▼點(diǎn)下方播放按鈕收聽(tīng)十點(diǎn)主播聞悅朗讀音頻

在大部分人眼里，伴侶間發(fā)生沖突、矛盾，其實(shí)是件很正常的事情。

畢竟，兩個(gè)人之間難免存在差異，總會(huì)有需要磨合的地方。

但關(guān)系中，有1類沖突，它總是以同一方“卑微討好—情緒失控”的模式，反復(fù)出現(xiàn)；

而且，我們會(huì)觀察到，沖突往往一次比一次升級(jí)、一次比一次消耗身心。

這種循環(huán)的情況下，我們就要警惕了：

它也許不單純只是差異的磨合，還可能涉及到過(guò)往成長(zhǎng)過(guò)程當(dāng)中更深的創(chuàng)傷；

為何這么說(shuō)呢，今天這篇文章就跟大家來(lái)詳細(xì)聊聊。

先跟大家分享一個(gè)故事。

林曉剛和丈夫結(jié)婚一年，婚后她總感覺(jué)丈夫不像以前那么愛(ài)自己了；

每一次她跟丈夫因?yàn)樾∈鲁臣?，?duì)方就去睡書(shū)房，這種沉默、回避的方式讓她感覺(jué)到折磨和崩潰。

但是，丈夫?qū)Υ倪@種方式每一次也都奏效。

林曉雖然感覺(jué)到了不滿，但她更害怕對(duì)方越發(fā)沉默和回避，甚至提離婚。

所以發(fā)完脾氣后，她又開(kāi)始后悔，一邊忍耐著委屈、一邊妥協(xié)示好。

這種爭(zhēng)吵——求和的模式，在他們倆的關(guān)系里不斷上演。

生日那天，林曉對(duì)于老公會(huì)給她買什么禮物期待了很久，但對(duì)方卻忘記了這回事。

她非常失望，吵著吵著，老公又開(kāi)始了沉默、不回應(yīng)、去書(shū)房的應(yīng)對(duì)方式，冷戰(zhàn)已經(jīng)3天。

第4天，當(dāng)林曉試探性地給臺(tái)階，問(wèn)老公周末要不要一起出去看電影時(shí)，他輕飄飄地回了句要回公司加班。

這一回，林曉徹底崩潰了，失望、憤怒、不被重視的感覺(jué)一下子席卷而來(lái)；

她真的有了離婚的沖動(dòng)，但一想到分開(kāi)她又覺(jué)得非常舍不得。

在咨詢室里，林曉問(wèn)咨詢師最多的問(wèn)題是：

老師，我感覺(jué)對(duì)方變了，他是不是不愛(ài)我了？

如果他在乎我、也在乎這段關(guān)系的話，為什么一再沉默、拒絕、沒(méi)有回應(yīng)？

現(xiàn)實(shí)生活中，這種關(guān)系模式其實(shí)非常常見(jiàn)。

通常在關(guān)系初期，兩人甜蜜熱切；

隨著時(shí)間的推進(jìn)，一方越渴望靠近，另一方卻越退后；

通常在關(guān)系中，渴望靠近和溝通的是女性，男性往往更加回避。

這種回避的態(tài)度，讓女性更加憤怒，她們希望的是，男性可以更加主動(dòng)打破關(guān)系僵局。

但對(duì)面那個(gè)人，就像是一堵沉默的墻，或者沒(méi)有感情的機(jī)器人般冷漠。

眼看發(fā)脾氣、質(zhì)問(wèn)都不起作用，她們只能示弱、解釋自己并不是要控制他們、降低自我需求，只為繼續(xù)獲得一點(diǎn)回應(yīng)。

由此，一些女性在親密關(guān)系中，陷入到“低姿態(tài)討好—情緒爆發(fā)—再討好”的重復(fù)循環(huán)。

在這個(gè)過(guò)程中，她們內(nèi)心的安全感和確認(rèn)被愛(ài)的感覺(jué)一次比一次崩塌，在關(guān)系中越來(lái)越感到被消耗。

