5公里，對(duì)于大多的跑者來(lái)講再熟悉不過(guò)了，也是我們?nèi)粘Ｅ艿米疃嗟木嚯x。

有人說(shuō)，在網(wǎng)上5公里你要是跑不進(jìn)20分鐘都沒有說(shuō)話權(quán)！

可事實(shí)真的是這樣嗎？

我記得自己第一次一口氣跑完5公里時(shí)，用時(shí)是在36分鐘，當(dāng)時(shí)朋友還拍拍我的肩膀說(shuō)：“不錯(cuò)啊，第一次能夠跑下來(lái)就已經(jīng)很不錯(cuò)了。”

那時(shí)候我就在想：能20分鐘內(nèi)跑完5公里的人，到底都是怎么做到的??？

后來(lái)跑得多了，也認(rèn)識(shí)了不少的跑步朋友，對(duì)于跑步的高手概念也算有了一些深刻的理解，其實(shí)對(duì)于咱們普通人來(lái)講，你的5公里跑得快不快，主要可以分為這么幾個(gè)檔次：

1、25分鐘以內(nèi)跑完5公里；

這個(gè)成績(jī)?cè)诖蟊娙ψ觼?lái)講，你已經(jīng)算非常厲害了，畢竟每公里的配速至少要在5分以內(nèi)，沒有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)和心肺能力，基本上是很難做到的。

2、跑進(jìn)22分鐘；

但凡你能跑進(jìn)22分鐘，那就完全可以稱得上業(yè)余跑圈里面的高手了，因?yàn)橐脒_(dá)到成績(jī)你的平均每公里要在4分24秒以內(nèi)，需要你有很強(qiáng)的節(jié)奏感、肌肉能力和呼吸控制。

3、突破20分鐘大關(guān)。

這個(gè)成績(jī)你就是跑圈名副其實(shí)的“大神”，基本上身邊100個(gè)跑者里面都很難有1個(gè)達(dá)到4分鐘的配速去跑完5公里，大部分人跟著你跑可能都撐不到1公里。

當(dāng)然，這些只是大致參考。

因?yàn)槟挲g、性別、跑步經(jīng)驗(yàn)不同，標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)變，就比如一個(gè)50歲的大哥能跑進(jìn)25分鐘，和一個(gè)20歲小伙子跑出同樣的成績(jī)，含金量是不一樣的。

像我以前公司有個(gè)40多歲的同事王姐，她用了兩年時(shí)間，從5公里40分鐘慢慢練到了28分鐘。

對(duì)她來(lái)說(shuō)，這個(gè)成績(jī)就已經(jīng)算相當(dāng)不錯(cuò)了！

那說(shuō)到底，到底什么才是“高手”呢？

我覺得有兩個(gè)層面：

對(duì)外來(lái)說(shuō)，能在自己所在的圈子里排在前列，比如小區(qū)跑團(tuán)里、公司里、同齡人里，你算是跑得快的那個(gè)。

對(duì)內(nèi)來(lái)說(shuō)，你比自己以前有明顯進(jìn)步，不斷突破自己的舒適區(qū)，上周還跑28分鐘，這周能跑27分半，對(duì)你個(gè)人而言，你就是自己的高手。

如果非要拿5公里來(lái)說(shuō)的話，其實(shí)也是有相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)報(bào)告的，就比如之前悅跑圈就做到分析，發(fā)現(xiàn)男性跑者平均配速為7分3秒，女性跑者平均配速為7分46秒，平均跑步里程為4.5公里。

也就是說(shuō)大部分人5公里跑步是近35分鐘才能完成，或者根本不能一口氣跑完5公里！

因此，你的5公里可以跑到35分以內(nèi)，就算是半個(gè)高手。

總之，跑多快算是高手？看你怎么理解了。

數(shù)字只是一個(gè)參考，真正的“高手”，是那些在跑步中找到自己節(jié)奏，并且堅(jiān)持下去的人。