水果是公認的健康食物，不僅能滿足口腹之欲，還可以增加維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。

但是對于脾胃不好的人來說，吃某些水果反而會加重脾胃負擔。

01

脾胃不好少吃這3種水果

對于胃不好的人來說，并非所有水果都適合食用。下面幾種水果吃多了，可能讓脾胃越來越差。

• 酸度高的?

酸味水果含有單寧、原花青素等多酚類物質(zhì)，以及一定量的蛋白酶，均能引起蛋白質(zhì)凝固，如果胃中黏液分泌不足，可能讓消化道黏膜表面受損。

過多食用百香果、山楂等酸味水果，易引起腸胃不適，影響正常消化吸收，甚至加重胃痛、燒心等不適癥狀。建議選擇較“溫和”的蘋果、香蕉、桃子、草莓等水果。

• 寒涼屬性的?

胃喜溫惡寒，脾胃虛寒的人尤其要注意避免過多攝入寒涼食物。

西瓜、柿子等寒涼屬性的水果容易損傷脾胃陽氣，進一步降低脾胃的運化功能，吃多了可能會出現(xiàn)消化不良、腹痛、腹瀉等癥狀。

• 反季節(jié)水果?

反季節(jié)水果往往是通過特殊的種植技術(shù)或在大棚環(huán)境中培育出來的。它們不僅在口感和營養(yǎng)成分上與應(yīng)季水果有差異，為了保鮮和運輸，可能還會使用一些化學藥劑。

胃不好的人，腸胃功能相對弱，對于這些 “特殊成分” 可能難以適應(yīng)和消化，吃多了容易加重不適。

02

不同人群吃水果有“黃金時間”

專家介紹，以下幾類人如果能選擇合適的時間吃水果，更有益于身體健康。

• 高血糖人群

高血糖人群建議把水果放在餐前或餐后2小時，作為加餐食用，有助于避免一次性攝入過多碳水化合物增加胰腺負擔，對餐后血糖的影響也較小。

每個人體內(nèi)消化酶不同，對水果的血糖反應(yīng)也不同。建議高血糖人群吃水果前后1小時分別監(jiān)測1次血糖，如果前后相差不超過2.2毫摩爾/升，說明所選水果的種類和數(shù)量是合適的。

• 健身人群

建議運動時，至少提前30分鐘吃水果，給腸胃足夠的消化時間。

如果是長時間劇烈運動，可以試著每半小時補充50~100克水果，如一小根香蕉、一小個獼猴桃或幾顆葡萄等，為身體提供足夠的燃料，從而維持良好的新陳代謝。

• 脾胃不好的人

建議選擇飯后1~2小時吃水果，以避免水果的果酸直接接觸胃黏膜，減少對胃的刺激。也可以將水果去皮或加熱、煮熟食用，以去掉或軟化纖維，減輕胃的負擔。

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來源：央視新聞、生命時報

校對：洪麗敏、張琳

一審：任旭萍、朱毅力

二審：陳興、許燕妮

三審：劉子軒