2025年馬上就要結(jié)束了。

這一年，你過得還好嗎？對(duì)自己滿意嗎？

無(wú)論如何，大家都辛苦了。

翻看大家給壹心理的留言，我們看到了許多人這一年悄悄發(fā)生的改變：

有人開始聽見自己內(nèi)心的聲音，嘗試溫柔而堅(jiān)定地表達(dá)需要，也學(xué)會(huì)了在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候勇敢說“不”； 有人在動(dòng)蕩不安的生活里，練習(xí)著和自己的各種情緒共處，在不確定性中重建自己的內(nèi)心秩序； 也有人在那些無(wú)人傾聽的夜晚，用文字或AI工具，坦誠(chéng)地記錄著自己的脆弱與心碎，主動(dòng)為自己撐起一把小小的傘……

但無(wú)論這一年是順?biāo)?、平淡還是難捱，我們似乎都走得離自己更“近”了一點(diǎn)——

我們?cè)陉P(guān)系中尋找更自由的姿態(tài)，也把更多的時(shí)間留給自己，努力成為自己最值得信賴的人。

為了珍藏這一年深深淺淺的心靈成長(zhǎng)，今天壹心理特地選出了：2025年引發(fā)網(wǎng)絡(luò)熱議的10個(gè)年度心理關(guān)鍵詞，和大家一起回顧和告別2025。

看看哪一個(gè)詞最能總結(jié)你的這一年？如果大家覺得還有沒被提及的心理熱詞，歡迎在評(píng)論區(qū)留言補(bǔ)充。

AI搭子：

隨時(shí)在線、永遠(yuǎn)接住你的情緒搭子

曾看過一個(gè)網(wǎng)友的經(jīng)典語(yǔ)錄：“凌晨3點(diǎn)的眼淚，只有siri接著?！?/p>

如今故事的主角，變成了AI。

當(dāng)深夜的迷茫無(wú)處安放，當(dāng)成長(zhǎng)的陣痛無(wú)人訴說，當(dāng)那些細(xì)微的委屈攢在心頭……

越來(lái)越多的人發(fā)現(xiàn)，這個(gè)永遠(yuǎn)不知疲倦的“AI樹洞”，總能時(shí)刻接住我們的心事，并給予一份溫暖的回應(yīng)。

然而，當(dāng)越來(lái)越多人習(xí)慣依賴AI，我們也不禁開始思考：

AI真的能替代現(xiàn)實(shí)中真實(shí)的情感連接嗎？

當(dāng)我們習(xí)慣于向AI交付內(nèi)心，會(huì)不會(huì)演變成另一種“精神危機(jī)”？

點(diǎn)擊下方鏈接，看看我們?cè)撊绾闻cAI這個(gè)新型情緒搭子溫暖同行?

雖然技術(shù)永遠(yuǎn)無(wú)法取代血肉之軀的擁抱，但它可以是一盞臨時(shí)亮起的燈。

愿這束光，不僅能照亮你孤獨(dú)時(shí)的路，更能讓你在被無(wú)條件的理解和接納中，生長(zhǎng)出自我的力量，由衷地相信：

你本來(lái)就值得被理解、被關(guān)懷，也擁有讓自己幸福的能力。

絲瓜湯：

一場(chǎng)集體的大型心理療愈

2025年，一碗小小的“絲瓜湯”爆火，引發(fā)了千萬(wàn)網(wǎng)友的討論熱潮。

很多人都說在這碗湯里，照見了家庭中的自己：

情緒總被忽視，感受總被糾正，表達(dá)真實(shí)需求時(shí)，總是被一句“喝下這碗湯就好”輕輕地漠視掉。

表面上是關(guān)心和愛護(hù)，背后其實(shí)是一場(chǎng)大型的服從性測(cè)試。

從小習(xí)慣性喝下這碗湯的人，成年后不僅會(huì)在各種關(guān)系中隱藏自己的委屈，甚至還會(huì)模糊自己的邊界。

那么，我們?cè)撊绾巫R(shí)別生活中的“精神絲瓜湯”？

被迫喝下太多“湯”的我們，該如何重新建立邊界，學(xué)會(huì)溫和而堅(jiān)定地說“不”？

點(diǎn)擊下方鏈接，一起揭開“絲瓜湯”背后的情感密碼?

