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別小看靠墻站立這件事兒

其實是一項“長壽運動”！

比散步還簡單

強身健體還不花一分錢

應(yīng)該怎么站呢？

靠墻站立有哪些好處？

靠墻站

減肥助消化

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出小肚腩。飯后靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間至10～15分鐘。站立時注意穿平底鞋。

圖源：AI生成

靠墻站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，在緊實身材的同時，達到減肥和減脂的效果。

靠墻站

幫助放松腰椎和頸椎

在靠墻站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈，而導致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

靠墻站

矯正脊柱

通過靠墻站立，能夠對脊柱有一定的調(diào)節(jié)和矯正的作用。

靠墻站

糾正駝背

對于輕微駝背，貼墻站立可起到矯正作用，簡單有效。

靠墻站

糾正走路姿勢

抬頭挺胸，按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質(zhì)、提高免疫力?，F(xiàn)在很多人其實走路姿勢不正確，經(jīng)?？繅φ臼且粋€非常好的訓練方法。

靠墻站

有助預防骨質(zhì)疏松

老人經(jīng)?？繅φ荆梢员Ｗo脊柱，減少骨折的發(fā)生。站立時一定要雙肩放松，挺胸收腹。

圖源：央視財經(jīng)

靠墻站立需要注意哪些事情?

靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺，這5個部位緊貼墻壁，在進行站立的時候，一定要注意動作標準，這樣才能起到更好的作用。

建議：每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個小時。堅持站立，長期就會有效果。

在進行靠墻站立的時候，最好提前進行拉伸運動，因為這樣可以避免運動時身體出現(xiàn)不適癥狀。

圖源：AI生成

在站立之后，最好進行5分鐘慢走。因為站立時小腿肌肉會消耗很多熱量，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而散步可以緩解這種現(xiàn)象。

來源：健康北京

整理編輯：順義區(qū)婦聯(lián)宣傳部

2025年12月28日

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