5公里，對于大多的跑者來講再熟悉不過了，也是我們日常跑得最多的距離。

有人說，在網(wǎng)上5公里你要是跑不進20分鐘都沒有說話權！

可事實真的是這樣嗎？

我記得自己第一次一口氣跑完5公里時，用時是在36分鐘，當時朋友還拍拍我的肩膀說：“不錯啊，第一次能夠跑下來就已經(jīng)很不錯了。”

那時候我就在想：能20分鐘內跑完5公里的人，到底都是怎么做到的啊？

后來跑得多了，也認識了不少的跑步朋友，對于跑步的高手概念也算有了一些深刻的理解，其實對于咱們普通人來講，你的5公里跑得快不快，主要可以分為這么幾個檔次：

1、25分鐘以內跑完5公里；

這個成績在大眾圈子來講，你已經(jīng)算非常厲害了，畢竟每公里的配速至少要在5分以內，沒有一定的訓練基礎和心肺能力，基本上是很難做到的。

2、跑進22分鐘；

但凡你能跑進22分鐘，那就完全可以稱得上業(yè)余跑圈里面的高手了，因為要想達到成績你的平均每公里要在4分24秒以內，需要你有很強的節(jié)奏感、肌肉能力和呼吸控制。

3、突破20分鐘大關。

這個成績你就是跑圈名副其實的“大神”，基本上身邊100個跑者里面都很難有1個達到4分鐘的配速去跑完5公里，大部分人跟著你跑可能都撐不到1公里。

當然，這些只是大致參考。

因為年齡、性別、跑步經(jīng)驗不同，標準也會變，就比如一個50歲的大哥能跑進25分鐘，和一個20歲小伙子跑出同樣的成績，含金量是不一樣的。

像我以前公司有個40多歲的同事王姐，她用了兩年時間，從5公里40分鐘慢慢練到了28分鐘。

對她來說，這個成績就已經(jīng)算相當不錯了！

那說到底，到底什么才是“高手”呢？

我覺得有兩個層面：

對外來說，能在自己所在的圈子里排在前列，比如小區(qū)跑團里、公司里、同齡人里，你算是跑得快的那個。

對內來說，你比自己以前有明顯進步，不斷突破自己的舒適區(qū)，上周還跑28分鐘，這周能跑27分半，對你個人而言，你就是自己的高手。

如果非要拿5公里來說的話，其實也是有相關統(tǒng)計數(shù)據(jù)報告的，就比如之前悅跑圈就做到分析，發(fā)現(xiàn)男性跑者平均配速為7分3秒，女性跑者平均配速為7分46秒，平均跑步里程為4.5公里。

也就是說大部分人5公里跑步是近35分鐘才能完成，或者根本不能一口氣跑完5公里！

因此，你的5公里可以跑到35分以內，就算是半個高手。

總之，跑多快算是高手？看你怎么理解了。

數(shù)字只是一個參考，真正的“高手”，是那些在跑步中找到自己節(jié)奏，并且堅持下去的人。