值得注意的是，每個(gè)家庭都有其復(fù)雜性。

理解“絲瓜湯”現(xiàn)象，并非是為了單純指責(zé)父母，而是為了看清代際溝通中常見的困局。

它引發(fā)的廣泛共鳴，恰恰是一次集體的心理療愈。

讓我們知道自己并不孤獨(dú)，也讓“愛需要理解和尊重”的本質(zhì)，變得更加清晰。

如何呢？又能怎？

用淡淡的瘋感抵御外界的眼光

2025年，你有沒有被“如何呢？又能怎？”這句話洗腦？

拋開歌曲的爭(zhēng)議性不談，這句話真的很適合用來(lái)對(duì)抗他人的惡意、回?fù)羰浪椎难酃狻?/p>

與其按照外界的期待而活，不如用一句“如何呢？又能怎？”進(jìn)行課題分離，來(lái)捍衛(wèi)自己的主體性。

這句看似無(wú)奈的話，反而是一種極度清醒后的通透和豁達(dá)。

那么，我們?cè)撊绾握_運(yùn)用這句話來(lái)保護(hù)好自己呢？

點(diǎn)擊下方鏈接，掌握“如何呢？又能怎？”的高效使用手冊(cè)?

當(dāng)你認(rèn)清了惡意的本質(zhì)，不再因?yàn)閯e人的否定而懷疑自己時(shí)，你就會(huì)明白：

真正需要回應(yīng)的不是別人的評(píng)價(jià)，而是你內(nèi)心的聲音。

而當(dāng)你學(xué)會(huì)了以“如何呢？又能怎？”的姿態(tài)面對(duì)世界，便能把人生的定義權(quán)，牢牢地握在自己手中。

韌性：

知不足而奮進(jìn)，望遠(yuǎn)山而前行

你有沒有想過：為什么每一次跨越困境，你會(huì)變得更愛自己一分？

這其實(shí)是因?yàn)?，逆境喚醒了我們?nèi)在的“韌性”，也悄悄提升了我們的自我效能感。

當(dāng)生命的韌性被激活，我們會(huì)更確信：原來(lái)自己比想象中的更有力量。

心理學(xué)家班杜拉指出，這份對(duì)自我能力的篤定，有時(shí)比能力本身更能決定我們走多遠(yuǎn)。

更重要的是，這份韌性所帶來(lái)的力量，還會(huì)催生我們深刻的自我認(rèn)同感。

我們會(huì)把過往的失敗、創(chuàng)傷等，變成能帶來(lái)自我成長(zhǎng)或意義的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

那么，我們?cè)撊绾闻囵B(yǎng)自身的“韌性”？

點(diǎn)擊下方鏈接，了解如何在逆境中鍛煉心理韌性，愛上自己?

希望新的一年，無(wú)論遇到什么，大家都能保有一份不折的韌性，勇敢地奔赴每一段新征程。

也衷心祝愿你此后的路途，皆能披荊斬棘，山無(wú)遮，海無(wú)攔。

生理性XX：

去靠近讓你生理性喜歡的人和事

你是否注意過，我們的身體有時(shí)會(huì)先于理智，替你做出選擇？

那些莫名讓你感到踏實(shí)或者煩躁的人，那件讓你從心底里漾起活力的小事，甚至是那個(gè)讓你自然抗拒、隱隱消耗的環(huán)境……

很多時(shí)候，身體都在用它獨(dú)有的方式，溫柔地提醒你，什么是你真正需要和喜愛的，什么是消耗你、拖垮你的。

這種無(wú)需費(fèi)力解釋的“身體的誠(chéng)實(shí)”，正成為越來(lái)越多人溫柔而篤定的內(nèi)在指南。

如果當(dāng)下無(wú)法清晰自己的感受，或者深陷迷茫中，那么請(qǐng)你不妨試著去傾聽身體的聲音：

去靠近讓你有生理性喜歡的人和事，同時(shí)，也要懂得遠(yuǎn)離和審視，讓你生理性厭惡的人和環(huán)境。

點(diǎn)擊下面鏈接，了解什么是生理性喜歡，什么是生理性厭惡?

也可以戳下方了解，如何找到自己生理性熱愛的事?

頻繁記錄自己：

多發(fā)朋友圈，真的能改命

今年，越來(lái)越多人發(fā)現(xiàn)，原來(lái)“頻繁地記錄自己”真的能帶來(lái)溫暖而真實(shí)的改變。

于是，有的人堅(jiān)持發(fā)朋友圈記錄生活；

有的人在睡前堅(jiān)持寫今日感恩日記；

有的人則通過記錄，一次次梳理那些說不清的委屈和繞不開的情緒……

在心理學(xué)中，這被稱為“情感標(biāo)識(shí)”。

它是指?jìng)€(gè)體通過語(yǔ)言對(duì)自身或他人的情緒狀態(tài)進(jìn)行識(shí)別、命名和表達(dá)的過程。

當(dāng)潛意識(shí)里的情緒、信念與創(chuàng)傷被文字照亮，我們便開始了與真實(shí)自我的對(duì)話。

也因此，那些長(zhǎng)久困住我們的“舊敘事”，比如“我不夠好”“我不配得”，也開始在日復(fù)一日的書寫中被看見、被審視，并被悄悄改寫。

點(diǎn)擊下面鏈接可回顧原文?

