三九天如何養(yǎng)生？

1

做好三樣

1.“衣”道有理

天氣冷大家都知道多穿衣服，那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。

對(duì)于講究“度”的中醫(yī)來(lái)說(shuō)當(dāng)然不是這樣，冬季的衣著應(yīng)該以溫暖舒適為佳，如果衣服過(guò)于單薄容易遭受寒邪，而衣服過(guò)于厚重則容易導(dǎo)致腠理開(kāi)泄，而招致寒邪侵入。

《保生要錄·論衣服門(mén)》就指出：“冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重?cái)?shù)，如此則令人不驟熱也?！?/p>

冬季如果因?yàn)榇┑锰喽蠛沽芾炷蔷吞貌粌斒Я?，因?yàn)槌龊箷?huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣的發(fā)泄，這樣寒氣就會(huì)趁虛而入，人體自然容易遭受寒癥。

2.出行講時(shí)間

對(duì)于喜歡早晨鍛煉的人來(lái)說(shuō)，冬日的早晨并不是一個(gè)理想的時(shí)間，尤其到了三九天氣，氣候寒冷萬(wàn)物此時(shí)生機(jī)閉藏，陽(yáng)氣潛伏起來(lái)，陰氣此時(shí)盛行。

外出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好能選在正午時(shí)分，因?yàn)榇藭r(shí)是一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，人體自身的陽(yáng)氣也達(dá)到了一天中相對(duì)較旺盛的狀態(tài)，這時(shí)外出散步，也最容易激發(fā)人體的陽(yáng)氣。

使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的新陳代謝都會(huì)有良好的促進(jìn)作用，可以提高機(jī)體的抗病能力。

3.暖從足下來(lái)

有研究表明腳與上呼吸道粘膜之間有著密切的關(guān)系，一旦腳部受寒，人體的抗病能力就會(huì)下降，更容易患上感冒、氣管炎等上呼吸道的疾病。

此外還容易引起腰腿疼、胃疼、男性陽(yáng)痿、女性痛經(jīng)等癥。

因此應(yīng)該重視冬季腳部的保暖和鍛煉，在室內(nèi)要避免久坐，經(jīng)常跺腳保持一定的溫度，選擇適合的鞋襪，對(duì)腳的保暖也很有好處，腳汗多的人鞋內(nèi)最好放置鞋墊，雨雪天鞋襪濕后要及時(shí)更換。

如果腳部受了寒，可以用熱水泡腳，再輕輕按摩或者用生姜、桔梗、辣椒煎水泡腳。

2

吃好兩樣

1. 蘿卜

老話講“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”。

蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，含有大量水分，營(yíng)養(yǎng)豐富，清解積熱，蘿卜湯是冬季養(yǎng)生保健的首選。

冬天，人體容易出現(xiàn)“陽(yáng)氣在里，胃中煩熱”的情況。

暖氣一開(kāi)，更是易生痰熱，出現(xiàn)咳嗽、哮喘、胃部不適等癥狀。

三九天多吃一些蘿卜，溫中健脾，對(duì)健康大有裨益。

尤其是兒童，在冬季更應(yīng)該多吃些蘿卜。

很多孩子感冒時(shí)會(huì)出現(xiàn)喉干咽痛、反復(fù)咳嗽等上呼吸道感染癥狀。

多吃點(diǎn)兒白蘿卜可滋養(yǎng)咽喉，化痰順氣。

2. 白菜

俗話說(shuō)：百菜不如白菜。

白菜中含有大量粗纖維，長(zhǎng)期食用可以增強(qiáng)腸胃能力，促進(jìn)消化，尤其是在冬天食用更佳。

而且白菜中富含維生素C，可以保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，延緩人體衰老。

3

喝好三樣

1. 素高湯

對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，冬季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，素高湯是個(gè)不錯(cuò)的東西，使用蘑菇、豆腐等東西煲出來(lái)的湯汁同樣可以和肉湯媲美。

比如用黃豆芽、海帶、胡蘿卜、白蘿卜、番茄、高麗菜來(lái)煮湯，把所有原料放進(jìn)水中熬煮1個(gè)小時(shí)左右，等所有的蔬菜味道都釋放出來(lái)之后把菜渣過(guò)濾出來(lái)，剩下的就是鮮美的素高湯。

素高湯因加入了蘿卜和高麗菜，湯汁里面就有了自然的甜味；而海帶的加入則能增鮮、增稠，讓湯汁看上去更加粘膩。

2. 喝紅茶

在冬季我們可以適度飲用紅茶，紅茶品性溫和、味道醇厚，含有豐富的類(lèi)黃酮化合物和鉀元素。

類(lèi)黃酮具有很強(qiáng)的抗氧化性，而鉀對(duì)于心臟保健有益，對(duì)防止中風(fēng)和心臟病有一定的作用。

紅茶適合在冬季飲用，對(duì)腸胃也比較溫和，它是經(jīng)過(guò)發(fā)酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生了酶促氧化反應(yīng)，對(duì)胃黏膜的刺激作用大為減少。

不僅如此，這些茶多酚的氧化產(chǎn)物還能促進(jìn)腸胃消化。因此紅茶不僅不會(huì)傷胃，反而能夠養(yǎng)胃。紅茶要趁熱來(lái)喝，這樣口感好，又能暖胃。

3、山藥粥

《抱樸子》有言：“冬朝勿空心，夏夜勿飽食?！?/p>

冬季晨起宜食熱粥，不宜空腹出門(mén)，以防寒氣傷胃。

準(zhǔn)備山藥50克、粳米30克、芡實(shí)10克。

山藥是冬季不可多得的養(yǎng)腎美食。

它的粘液具有滋陰補(bǔ)腎、固攝津液的作用。

與芡實(shí)、粳米搭配，尤其適合腎氣虧虛的中老年人。

“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，養(yǎng)好三九至關(guān)重要，做好這幾樣，健康一整冬！