北京
我們小心挑選去健身房的衣服，以確保我們?cè)谄渌∩碚哐壑惺呛玫摹?br/>
我們?cè)跁?huì)議結(jié)束后，那些對(duì)自己說(shuō)過(guò)或沒(méi)說(shuō)過(guò)的話捶打著自己，擔(dān)心同事會(huì)認(rèn)為我們不夠聰明或不夠有才華。
我們只上傳27張自拍中最好的一張，然后加上一個(gè)討人喜歡的濾鏡，得到最多的贊，以證明自己很漂亮、很可愛(ài)。
電影《拿坡里少年自拍日記》
我們生活在別人的頭腦中。
它只會(huì)讓我們更嚴(yán)厲地評(píng)判自己。它讓我們的身體不舒服。它讓我們?yōu)樽约焊械奖?。它讓我們按照自己?duì)他人標(biāo)準(zhǔn)的感知生活。
它讓我們感覺(jué)不真實(shí)。焦慮。評(píng)判。不夠好。不夠可愛(ài)。不夠聰明。不夠漂亮。
事實(shí)上，別人對(duì)我們的看法與我們無(wú)關(guān)。他們的意見(jiàn)與我們無(wú)關(guān)，而是與他們有關(guān)，與他們的過(guò)去、他們的判斷、他們的期望、他們的好惡有關(guān)。
我可以站在20個(gè)陌生人面前談?wù)撊魏卧掝}。有些人會(huì)討厭我的穿著，有些人會(huì)喜歡。有些人會(huì)認(rèn)為我是個(gè)傻瓜，而其他人會(huì)喜歡我要說(shuō)的話。有些人一離開(kāi)就會(huì)忘記我，有些人會(huì)記住我很多年。
有些人會(huì)恨我，因?yàn)槲易屗麄兿肫鹆怂麄冇憛挼纳┳?。其他人?huì)對(duì)我感到同情，因?yàn)槲易屗麄兿肫鹆怂麄兊呐畠骸Ｓ行┤藭?huì)完全理解我要說(shuō)的話，有些人會(huì)誤解我的話。
他們每個(gè)人都會(huì)得到一個(gè)完全一樣的我。我會(huì)盡我所能，在那一刻做到最好。但他們對(duì)我的看法會(huì)有所不同。這與我無(wú)關(guān)，而與他們有關(guān)。不管我做什么，總有人不喜歡我。不管我做什么，總有人會(huì)喜歡我。 不管怎樣，都和我無(wú)關(guān)。 這不關(guān)我的事。
好吧，你可能會(huì)想“這一切都很好”?！暗以趺茨懿魂P(guān)心別人對(duì)我的看法呢?”
01.
了解你的價(jià)值觀
了解自己的最高核心價(jià)值觀就像擁有一盞更亮的手電筒讓你穿過(guò)樹(shù)林。較暗的光線可能仍能讓你到達(dá)你需要去的地方，但你會(huì)更容易絆倒或誤入歧途。
有了更明亮的光線，你做出的左右、上下、是或否的決定變得更清晰、更容易做出。
多年來(lái)，我一直不知道自己真正看重的是什么，結(jié)果我在生活中迷失了方向。我對(duì)自己的決定從來(lái)沒(méi)有信心，我對(duì)自己的言行都提出了質(zhì)疑。
對(duì)自己進(jìn)行核心價(jià)值觀研究對(duì)我的生活產(chǎn)生了巨大影響。我逐漸意識(shí)到“同情心”是我的最高核心價(jià)值觀。現(xiàn)在，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閾?dān)心讓父母失望而質(zhì)疑自己的職業(yè)決定時(shí)(這對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的觸發(fā)點(diǎn))，我提醒自己，“同情”也意味著“自我同情”，我可以放自己一馬。
如果你重視勇氣和毅力，即使你很緊張，穿著“蹩腳”的運(yùn)動(dòng)服，你還是會(huì)去健身房，你就不用去想其他健身者對(duì)你的看法。
如果你重視內(nèi)心的平靜，你需要對(duì)那些占用你時(shí)間的人說(shuō)“不”，而你的工作已經(jīng)排得滿(mǎn)滿(mǎn)的了，你可以這樣做，而不會(huì)覺(jué)得他們會(huì)認(rèn)為你是個(gè)自私的人。
如果你重視真實(shí)，并在人群中分享你的觀點(diǎn)，你可以充滿(mǎn)信心地這樣做，因?yàn)槟阒雷约涸谯`行自己的價(jià)值觀，做自己。
了解自己的核心價(jià)值觀，以及哪些是你最看重的。你的手電筒會(huì)因此變得更亮。
02.