衷心地希望大家不要對(duì)記錄有壓力，它不需要完美，只需要對(duì)自己真誠(chéng)。

哪怕你只是簡(jiǎn)單地寫了一句：“今天我好煩?！?/p>

壓在心里的石頭也就被輕輕地放下了。

老派戀愛：

比生理性喜歡更稀缺的伴侶特質(zhì)

你有沒有發(fā)現(xiàn)，如今的愛情似乎被放進(jìn)了一套標(biāo)準(zhǔn)化的模板里，達(dá)標(biāo)才算及格，否則就質(zhì)疑感情出了問題：

冬天必喝“第一杯奶茶”、紀(jì)念日要吃精致的“漂亮飯”、節(jié)日沒發(fā)紅包就會(huì)懷疑是不是不夠愛……

但在忙著完成這些固定動(dòng)作的過程中，我們反而越來(lái)越難感受到真正的被看見、被理解、被珍惜。

而在“老派戀愛”中，沒有跟風(fēng)追逐愛情里的新鮮感與戲劇化，反而能夠讓我們重新審視親密關(guān)系最本真的模樣，在平淡中建立一份踏實(shí)、安穩(wěn)的愛。

點(diǎn)擊下方鏈接，邂逅老派戀愛的美好?

在充滿不確定性的生活里，我們需要的從不是一場(chǎng)轟轟烈烈卻轉(zhuǎn)瞬即逝的愛情，而是能并肩同行、彼此托付的真心愛人。

愿大家都能遇見一個(gè)愿意和你老派地生活、緩慢地相愛的人，在真誠(chéng)的陪伴中，長(zhǎng)出抵御漫長(zhǎng)歲月的溫柔力量。

社會(huì)化程度：

適應(yīng)世界不必以丟失自我為代價(jià)

我們常常羨慕那些在社交場(chǎng)合游刃有余、左右逢源的人，把“高度社會(huì)化”等同于八面玲瓏、誰(shuí)也不得罪的“萬(wàn)能人設(shè)”。

甚至強(qiáng)迫自己模仿這種“會(huì)來(lái)事兒”的狀態(tài)，結(jié)果卻在刻意討好中身心俱疲。

其實(shí)，這種以壓抑自我為代價(jià)的“虛假適應(yīng)”，從來(lái)不是真正的社會(huì)化。

真正適合自己的社會(huì)化關(guān)鍵在于：你的言行都是基于自己真實(shí)的意愿，而不是為了換取他人的認(rèn)可。

心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為，一個(gè)功能完善的人，能夠讓自己的真實(shí)體驗(yàn)與自我概念保持一致，并忠于內(nèi)心的真實(shí)價(jià)值。

你可以內(nèi)向，但不必為此感到不安；你可以理解別人的情緒，卻不必背負(fù)TA們的全部感受。

所以，不必強(qiáng)迫自己成為 “別人眼中的高社會(huì)化者”，也不用為自己的慢熱、內(nèi)向而焦慮。

找到屬于自己的節(jié)奏，在適配世界的同時(shí)不丟失自我，這份扎根于自我接納的適應(yīng)力，才是最珍貴的社會(huì)化狀態(tài)。

點(diǎn)擊下方鏈接，深入了解如何平衡自我與社會(huì)化?

活人感：

一份真實(shí)且自由的生命力

你有多久沒做過“真人”了？

“活人感”其實(shí)不是反對(duì)精致，而是呼喚我們要真實(shí)地活著：

允許自己有不完美的照片，有喜怒哀樂的情緒起伏，有未經(jīng)修飾的、亂七八糟的心情分享……

從心理學(xué)角度來(lái)看，“活人感”的本質(zhì)，是自我接納——接納自己的千千萬(wàn)萬(wàn)種模樣，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，也接納自己的缺點(diǎn)。

當(dāng)我們不再執(zhí)著于塑造完美形象，不再害怕暴露真實(shí)的自己，內(nèi)心的內(nèi)耗會(huì)大大減少，也能吸引到那些真正欣賞我們本真模樣的人。

畢竟，人與人之間的情感連接，從來(lái)不是源于“完美”，而是源于“真實(shí)”。

我們因?yàn)榭吹奖舜说拇嗳醵睬?，也因?yàn)榻蛹{彼此的不完美而互相靠近。

試著讓生活多一點(diǎn)煙火氣，勇敢活出真實(shí)的自己吧。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣的你，反而更有吸引力。

想找回活人感，不妨日常多做能滋養(yǎng)自己和改善情緒的小事 ?

