你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的自己越來(lái)越“懶”了？不是身體懶，是心懶。

明明知道該讀書(shū)、該運(yùn)動(dòng)、該見(jiàn)朋友，可就是提不起勁——連點(diǎn)外賣(mài)都嫌選菜麻煩。

咱們今天就聊聊，這股看不見(jiàn)摸不著、卻決定你生活質(zhì)感的“精神電量”，到底怎么充回來(lái)？

下班回家癱在沙發(fā)上，明明書(shū)架上堆著新買(mǎi)的書(shū)，手機(jī)里存著想看的展覽信息，可就是動(dòng)不了。

刷短視頻能刷兩小時(shí)，但翻開(kāi)一頁(yè)書(shū)都覺(jué)得累。

這種“心理罷工”，心理學(xué)界早有關(guān)注，甚至有個(gè)詞叫“空心病”。

而最近，2025年10月《中國(guó)國(guó)民心理健康藍(lán)皮書(shū)》最新發(fā)布，數(shù)據(jù)顯示：超43%的18-35歲人群自述“長(zhǎng)期缺乏做事動(dòng)力”，其中近三成承認(rèn)“連興趣愛(ài)好都懶得碰”。

這不是你一個(gè)人的問(wèn)題，是整個(gè)社會(huì)節(jié)奏壓垮了我們的精神余力。

從另一個(gè)角度看，“省事”成了最高準(zhǔn)則，背后其實(shí)是心理能量被過(guò)度透支。

工作996、通勤兩小時(shí)、社交全靠點(diǎn)贊……留給自己的那點(diǎn)空間，早就被擠壓得只?！疤善健钡牧?。

當(dāng)它枯竭，人就只剩下“活著”，而不是“生活”。

他每天下班后強(qiáng)制自己做一件“不省事”的小事：周一去獨(dú)立書(shū)店翻一本詩(shī)集，周三手寫(xiě)一封信給老友，周五步行20分鐘去吃一家巷子里的老面館。

一個(gè)月后，他說(shuō)：“我重新感覺(jué)到了‘活著’的實(shí)感?！?/p>

這其實(shí)暗合了心理學(xué)家科胡特的理論：人需要通過(guò)與熱愛(ài)之物的真實(shí)互動(dòng)，來(lái)構(gòu)建穩(wěn)定的“核心自體”。

最近爆火的繪本作家蔡皋，也在《十三邀》第七季中提到：“回到孩子的眼睛看世界，是恢復(fù)生命力最簡(jiǎn)單的方法?！?/p>

她80歲仍每天畫(huà)畫(huà)、觀察樹(shù)樁如何重生。她的秘訣？不追求效率，只保留好奇。

咱們普通人不需要成為藝術(shù)家，但可以學(xué)她這一點(diǎn)：允許自己“浪費(fèi)”一點(diǎn)時(shí)間在無(wú)用之美上。

那些“不省事”的小事，恰恰是治愈“沒(méi)勁”的良藥。

那么具體怎么做？周叔結(jié)合最新研究和身邊朋友的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出三個(gè)接地氣的辦法：

第一，別急著“休息”，先“看見(jiàn)累”。

很多人一累就刷手機(jī)，以為這是放松。但心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，真正的恢復(fù)來(lái)自“情緒被看見(jiàn)”。

回家后別馬上躺下，花兩分鐘問(wèn)問(wèn)自己：“我今天哪里最耗神？”是開(kāi)會(huì)時(shí)強(qiáng)裝鎮(zhèn)定？還是陪客戶(hù)假笑？

承認(rèn)疲憊，反而能釋放壓力。

第二，接納“虛弱期”，別自我攻擊。

2025年《柳葉刀·心理健康》子刊指出：允許階段性“擺爛”，反而能避免長(zhǎng)期倦怠。

累了就睡，不想動(dòng)就不動(dòng)，但加個(gè)前提：“我允許自己今天不努力，但明天我想試試一個(gè)小行動(dòng)?！?/p>

第三，激活“兒童自我”。

翻出小時(shí)候的玩具、聽(tīng)一首童年歌謠、甚至用蠟筆亂涂幾筆。

這些行為能快速切換大腦模式，從“績(jī)效思維”回到“體驗(yàn)思維”。

美國(guó)心理學(xué)家伯恩早就證明，成年人偶爾“變回小孩”，創(chuàng)造力和幸福感會(huì)顯著提升。

它不在遠(yuǎn)方，就在你愿意為一朵云停下腳步、為一句臺(tái)詞熱淚盈眶的瞬間。

世界不會(huì)自動(dòng)變得有趣，但我們可以選擇，讓心重新有力氣去愛(ài)它。