在寒冷的冬日，有一種簡單而又愜意的養(yǎng)生方式，那就是泡腳。許多人都知道每天泡腳能養(yǎng)生防老，增強(qiáng)身體的免疫力，如果堅(jiān)持不懈，定能收到最佳效果。但是他們并不知道如何泡腳，只是隨心所欲而已。其實(shí)，泡腳養(yǎng)生要講科學(xué)，以下注意事項(xiàng)千萬別忽視。

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泡腳的最佳時(shí)間

晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。

按照傳統(tǒng)的十二時(shí)辰計(jì)時(shí)方法，夜間的9點(diǎn)到11點(diǎn)鐘為亥時(shí)，亥在十二地支中是最后一支，接下去就進(jìn)入下一個循環(huán)的子時(shí)了。我們常說子時(shí)一陽生，到了子時(shí)我們的陽氣又開始升發(fā)了。如果在上一個循環(huán)沒有讓身體很好的休整，下一個循環(huán)就疲憊地開始了，長此以往就會形成健康隱患。因此，必須在11點(diǎn)以前讓我們的氣血和精神充分地回歸，按時(shí)睡覺就是很好的措施。

另外，在睡眠之前泡腳也有輔助催眠作用。晚上9~11點(diǎn)這個時(shí)間段用溫水泡腳，能夠把我們的精神吸引到下肢。精神對氣血有引領(lǐng)的作用，精神集中于下氣血也下行。

泡腳最佳時(shí)長

一般來說，泡腳的時(shí)間以30～45分鐘為宜。泡的時(shí)間過短，起不到應(yīng)有的功效；泡的時(shí)間過長，以至于大汗淋漓，有傷陽氣。體弱的老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

多長時(shí)間泡一次

根據(jù)自己的身體情況和泡腳后的反應(yīng)，每天或隔一天泡一次即可。

泡腳最佳水溫

泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜。如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓水逐漸加熱至42℃左右，足浴時(shí)水通常要淹過踝部，且要時(shí)常搓動。心臟病、心功能不全患者，低血壓、經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時(shí)間泡腳。

溫水泡腳補(bǔ)腎臟

一些從事腦力勞動的人，氣血精神的下行很必要。因?yàn)榘滋焖伎紕诶?，精神都集中在上面，再加上大腦比較興奮，整體呈現(xiàn)陽不入陰的情況，夜間入睡就比較困難。溫水泡腳后精神和氣血就比較容易回歸了，返回它們的大本營收藏。腎主藏精，所以收藏以后補(bǔ)的是腎臟。

晚上9點(diǎn)左右是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)間，此時(shí)泡腳身體熱量增加，體內(nèi)血管擴(kuò)張，有利于活血，從而達(dá)到最好的養(yǎng)腎效果，而且人也會感到舒適。

泡到什么狀況為好

泡腳泡到后背感覺有點(diǎn)潮，或者額頭出汗了，就算是好了。只要出微汗就可以了，說明經(jīng)絡(luò)上下貫通了，這也是證明經(jīng)絡(luò)是否通暢的一個辦法。

泡腳水都能加點(diǎn)啥

如果能在泡腳水中加些家常的中藥材，可以起到更好的作用。

1.鹽泡：加入兩大勺食鹽。鹽有消炎滅菌、通便的效果。

2.姜泡：加入幾塊打扁的生姜。姜有散寒、除濕的作用。

3.酒泡：加入一瓶米酒，或用其他酒類，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

4.檸檬泡：加入兩片檸檬，可順氣提神，預(yù)防感冒。

5.醋泡：加入3大勺的白醋，可滋潤皮膚。

泡腳后按摩效果更佳

泡完腳之后，可自己按摩腳部，以收到不同的保健效果。

推法

腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區(qū)。雙手大拇指靠攏，用力按住該位置，往上推36次，至腳底發(fā)熱為止。此法對腎虛、中氣不足者有一定益處。

壓揉法

腳底后跟內(nèi)圓上方中間的位置，為失眠反射區(qū)。雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜；再揉3~5分鐘，至發(fā)熱為宜。此法對頭暈眼花、嚴(yán)重失眠者有幫助。

刮法

用雙手食指關(guān)節(jié)用力刮腳踝骨以下內(nèi)外兩側(cè)36次，至有酸痛感為宜。對前列腺等疾病有一定幫助。

文/王峰

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