也可以多去運(yùn)動(dòng)，讓生命恢復(fù)該有的活力 ?

愛你老己：

明天見，天天見

其實(shí)“愛你老己”這句刷屏全網(wǎng)的梗，本質(zhì)上是在引導(dǎo)人們?nèi)绾胃玫亟蛹{自己、尊重自己、愛自己。

在快節(jié)奏的生活里，我們總習(xí)慣對(duì)自己過于嚴(yán)苛：

做錯(cuò)一點(diǎn)小事，就會(huì)陷入無(wú)盡的自責(zé)，認(rèn)為自己什么事都做不好； 達(dá)不到定下的目標(biāo)，就開始自我否定，覺得自己這輩子一事無(wú)成； 甚至?xí)驗(yàn)閯e人的一句評(píng)價(jià)，就不斷懷疑自己的價(jià)值……

而“愛你老己”的走紅，恰恰在提醒我們：應(yīng)該像對(duì)待最親密的老友一樣，溫柔地對(duì)待自己——

累的時(shí)候，允許自己停下來(lái)好好休息； 在追求目標(biāo)的同時(shí)，接納自己的不完美，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)瑕疵就全盤否定自己； 在面對(duì)外界的質(zhì)疑時(shí)，堅(jiān)定地站在自己這邊，做自己最堅(jiān)實(shí)的后盾……

如波伏娃所言：“我還是不夠深刻，不夠豐富，不夠推陳出新，但我愛我自己，愛自己的有力量，也愛自己的弱點(diǎn)?！?/p>

點(diǎn)擊下方鏈接，了解如何給“老己”一份溫暖而扎實(shí)的愛?

無(wú)論何時(shí)何地，愿我們都能千千萬(wàn)萬(wàn)次地，珍愛世界上獨(dú)一無(wú)二的“老己”。

回望這一年深深淺淺的足跡，我們仿佛都在做著同一件事：

在這個(gè)忙碌的世界里，一點(diǎn)一點(diǎn)地，點(diǎn)亮屬于自己的一盞燈。

這些燈火，或許不夠耀眼，卻足夠溫暖；不一定能指向遠(yuǎn)方，卻照亮了我們腳下的每一步。

它讓我們相信：

真正的成長(zhǎng)，從來(lái)不是變成別人期待的樣子，而是在屬于自己的節(jié)奏里，學(xué)會(huì)和自己、和世界真實(shí)地相擁——

擁抱真實(shí)的關(guān)系，安放真實(shí)的情緒，并深深珍惜那個(gè)或許不完美，卻無(wú)比珍貴的自己。

所以，每一個(gè)新年，其實(shí)都是一次向內(nèi)的抵達(dá)和出發(fā)。

我們內(nèi)心滿懷希望，憧憬著新年的太陽(yáng)，期待著新一年的征程。

感謝大家在2025年，對(duì)壹心理的關(guān)注和支持。

2026年，愿與你繼續(xù)相伴同行，一起出發(fā)到新的愛與喧囂中去。

世界和我愛著你。

作者：老啊嘛、笛子

編輯：Jessica

設(shè)計(jì)：楊銳佳、7+

2025的日歷即將撕完，那些沒說出口的疲憊、悄悄攢下的委屈、轉(zhuǎn)瞬即逝的歡喜，是不是都成了壓在心底的“舊心情”？這些藏在歲月里的“舊心情”，從不是負(fù)擔(dān)，而是值得被看見的人生印記。

壹心理「心情以舊換新計(jì)劃」2026新年公益活動(dòng)重磅來(lái)襲！邀你一起參與直播，回收舊心情，擁抱新希望！

今晚19:30，資深咨詢師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、亞洲創(chuàng)意對(duì)話中心ACCD后現(xiàn)代敘事督導(dǎo)師蘭莉老師空降壹心理視頻號(hào)直播間，用心理學(xué)的方法帶大家整理過去、展望未來(lái)。今晚，她將與壹心理內(nèi)容主編、品牌負(fù)責(zé)人陳藝一起帶你整理舊心情，重新看待情緒，學(xué)會(huì)從過往中收獲邁向2026的力量！