但比起被消耗，她們更害怕的是關(guān)系會(huì)結(jié)束、兩個(gè)人會(huì)分開(kāi)；

所以即便痛苦，大部分人還是會(huì)選擇待在這種狀態(tài)里。

在林曉跟咨詢師的溝通里，當(dāng)咨詢師問(wèn)：

“你在面對(duì)伴侶的沉默、回避，會(huì)想到什么時(shí)”；

她就提到了一種感覺(jué)自己要被拋棄、對(duì)方會(huì)離開(kāi)的恐懼。

再往深里聊，林曉回憶起了過(guò)往更多有著相似情緒體驗(yàn)的事件。

原來(lái)，林曉是在單親家庭長(zhǎng)大，父母在她5歲左右離婚了。

媽媽一個(gè)人帶她，還要開(kāi)店賺錢，過(guò)得并不容易。

周末時(shí)，其他小朋友都有爸爸帶著出去玩，她很羨慕，也想讓媽媽陪她；

但媽媽總說(shuō)店鋪生意忙，讓林曉懂事聽(tīng)話，“不然我也像你爸一樣，不要你了”。

后來(lái)，因?yàn)榈赇伣?jīng)營(yíng)不善，7歲那年媽媽只能去外地賺錢，林曉相繼被寄養(yǎng)在外婆家一年，又去了姑姑家一年多。

林曉說(shuō)，自己從小就感覺(jué)到媽媽只是偶爾愛(ài)自己，但更多時(shí)候都不在她身邊；

她習(xí)慣了適應(yīng)不同的環(huán)境，表現(xiàn)得懂事聽(tīng)話、學(xué)習(xí)上拿高分，這時(shí)媽媽才會(huì)欣慰地說(shuō)自己的辛苦付出沒(méi)有白費(fèi)。

綜合這些經(jīng)歷來(lái)看，林曉從小沒(méi)有得到過(guò)來(lái)自重要養(yǎng)育者（媽媽）穩(wěn)定、有回應(yīng)的愛(ài)——

在語(yǔ)言上，林曉聽(tīng)到過(guò)來(lái)自媽媽可能會(huì)不要自己的恐嚇；

在實(shí)際經(jīng)歷中，林曉的父親某種程度上是一直缺席的；

后面林曉連續(xù)被寄養(yǎng)的經(jīng)歷，又讓她體驗(yàn)到了環(huán)境和情感鏈接的不穩(wěn)定性。

所有這些疊加到一起，我們自然不難理解為什么林曉會(huì)在關(guān)系里反復(fù)出現(xiàn)沒(méi)安全感、認(rèn)為對(duì)方會(huì)拋棄自己的災(zāi)難化想象了。

心理學(xué)上，像林曉這種成長(zhǎng)背景的孩子，其實(shí)經(jīng)歷了比較大的“分離創(chuàng)傷”。

所謂“分離創(chuàng)傷”，就是個(gè)體與核心依戀對(duì)象（如父母）發(fā)生突發(fā)、反復(fù)或長(zhǎng)期的被迫分離；

進(jìn)而導(dǎo)致安全感崩塌、帶來(lái)不安全的依戀模式，并對(duì)其成年后的親密關(guān)系、情緒調(diào)節(jié)等造成負(fù)面影響。

像林曉，她就是生活在單親家庭中，并且有頻繁變更照料者的經(jīng)歷。

除此之外，還有一些常見(jiàn)的經(jīng)歷分離創(chuàng)傷的群體，比如：

留守兒童，父母雙方或者有一方長(zhǎng)期在外地務(wù)工；

低齡就被送去寄宿制學(xué)校的孩子；

小時(shí)候被頻繁變更照料者的孩子；

這些孩子的共性，就是在成長(zhǎng)過(guò)程中沒(méi)能得到那份來(lái)自養(yǎng)育者的“穩(wěn)定的愛(ài)”。

這種不連續(xù)的體驗(yàn)會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的痛苦，但這個(gè)痛苦超出了當(dāng)時(shí)年幼的他們所能承受的范圍，大腦啟動(dòng)“壓抑”機(jī)制——

將這些痛苦記憶和恐懼壓入潛意識(shí)，避免意識(shí)層面直面劇痛。

但它并不是真正消失了，而是會(huì)變換出不同的面目，以一些“情緒的影子”展現(xiàn)出來(lái)——比如焦慮、沒(méi)有安全感、容易崩潰。

當(dāng)他們長(zhǎng)大之后，這些期待通常會(huì)被放置在親密關(guān)系中另一半的身上，所有渴求在潛意識(shí)深處被劇烈地?cái)噭?dòng)起來(lái)；