要清楚留在自己的事中
另一種停止關(guān)心別人想法的方法是理解世界上的事分3種類(lèi)型。這是我從Byron Katie那里學(xué)到的，我很喜歡。
第一件事是上帝的事
如果你不喜歡“上帝”這個(gè)詞，你可以在這里使用另一個(gè)適合你的詞，比如宇宙或“自然”。我想我更喜歡“自然”，所以我會(huì)用它。
天氣是大自然的事。誰(shuí)生誰(shuí)死是自然的事。你被賦予的身體和基因是自然的事。你在大自然的事務(wù)中沒(méi)有一席之地。你無(wú)法控制它。
第二件事是其他人的事
他們做什么是他們的事。你的鄰居怎么看你是他的事。你的同事什么時(shí)候上班是她的事。如果另一輛車(chē)的司機(jī)在綠燈亮?xí)r不走，那是他們的事。
第三件事是你自己的事
如果你因?yàn)橐攘硪粋€(gè)紅燈而對(duì)另一個(gè)司機(jī)生氣，那是你的事。
如果你因?yàn)槟愕耐略俅芜t到而生氣，那是你的事。
如果你擔(dān)心你的鄰居怎么看你，那是你的事。
他們?cè)趺聪胧撬麄兊氖?。你想什么以及你的感覺(jué)是你的事。
當(dāng)你擔(dān)心自己穿什么時(shí)，你是在管誰(shuí)的事?當(dāng)你老是想著你的笑話在聚會(huì)上受到的反應(yīng)時(shí)，你是在管誰(shuí)的事呢?
你只需要關(guān)心一件事就是你自己的事。你的想法和你的行為是你在生活中唯一能控制的事情。就是這樣。
03.
要知道你對(duì)自己的感覺(jué)有完全的掌控權(quán)
當(dāng)我們把自己的感覺(jué)建立在別人的觀點(diǎn)上時(shí)，我們就是在讓他們控制我們的生活。我們基本上是在允許他們成為我們的傀儡主人，當(dāng)他們的操縱得當(dāng)時(shí)，我們要么感覺(jué)良好，要么感覺(jué)糟糕。
如果有人忽視你，你會(huì)感覺(jué)很糟糕。你可能會(huì)想“她無(wú)視我才讓我有這種感覺(jué)。”但事實(shí)是，她無(wú)法控制你的感受。
她無(wú)視你，而你賦予了她行動(dòng)的意義。對(duì)你來(lái)說(shuō)，這意味著你不值得她花時(shí)間，或者你不夠可愛(ài)，不夠聰明，不夠酷。
然后你會(huì)因?yàn)槟闼磉_(dá)的意思而感到悲傷或憤怒。你對(duì)自己的想法有情緒反應(yīng)。
當(dāng)我們把自己的感受交給他人時(shí)，我們就放棄了對(duì)自己情緒的控制。事實(shí)是，唯一能傷害你感情的人就是你。
要改變別人的行為給你的感覺(jué)，你只需要改變一個(gè)想法。這一步有時(shí)需要一些工作，因?yàn)槲覀兊南敕ㄍǔＪ亲詣?dòng)的，甚至是無(wú)意識(shí)的，所以可能需要一些挖掘來(lái)找出是什么想法導(dǎo)致了你的情緒。
但一旦你這樣做了，就去挑戰(zhàn)它，質(zhì)疑它，或者接受它。你的情緒會(huì)隨之而來(lái)。
04.
要知道你已經(jīng)盡了最大的努力
在我成長(zhǎng)的過(guò)程中，我媽媽經(jīng)常會(huì)說(shuō)她現(xiàn)在仍然會(huì)說(shuō)的一件煩人的事情是:“就你當(dāng)時(shí)所擁有的，你已經(jīng)盡力做到最好了。”
我討厭這句話。
我對(duì)自己有很高的標(biāo)準(zhǔn)，我一直認(rèn)為我可以做得更好。所以，當(dāng)我沒(méi)有達(dá)到這些期望時(shí)，我內(nèi)心的欺負(fù)者就會(huì)站出來(lái)，把我打得屁滾尿流。
你這輩子有多少時(shí)間都在后悔自己說(shuō)了什么蠢話?
還是因?yàn)槟氵t到了?
或者你看起來(lái)很奇怪?
每一次，你都盡了最大的努力。每一個(gè)僅有的一個(gè)時(shí)間。
那是因?yàn)槲覀冏龅拿考露加蟹e極的意圖。這可能并不明顯，但它確實(shí)存在。
就在我坐在緬因州波特蘭的一家茶館里寫(xiě)這篇文章的時(shí)候，另一位顧客走到柜臺(tái)前，問(wèn)他能把哪種茶和他的煙熏正山小種茶(我最喜歡的一種茶)混合在一起。
他沒(méi)有問(wèn)我，但我插嘴說(shuō)，也許加蘑菇會(huì)很好吃，因?yàn)樗心嗤恋奈兜?。他似乎?duì)這些不請(qǐng)自來(lái)的建議不感興趣，于是轉(zhuǎn)過(guò)身去對(duì)著柜臺(tái)。
以前的我一定會(huì)把這種反應(yīng)放在心上，整個(gè)下午都覺(jué)得很糟糕，想著這個(gè)家伙一定會(huì)覺(jué)得我很傻很煩人，因?yàn)槲也徽?qǐng)自來(lái)就和他聊天。
但讓我們看看那一刻我所擁有的：
我有一種強(qiáng)烈的欲望，想要盡力幫助別人，并擁有善良和同情的核心價(jià)值觀
我對(duì)談話很感興趣
我覺(jué)得我的反饋可能會(huì)很受歡迎
我渴望與一個(gè)有共同興趣的新人建立聯(lián)系
我已經(jīng)盡我所能了。
因?yàn)槲抑溃覠o(wú)怨無(wú)悔。我也知道，他對(duì)我的看法與我無(wú)關(guān)，而我的價(jià)值觀與我的一致，試圖幫助別人!
