早上5：30起床、穿衣、喝水、扣上腰包、拿起手機、戴上手表、走出家門，來到北陵公園里熟悉的道路上進行熱身準備，6：10和跑友們準時開跑……

“我每天晨跑的距離在10-25公里，身體素質(zhì)提高了很多。期間，有兩次要趕早班飛機，凌晨3點就先出門跑步?！?/p>

沈陽跑友商曉俊幾乎每天清晨都是這樣度過的。他還一度創(chuàng)下紀錄，從2014年1月1日開始，到2020年9月6日連續(xù)晨跑2441天。

商曉俊說：“跑步容易，難在堅持。最開始，我的目標是連續(xù)晨跑一年365天，沒想到一直堅持到現(xiàn)在?！?/p>

商曉俊不僅自己跑步，還與跑友成立跑團，甚至發(fā)起了奔跑沈陽四環(huán)路活動（全長135.18公里）。他說，“第一次跑四環(huán)只有6個人，我們從道義大街和四環(huán)路的交叉路口開跑，跑到70公里后，4個人掉隊了，跑到100公里后就剩我一個人。最終我用了19小時40分鐘，成為跑完沈陽四環(huán)路的第一人。”

看了商曉俊的故事很多人一定會深表佩服，一般人能自己堅持跑步就很難了，最多帶動一兩個好友一起跑，而他不僅自己堅持跑步近10年，又成立近3000人的跑團，還能發(fā)起多個跑步活動。

很多人能堅持跑步，一定是深刻的感受到了跑步的好處。實際上跑步不僅對我們身體的影響可以達到意想不到的效果，而且它對健康的益處也得到了很好的科學(xué)證明，如果你不信，那就往下看。

跑步的人身體健康，活得比較久

美國醫(yī)學(xué)會雜志2008年刊登一年論文結(jié)論是：成年人每周進行75分鐘中等強度運動（包括跑步，騎行等），顯著降低心血管即便，糖尿病，或者腫瘤發(fā)生風(fēng)險，提高遠期壽命。

著名雜志《柳葉刀》中，一項來自臺灣的研究文章稱：每天中等強度鍛煉15分鐘就會有明顯的健康獲益，在這個基礎(chǔ)上，每增加十五分鐘，會伴隨全因死亡率下降4%（隨訪13年）獲益最大的是每天鍛煉63-88分鐘的人。

精神抖擻，遠離抑郁

加州大學(xué)伯克利分校人口學(xué)實驗室跟蹤了八千名年輕人長達26年，調(diào)查其生活習(xí)慣及健康有關(guān)的眾多因素，得出結(jié)論：

漸漸減少運動的人患抑郁癥的風(fēng)險是經(jīng)常運動的人的1.5倍，另一方面，改變運動的習(xí)慣，就能改變患抑郁癥的風(fēng)險。

John Ratey在《運動改造大腦》中寫道：當(dāng)我們活動肌肉，身體會制造出某些蛋白質(zhì)，像是類胰島素一號生長因子（IGF-1）、血管內(nèi)皮生長因子（VEGF），他們會隨著血液進入大腦，促進腦神經(jīng)中突觸的生長，這也是為什么大多跑者會在跑后感到心情特別平靜，思路特別的清晰與專注。

在跑團中體驗獨特的歸屬感

國峰老師曾說，大學(xué)的時候能夠和志同道合的人一起訓(xùn)練，那種一起吃苦的感覺，一直在多年以后的今天深深刻在腦海中。

許多同學(xué)喜歡加入跑團，也是因為有一群伙伴可以一起練習(xí)，大家共同在清冷的晨光中做柔軟操，接著共同執(zhí)行一份艱苦的課表，之后再共同拉伸，停下來休息，換下被汗水浸濕的速干衣，這份大家共享的艱苦感，會深深印在所有參與者的腦海里，像是一共經(jīng)歷患難的戰(zhàn)友，相信所有在跑團中經(jīng)歷過“共苦”的人都能體驗到。有一首老歌叫《一起吃苦的幸?！罚磉_的就是這種感受。

在獨自跑步中精神自由

作家Philip Koch曾寫了一本書專門說《孤獨》：

孤獨是什么？一種持續(xù)若干時間，沒有被人涉入的意識狀態(tài)，那是一種孤身一人，具有反省的心態(tài)，擁有自由，擁有寧靜，擁有特殊時間感和空間感的一種狀態(tài)。

而獨自去跑步感受的就是這樣的狀態(tài)，那種獨自面對自己，時間和空間的界限開始模糊，只有清晰的呼吸，心跳和步伐的聲音，感受風(fēng)吹過皮膚的感覺，經(jīng)歷過的人再也無法忘記，所謂跑者的愉悅（runner’s high），就是如此吧！

在比賽中體驗升級的快感

有這樣一群人，他們跑步不只為了休閑和健康，更為了突破個人成績（PB），追求更高的強度，更快的速度，為了站上領(lǐng)獎臺那一刻的榮譽感，他們一次次的投入的到高強度的訓(xùn)練中。

但話說回來，天天跑步有壞處嗎？可能有，但是都可以有意識的避免。

我們經(jīng)常提到的一個研究結(jié)果是大部分跑者的受傷原因在于錯誤的跑步姿勢，另一個重要原因是用意志力撐完自己的體力、技術(shù)無法支持的跑量，幸運的是，跑步姿勢可以練習(xí)，跑量更可以根據(jù)自己的跑步現(xiàn)況好好控制，練好跑步技術(shù)，控制好你的跑量，你就能大大遠離跑步傷痛。

在這里必須強調(diào)，對于大多數(shù)人來說不是每天都跑才好，而是要跑量適度合理休息；另外，任何傷痛在身都不應(yīng)該跑。

最近天氣越來越冷，出門跑步也越來越考驗我們的意志力，但如果你總是對自己說“今天太冷，空氣太干，衣服不舒服，心情不好，明天再跑吧”。你就永遠都沒法開始跑步，不妨「腦子里不要帶東西」，穿上鞋就出門奔跑吧！

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「你的跑齡是多久？你的跑步習(xí)慣如何？2022年有什么運動計劃嗎？」