我們可以想象，他們就像一個(gè)長(zhǎng)期的“情感饑餓者”，以為自己終于碰到了一個(gè)似乎可以滿足自己的對(duì)象。

他們會(huì)期待在這個(gè)人身上實(shí)現(xiàn)那些過(guò)去不曾被滿足的期待——被穩(wěn)定地回應(yīng)和愛(ài)護(hù)、被重視、被真正看見(jiàn)。

所以，對(duì)于長(zhǎng)大后的林曉們來(lái)說(shuō)，穩(wěn)定的回應(yīng)是確保愛(ài)和關(guān)系還在的證明。

心理學(xué)中，我們常說(shuō)一句話：無(wú)回應(yīng)之地即為絕境。

當(dāng)林曉們沒(méi)有感受到伴侶的回應(yīng)時(shí)，這種創(chuàng)傷就會(huì)被激活，讓她們感覺(jué)到一片空白和窒息。

因?yàn)椋?strong>別人的認(rèn)可和回應(yīng)=我的價(jià)值。

如果這種認(rèn)可和回應(yīng)不夠穩(wěn)定，她們就會(huì)陷入到這種“被拋棄的恐懼”當(dāng)中。

但其實(shí)，沒(méi)有人能負(fù)擔(dān)起這樣的期待；

當(dāng)關(guān)系不可避免地出現(xiàn)危機(jī)、甚至瀕臨失敗時(shí)，她們才看到，原來(lái)自己內(nèi)心深處有一個(gè)如此大的坑洞。

當(dāng)我們也發(fā)現(xiàn)了那個(gè)在關(guān)系里患得患失、沒(méi)有安全感的自己，總是陷入被拋棄的恐懼時(shí)，要怎么應(yīng)對(duì)呢？

首先，保持辨別力，識(shí)別自己的創(chuàng)傷反應(yīng)。

當(dāng)我們身處“爭(zhēng)吵—求和”循環(huán)，實(shí)際上是無(wú)意識(shí)地把伴侶當(dāng)成了“修復(fù)童年創(chuàng)傷的工具”——

我們迫切地想從TA身上，討要那份童年沒(méi)得到的穩(wěn)定回應(yīng)和確定安全感。

就像林曉一樣，當(dāng)丈夫說(shuō)“需要空間緩沖一下”時(shí)，她最直接的體驗(yàn)是對(duì)方在拒絕、對(duì)方不愛(ài)她了。

于是她去跟丈夫確認(rèn)，你是不是要離開(kāi)我了，丈夫回答了沒(méi)有；

盡管林曉理性上知道丈夫不會(huì)騙她，但在接下來(lái)的緩沖時(shí)間里，那種童年被拋棄的體驗(yàn)在持續(xù)被激活，她還是陷入了自動(dòng)化的創(chuàng)傷反應(yīng)當(dāng)中。

這種情緒的劇烈波動(dòng)，其實(shí)是一個(gè)重要的警示信號(hào)。

此時(shí)我們可以做的，是先按下“暫停鍵”，也給足自己空間，仔細(xì)端詳這一反應(yīng)，試著向內(nèi)追問(wèn)自己：

此刻我的情緒強(qiáng)度，和當(dāng)下的事件匹配嗎？

我是不是又在用童年的劇本解讀TA的行為？

而這份覺(jué)察，能讓我們從“被創(chuàng)傷操控”的被動(dòng)狀態(tài)，切換到“主動(dòng)掌控情緒”的清醒狀態(tài)。

其次，學(xué)會(huì)給自己打造一個(gè)內(nèi)在安全空間。

成年之后，我們的安全感其實(shí)都是自己“掙來(lái)的”。

當(dāng)我們?cè)俅我驗(yàn)橐恍┫嗨茍?chǎng)景陷入情緒崩潰，這個(gè)時(shí)候自己才是自己最重要的回應(yīng)者。

我們可以通過(guò)自我暗示的方式，告訴自己：

“他的不回應(yīng)是他的回避模式，不是我的錯(cuò)，也不是我不夠好；”

“我現(xiàn)在的情緒是小時(shí)候的恐懼在發(fā)作，但現(xiàn)在的我已經(jīng)長(zhǎng)大了，能保護(hù)自己；”