不過(guò)，我也可以從另一個(gè)角度看到，強(qiáng)行進(jìn)入對(duì)話，把我的想法強(qiáng)加給沒(méi)有問(wèn)我的人可能會(huì)被認(rèn)為是粗魯?shù)摹４拄敽臀业耐樾牡暮诵膬r(jià)值觀相違背。
這就引出了下一課。
05.
要知道每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)
我們生活在一個(gè)我們不經(jīng)常談?wù)撟约焊惺艿奈幕?。事?shí)證明，我們都有同樣的感受，我們都會(huì)犯錯(cuò)。想想看吧！
即使你和自己的價(jià)值觀保持一致，即使你只做自己的事情，即使你盡了最大的努力，你也會(huì)犯錯(cuò)。毫無(wú)疑問(wèn)。
那又怎樣?我們都有。當(dāng)你了解到每個(gè)人都有這樣的感覺(jué)時(shí)，同情自己就會(huì)變得更容易。每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)。
對(duì)于你的錯(cuò)誤，你能做的唯一有益的事情就是從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。一旦你弄清楚你可以從經(jīng)驗(yàn)中吸取教訓(xùn)，反思是沒(méi)有必要的，是時(shí)候繼續(xù)前進(jìn)了。
在“茶客-感嘆詞-大敗”的情況下，我本可以更好地解讀他的肢體語(yǔ)言，并注意到他想和茶侍交流，而不是隨便找個(gè)陌生人。
吸取的教訓(xùn)。不需要自我欺凌。
在我的上一家公司，我意外地引起了全公司的不滿(mǎn)。我的一位朋友兼同事在這家公司工作了幾年，一直在要求換一個(gè)更好的停車(chē)位。有人離開(kāi)公司時(shí)，有一個(gè)人來(lái)了，但他還是被解雇了。
他是一個(gè)很好的人，而且我的部門(mén)是一個(gè)充滿(mǎn)了諷刺的部門(mén)，我認(rèn)為創(chuàng)建一個(gè)充滿(mǎn)雙關(guān)語(yǔ)的請(qǐng)?jiān)笗?shū)，讓他得到更好的位置會(huì)很有趣。
我不知道它會(huì)被一些人看得這么差。它上升到了指揮鏈的頂端，看起來(lái)我們的部門(mén)到處都是不領(lǐng)情、需要抱怨的人。
我們的老板覺(jué)得我好像是利用我的職位強(qiáng)迫別人在上面簽字。他把整個(gè)部門(mén)召集起來(lái)，痛苦而不安地說(shuō)出了整個(gè)可怕的情況，并要求這種情況永遠(yuǎn)不要再發(fā)生。
我是羞愧的。
他沒(méi)有提我的名字，但大多數(shù)人都知道是我創(chuàng)造的。我感到既尷尬又羞愧。
但我是這么做的:
我提醒自己記住自己的價(jià)值觀。我重視同情和幽默。我以為我是在為朋友表演一場(chǎng)善良而有趣的表演。
當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己在擔(dān)心別人現(xiàn)在會(huì)怎么看我時(shí)，我告訴自己，如果他們對(duì)我有不好的看法(我沒(méi)有任何證據(jù))，我所能做的就是繼續(xù)做最好的自己。
當(dāng)那次可怕的會(huì)面重現(xiàn)在腦海中，我的臉漲得通紅，充滿(mǎn)了熱和羞愧，我記得要掌控自己的感覺(jué)，而不是讓那次事件的記憶或別人的想法左右我現(xiàn)在的感覺(jué)。
我提醒自己，我盡我所能利用當(dāng)時(shí)的一切。我很想幫助一個(gè)朋友，我覺(jué)得這個(gè)想法很有趣，而且我認(rèn)為這個(gè)想法會(huì)很受歡迎。
我意識(shí)到我犯了個(gè)錯(cuò)誤。我學(xué)到的教訓(xùn)是要更體諒別人如何接受我的幽默感。不是每個(gè)人都像我丈夫那樣覺(jué)得我有趣。因?yàn)樗?，我現(xiàn)在可以做出更好的決定。
過(guò)了一會(huì)兒，整個(gè)事件就被遺忘了。
不要擔(dān)心別人怎么想。它將改變你的生活。
作者：Sandy Woznicki
翻譯作者：梁敏
整理：Zoli
排版：Gorjuss
圖片來(lái)源： pixabay
本文資料來(lái)源：
https://tinybuddha.com/blog/5-powerful-mindset-shifts-to-stop-worrying-about-what-other-people-think/
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