫堤。

不良生活方式滋生慢性病，而慢性病導(dǎo)致的死亡占總死亡人數(shù)的88.5%，心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病為主要致死病種。相關(guān)疾病負(fù)擔(dān)占總疾病負(fù)擔(dān)80%以上，給個(gè)人、家庭與社會(huì)帶來沉重的醫(yī)療與經(jīng)濟(jì)壓力。

面對(duì)這樣的現(xiàn)實(shí)，我們都需要學(xué)習(xí)用更周全的方式來守護(hù)健康，合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。不如就從今日開始——在咸淡之間尋得平衡，在晝夜之間找回秩序，在動(dòng)靜之間遇見舒展，在悲喜之間學(xué)會(huì)安放。健康，藏在每一天的呼吸、飲食、睡眠和微笑里。

好好生活，讓生命的河，既深且長，既清且亮。

03

過去的2025年，有一個(gè)詞如影隨形，縈繞在許多人的對(duì)話與嘆息里——“內(nèi)卷”。它不只形容一種競爭的形態(tài)，更映照出一種普遍蔓延的集體情緒：在焦慮中前行，又在前行中磨損著內(nèi)心的光亮。

貴州黔西，綠化白族彝族鄉(xiāng)培育小學(xué)學(xué)生在課間跳小欄架。 圖源新華社

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，中國18—34歲青年群體的焦慮水平高于其他年齡階段，這與激烈的社會(huì)競爭和“內(nèi)卷”現(xiàn)象密切相關(guān)。?

而在當(dāng)下，“內(nèi)卷焦慮”正是影響不同人群心理健康的高頻誘因——職場中晉升競爭、校園里學(xué)業(yè)比拼、家庭中教育攀比，隨之而來的焦慮、疲憊、情緒耗竭，形成身心雙重失衡的惡性循環(huán)，亟須科學(xué)、多元的干預(yù)方式。

我們總習(xí)慣以遠(yuǎn)方的山峰標(biāo)定前行的速度，卻忘了生命本是一場旅行。真正的抵達(dá)，或許不是征服那座山，而是在奔赴的途中，依然保有低頭親吻野花、仰頭迎接落雨的溫柔，在你與萬物同頻共振的每一次呼吸，在你感受微風(fēng)穿過胸膛的沉穩(wěn)腳步。

正因如此，2025年10月10日第34個(gè)世界精神衛(wèi)生日的主題才顯得格外溫暖——“人人享有心理健康服務(wù)”。

這十個(gè)字像一道穿云而下的光，告訴所有人：每一份焦慮都值得被傾聽，每一次抑郁都應(yīng)當(dāng)被托住，所有在“內(nèi)卷”浪潮中擱淺的期待，都該有靠岸的碼頭。

好好生活，好好呼吸，好好感受，好好成為自己。

04

在我們的身邊，有越來越多的人選擇默默換上跑鞋，在清晨或傍晚用奔跑的方式應(yīng)對(duì)生活的緊繃感。奔跑，似乎正成為許多人安放焦慮、尋找出口的共同姿態(tài)。

2025鄭州馬拉松真中！ 圖源新華社

就連各地馬拉松賽事日漸緊俏、一席難求的火熱景象，也在無聲地訴說：人們渴望一場能短暫脫離日常競爭軌道的運(yùn)動(dòng)，重新找回對(duì)身心的掌控與善待。

2025年12月21日上午7時(shí)，89歲的鐘南山院士站在2025廣州馬拉松賽起跑線上，用行動(dòng)詮釋健康真諦：“跑步不是選擇，而是生活本身?！边@位醫(yī)學(xué)泰斗每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)如吃飯睡覺般規(guī)律，主張“體醫(yī)融合”讓運(yùn)動(dòng)成為處方。

有句話說得很妙，跑步時(shí)分泌的多巴胺僅次于談戀愛，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內(nèi)傷，十公里跑完，內(nèi)心里全是坦蕩和善良。

即將到來的一年，當(dāng)你情緒低落時(shí)，與其胡思亂想，不如迎風(fēng)奔跑，把壞情緒變成汗水散發(fā)，把快樂變成笑容在嘴角融化。

沒有什么焦慮是一場跑步解決不了的，如果有，那就再來一次奔跑。

2026的朝陽向我們揮手，祝您新年健康。

親愛的老己，祝您在新的一年，好好生活，擁抱美好，敬畏生命，腳步生風(fēng)，心懷熱望，有趣有盼，常安常樂。

等等，別劃走

確認(rèn)過眼神

你是會(huì)點(diǎn)贊和點(diǎn)亮愛心的人

動(dòng)動(dòng)手指

它就在屏幕底部

各位新老讀者：

因?yàn)槲⑿殴娞?hào)文章推送規(guī)則的改變，導(dǎo)致很多粉絲無法第一時(shí)間接收到最新文章。為防丟失，建議您：

1.點(diǎn)開大河健康報(bào)（id：dhjkb999），點(diǎn)擊右上方“三個(gè)點(diǎn)”（???）；
2.點(diǎn)擊“設(shè)為星標(biāo)”；

3.出現(xiàn)“黃色星標(biāo)”后，以后文章都會(huì)第一時(shí)間發(fā)送到您的手機(jī)。

關(guān)注大河健康報(bào)，求醫(yī)問藥健康防治全知道。

動(dòng)動(dòng)小手，每個(gè)人做好自己的健康第一責(zé)任人。

溫馨提醒：如您有需要，可進(jìn)群咨詢獲取醫(yī)藥健康知識(shí)、健康管理、尋醫(yī)問藥等健康服務(wù)，掃碼入群，獲取最新信息↓↓

值班丨王麗娜

統(tǒng)籌丨安 偉

編輯丨劉廣輝

版權(quán)聲明

本文原創(chuàng) 轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系授權(quán)