也可以通過(guò)寫(xiě)情緒日記的方式，為情緒找一個(gè)出口：

把當(dāng)下的感受、觸發(fā)情緒的場(chǎng)景、以及它讓自己聯(lián)想到的童年片段，試著記錄下來(lái)；

還也可以試著為自己找一個(gè)具體的安撫方法——比如去專屬的安全角落靜坐片刻、試著跟了解自己的朋友傾訴。

總之，當(dāng)創(chuàng)傷和情緒被看見(jiàn)、被梳理，它的破壞力就會(huì)大大降低。

最后，看清創(chuàng)傷的來(lái)處，承認(rèn)父母那一輩的局限。

在林曉的故事里，

她慢慢看到了自己不斷“爭(zhēng)吵”、“討要安全感”的背后，其實(shí)是現(xiàn)實(shí)的情境疊加上過(guò)往自己被對(duì)待的方式造成的——

原來(lái)，自己小時(shí)候沒(méi)有得到過(guò)一個(gè)人成長(zhǎng)應(yīng)該需要的愛(ài)與回應(yīng)；

這種看見(jiàn)，已經(jīng)是一個(gè)很大的進(jìn)步。

因?yàn)楫?dāng)我們清晰地看見(jiàn)了自己的來(lái)處，并且也認(rèn)清過(guò)去的父母也沒(méi)有能力給到自己這份愛(ài)和回應(yīng)時(shí)，我們便不再執(zhí)著于要去找回這些東西了。

所以，看見(jiàn)過(guò)去的遺憾，并不是讓我們沉溺當(dāng)中；

而是，我們承認(rèn)了父母過(guò)去的局限、承認(rèn)喪失，減少內(nèi)耗，并開(kāi)始有動(dòng)力往前走。

也許，我們都曾在親密關(guān)系里，做過(guò)那個(gè)執(zhí)著討要安全感的人。

這些看似“卑微”的舉動(dòng)背后，需要我們更多的覺(jué)察和看見(jiàn)。

它藏著的可能是童年未被撫平的創(chuàng)傷，也是對(duì)“被拋棄”的深層恐懼。

但很多時(shí)候，當(dāng)我們還沒(méi)能觸碰到這個(gè)部分時(shí)，會(huì)停留在重復(fù)的模式當(dāng)中，去體驗(yàn)?zāi)切┦煜さ牟糠郑?/p>

比如，我們用指責(zé)把伴侶推遠(yuǎn)，進(jìn)而再次驗(yàn)證“他果然不再重視我了”的信念。

關(guān)系是一面鏡子，照見(jiàn)了我們過(guò)往的創(chuàng)傷；

但與此同時(shí)，這也是一個(gè)契機(jī)，它也蘊(yùn)含了轉(zhuǎn)化的潛力。

祝福我們，都能在關(guān)系當(dāng)中，跳出循環(huán)、覺(jué)察自己，進(jìn)而感受到它的真實(shí)和力量。

作者 | 飛魚(yú)，來(lái)源：武志紅（ID：wzhxlx），微博：@武志紅。現(xiàn)于北上廣深杭廈門(mén)成都蘇州南京青島10個(gè)城市開(kāi)辦了武志紅心理咨詢中心。

主播 | 聞悅，愛(ài)唱歌的主持者，公眾號(hào)：聽(tīng)聞悅。

圖片 | 視覺(jué)中國(guó)，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）

2026十點(diǎn)讀書(shū)·聽(tīng)書(shū)×夜燈日歷

2026年，十點(diǎn)讀書(shū)×人民日?qǐng)?bào)出版社，從上萬(wàn)本好書(shū)中精選出365本好書(shū)，承包你一整年的閱讀清單。

諾獎(jiǎng)作品、經(jīng)典名著、影視原著…各類型全覆蓋；

雨果、莎士比亞、加繆、老舍、蕭紅…一次讀過(guò)癮。

掃碼即聽(tīng)，省去一切挑書(shū)、選書(shū)麻煩。

而且每本日歷都可以綁定3個(gè)手機(jī)號(hào)，全家都能聽(tīng)。

自帶的小夜燈，輕輕一觸、即可照明，照亮每一位認(rèn)真生活的普通人。

現(xiàn)在下單，直接“拍1發(fā)9”不要錯(cuò)過(guò)~

「 2026十點(diǎn)讀書(shū)·聽(tīng)書(shū)×夜燈日歷」▼