爬個(gè)三樓就心慌氣短，像跑了八百米？追個(gè)公交就喘得像個(gè)破風(fēng)箱，半天緩不過來？

別總拿“缺乏鍛煉”或“年紀(jì)到了”當(dāng)萬能擋箭牌。

這很可能是你身體的“核心引擎”——心肺功能，在發(fā)出電量不足的紅色警報(bào)。

毫不夸張地說，心肺功能的好壞，是健康賬簿上最關(guān)鍵的“現(xiàn)金流”，它直接決定了“生命續(xù)航”能力。

1

—The First—

心肺功能是生命的續(xù)航電池

在醫(yī)學(xué)上，心肺功能是個(gè)硬核指標(biāo)，它衡量你的心臟和肺這套“動(dòng)力系統(tǒng)”有多給力，能不能高效地把氧氣運(yùn)到全身，并支持你完成各種活動(dòng)。

《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》（JACC）上的一項(xiàng)研究就給出了硬核數(shù)據(jù)：通過測(cè)試發(fā)現(xiàn)，心肺功能最好的人群，相比最差的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了驚人的309%！而且這群“心肺王者”通常體重更健康，心血管等疾病負(fù)擔(dān)更小。

更誘人的是，強(qiáng)大的心肺功能還能“續(xù)命”。

心肺功能好的人群，預(yù)期壽命能延長6到6.7年。另一項(xiàng)綜合分析也指出，在預(yù)測(cè)長壽方面，心肺功能這個(gè)指標(biāo)，甚至比我們常掛在嘴邊的體重指數(shù)（BMI）更重要。

2

—The Second—

為啥冬天是如何看待“心”與“肺”？

中醫(yī)說：氣與血的“總裁”

中醫(yī)理論中，心主血脈，肺主氣。心臟是推動(dòng)血液運(yùn)行的“泵”，肺是氣體交換的“總管”。二者協(xié)同，共同形成“宗氣”，積于胸中，是推動(dòng)呼吸和血行的根本動(dòng)力。

一個(gè)人如果爬樓氣喘、胸悶乏力，中醫(yī)可能辨為“宗氣不足”或“心肺氣虛”。意思是你的氣血“總裁”動(dòng)力不夠了，無法濡養(yǎng)全身。所以，強(qiáng)健的心肺，在中醫(yī)看來就是“正氣存內(nèi)，邪不可干”的基石。

西醫(yī)說：身體的“最大攝氧量”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)用“最大攝氧量”（VO?max）等指標(biāo)來量化心肺耐力。它代表你在劇烈運(yùn)動(dòng)中，身體每分鐘能攝取和利用的氧氣最大值。這個(gè)值越高，說明你的心臟泵血能力越強(qiáng)，肺換氣效率越高，肌肉利用氧的能力越棒——簡(jiǎn)單說，就是你的身體“發(fā)動(dòng)機(jī)”排量更大、油耗更低、性能更強(qiáng)。

3

—The Third—

心肺從何時(shí)開始“走下坡路”

很遺憾，這臺(tái)“發(fā)動(dòng)機(jī)”的巔峰期比我們想象中來得更早。《柳葉刀》子刊的研究指出，肺功能的“黃金高點(diǎn)”大約在女性20歲、男性23歲左右。之后，它便開始以每年“一小杯水”的速度緩慢衰退。

除了不可逆的年齡，以下壞習(xí)慣正是給你的心肺“踩剎車”、“加損耗”的元兇：

1

久坐不動(dòng)，心肺生銹

你的身體遵循“用進(jìn)廢退”原則。如果連續(xù)一周不運(yùn)動(dòng)，你就能明顯感到爬樓更喘。這是因?yàn)橐?guī)律運(yùn)動(dòng)一停，心臟輸出效率會(huì)下降，肌肉里的毛細(xì)血管和線粒體（能量工廠）就開始“裁員縮編”，導(dǎo)致整個(gè)供氧系統(tǒng)效率打折。

2

吞云吐霧，直接暴擊

煙草煙霧是心肺的“頭號(hào)毒氣”。它會(huì)直接損傷氣道和肺泡，降低氣體交換效率，長期可導(dǎo)致慢阻肺等不可逆損傷。同時(shí)，它嚴(yán)重?fù)p害血管內(nèi)皮，讓血管變硬、變窄，極大增加心梗、腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。

3

熬夜壓力，慢性放血

長期睡眠不足和高壓狀態(tài)，等于讓身體持續(xù)處于“應(yīng)激備戰(zhàn)”，導(dǎo)致心率、血壓、炎癥水平長期偏高，并干擾身體修復(fù)。若再合并高血壓、糖尿病等慢性病控制不佳，無異于對(duì)心血管的持續(xù)“凌遲”。

4

—The Fourth—

如何給心肺充電升級(jí)

別灰心，衰退雖不可逆，但我們可以通過努力，讓它的曲線下降得無比緩慢，甚至中期“逆襲”。

一

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

建議每周累計(jì)至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、騎車），或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳），分3-5天完成。

有了一定基礎(chǔ)后，可以挑戰(zhàn)高效燃脂HIT，一定要做好充足的熱身再進(jìn)行挑戰(zhàn)。

二

打生活補(bǔ)丁

?立即戒煙，遠(yuǎn)離二手煙：這是對(duì)心肺最劃算的投資。

?打破久坐：每坐30-60分鐘，起身活動(dòng)2-3分鐘。

?保證睡眠：睡足7-9小時(shí)，這是心肺夜間“修復(fù)模式”。

?管理慢病：嚴(yán)格控制血壓、血糖、血脂，按醫(yī)囑用藥。

5

—The Fifth—

兩招在家自測(cè)心肺“段位”

6分鐘步行測(cè)試

找一段平坦安全的固定路線，盡你所能快速步行6分鐘（不要跑），記錄最終距離。

大于550米：心肺功能良好

400-550米：中等水平

小于400米：偏弱

小于300米：建議盡快就醫(yī)

如果過程中或結(jié)束后出現(xiàn)嚴(yán)重氣短、頭暈、胸痛，請(qǐng)立即停止并記錄。

樓梯挑戰(zhàn)測(cè)試

以正常速度一口氣爬3層樓（約50-60級(jí)臺(tái)階）。

心肺功能優(yōu)秀：輕松，不喘，心率恢復(fù)快

一般：微喘，能說話

較差：氣短，心跳劇烈

警惕：爬1-2層就嚴(yán)重喘

如果自測(cè)結(jié)果不理想，或者經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的胸悶、胸痛、心慌、頭暈、或稍微活動(dòng)就異常氣短，請(qǐng)務(wù)必重視，及時(shí)去醫(yī)院的心內(nèi)科或呼吸內(nèi)科做個(gè)專業(yè)評(píng)估，讓醫(yī)生幫你制定專屬的“心肺升級(jí)計(jì)劃”。