哈嘍，大家好，小圓今天要和大家聊聊情緒這個(gè)熱門話題，現(xiàn)在年輕人動(dòng)不動(dòng)就聊情緒、說內(nèi)耗，難免被長輩貼上“更情緒化、更脆弱”的標(biāo)簽，但這真的是情緒泛濫嗎？其實(shí)未必。

最近神經(jīng)科學(xué)家麗莎·費(fèi)爾德曼·巴瑞特的一場(chǎng)對(duì)話，徹底顛覆了我們對(duì)情緒的固有認(rèn)知，核心觀點(diǎn)很明確：情緒不是不受控的洪水猛獸，而是大腦主動(dòng)構(gòu)建的產(chǎn)物，搞懂這個(gè)道理，或許能幫我們更好地和自己的情緒相處，接下來，小圓就結(jié)合這場(chǎng)對(duì)話，和大家好好拆解這份情緒認(rèn)知指南。

在大眾認(rèn)知里，情緒就像突然襲來的浪潮，開心、憤怒、焦慮都是自然而然冒出來的，我們只能被動(dòng)承受，但巴瑞特的研究卻打破了這個(gè)誤區(qū)：情緒不是被動(dòng)承受的結(jié)果，而是大腦每時(shí)每刻都在進(jìn)行的主動(dòng)創(chuàng)造行為。

從神經(jīng)科學(xué)角度來說，大腦的核心任務(wù)是調(diào)節(jié)身體機(jī)能，維持生理平衡，它會(huì)持續(xù)接收全身各處的復(fù)雜信號(hào)，再把這些信號(hào)壓縮總結(jié)成愉悅、不悅、激動(dòng)、平靜這類基本感覺，也就是“情感”。這些感覺就像身體狀態(tài)的晴雨表，時(shí)刻伴隨我們。

當(dāng)這些感覺足夠強(qiáng)烈或波動(dòng)較大時(shí)，大腦就會(huì)結(jié)合當(dāng)下情境和過往經(jīng)驗(yàn)，對(duì)這種狀態(tài)做出最佳猜測(cè)，并貼上憤怒、喜悅、焦慮”的標(biāo)簽，這就是我們感受到的情緒，建構(gòu)不代表情緒是“虛構(gòu)”的，這是大腦天生的工作模式，就像呼吸一樣自然。

我們看到的顏色、聽到的聲音，本質(zhì)上都是大腦結(jié)合記憶與當(dāng)下感官信號(hào)的產(chǎn)物，情緒也是如此，沒有所謂的恐懼中心、快樂按鈕，同樣的身體反應(yīng)，比如心跳加速、手心出汗，在演講前可能被建構(gòu)為興奮，在約會(huì)時(shí)可能被建構(gòu)為愛意。

搞懂了情緒的建構(gòu)本質(zhì)，我們還要關(guān)注一個(gè)關(guān)鍵概念，情緒粒度，也就是區(qū)分和標(biāo)識(shí)自身情緒體驗(yàn)的精確程度，這個(gè)概念用顏色感知來類比再合適不過：有的人只能分清“藍(lán)色”，而畫家能辨別出天藍(lán)、鈷藍(lán)、青藍(lán)等數(shù)十種藍(lán)色，每種都有不同的含義，情緒世界也是如此。

高情緒粒度往往和更好的心理健康、更順暢的人際關(guān)系掛鉤，生活中那些能把情緒說清楚的人，往往更容易解決情緒問題；而只會(huì)說“我很糟”的人，大概率會(huì)陷入情緒內(nèi)耗，理解情緒粒度的差異，不僅能幫我們更好地認(rèn)識(shí)自己，也能讓我們更包容他人的情緒表達(dá)。

沒有本質(zhì)上的“好情緒”或“壞情緒”，情緒就是一種工具，價(jià)值全看情境，我們常說的負(fù)面情緒其實(shí)很有價(jià)值：焦慮能提醒我們?yōu)橹匾伦鰷?zhǔn)備，憤怒能幫我們捍衛(wèi)自身權(quán)利，不悅感能推動(dòng)我們解決問題，把情緒道德化，反而會(huì)忽略情緒傳遞的關(guān)鍵信息，得不償失。

這一點(diǎn)能幫我們減少很多人際誤解，別再憑表情下判斷，結(jié)合情境去溝通才是更靠譜的選擇，最后，女性比男性更情緒化也是個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)知，自我評(píng)估時(shí)，男女都覺得女性更情緒化，但實(shí)時(shí)追蹤日常生活感受會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩者在情緒的頻率、強(qiáng)度、波動(dòng)性上沒有任何整體差異。

之所以有這個(gè)刻板印象，是因?yàn)樯鐣?huì)對(duì)情緒表達(dá)的歸因偏差：女性表達(dá)強(qiáng)烈情緒，就被歸因?yàn)椤靶愿癫?、情緒化”，男性則被歸因?yàn)榍闆r太糟才這樣，這種偏見不僅不公平，還會(huì)限制不同性別的情緒表達(dá)。

這不是“性格缺陷”，而是大腦的生存策略，但這種策略在安全的成年環(huán)境中可能失效，需要通過后天練習(xí)調(diào)整，同時(shí)，情緒健康也不只是個(gè)人問題，當(dāng)人們?yōu)樯姹疾〞r(shí)，很難有精力調(diào)節(jié)情緒，這也提醒我們，包容他人的情緒狀態(tài)，也是一種重要的共情能力。

這場(chǎng)對(duì)話給我們最大的啟發(fā)，是重新定義了人與情緒的關(guān)系：我們不是情緒的奴隸，而是情緒的共創(chuàng)者，不用害怕情緒的到來，也不用糾結(jié)于“控制情緒”，更重要的是學(xué)會(huì)精準(zhǔn)識(shí)別情緒、理解情緒背后的信號(hào)，再用適配的方式應(yīng)對(duì)。