家住南京的李大爺，剛剛滿60歲。

退休后，他比上班時更愛惜身體，早早戒了夜生活，每天晚上十點(diǎn)前就上床休息?？勺罱囊环蒹w檢報告，卻讓他有些懊惱，腎功能指標(biāo)持續(xù)下降，蛋白尿出現(xiàn)了“紅燈”警示。他不解地問醫(yī)生：“我都不熬夜，從不沾煙酒，為什么腎還是‘罷工’了？”

醫(yī)生只低頭嘆息：“不是熬夜，更不是喝酒抽煙，你頻繁做的幾件‘小事’才是真正加重腎病的‘幕后推手’。”

究竟是什么看似無害的日常習(xí)慣，正在慢慢“拖垮”我們的腎臟？特別是這一條，竟然90%的人都以為沒問題，卻恰恰成了腎病的危險伏兵。這些“坑”，你真的躲開了嗎？

你可能以為，熬夜是“最傷腎”的壞習(xí)慣。實(shí)際上，很多腎病反復(fù)加重、進(jìn)展到不可逆階段，罪魁禍?zhǔn)讌s是一些我們根本沒有在意的“健康雷區(qū)”。

頻繁自行用止痛藥、無節(jié)制亂吃補(bǔ)品、以及錯誤補(bǔ)水方式，已經(jīng)成為臨床上加重腎損害的高危習(xí)慣。反復(fù)被證實(shí)的權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，僅濫用止痛藥一項，就能讓慢性腎功能受損風(fēng)險提升16%—25%。

而市面上暢銷的所謂“滋補(bǔ)品”，其中一些成分難以被腎臟代謝，長期累積，反倒成了“慢性中毒”的禍根。

你以為熬夜會讓腎虛，實(shí)則腎臟“真兇”另有來源。

首先，目前的權(quán)威醫(yī)學(xué)研究顯示，雖然長期失眠和過度勞累的確對腎有一定影響，但臨床上，大部分進(jìn)展迅速、反復(fù)惡化的腎損害，更常見于長期頻繁、超量使用止痛藥（如布洛芬、撲熱息痛）、亂用滋補(bǔ)中藥、濫補(bǔ)蛋白粉或偏方的人群。

還有很多患者，每逢頭痛、關(guān)節(jié)痛或者輕微不適時，常常把止痛藥當(dāng)“糖豆”吃。

美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》調(diào)查顯示，每年因非處方止痛藥導(dǎo)致的慢性腎損害病例，至少增長12.7%。而中國腎病學(xué)組發(fā)布的數(shù)據(jù)亦提示，連續(xù)超過2周、大劑量服用止痛藥，腎功能異常概率提高3成以上。

補(bǔ)品濫用同樣暗藏危機(jī)。常見的“提升免疫”“補(bǔ)腎壯陽”“高蛋白”保健品，有些含重金屬、腎毒性中藥或蛋白質(zhì)含量過高，腎臟本已受損的患者，極易因代謝負(fù)擔(dān)加重導(dǎo)致進(jìn)一步惡化。

2023年中華腎臟疾病雜志統(tǒng)計，“自主購買滋補(bǔ)品引發(fā)腎損傷”病例占全部非藥物性腎損害的18.4%。

“喝水養(yǎng)腎”也別一刀切。過度補(bǔ)水或者喝水方式不當(dāng)，比如短時間內(nèi)灌下大量白水，會讓腎臟承擔(dān)突發(fā)“大出水”壓力。

幾項橫斷面醫(yī)學(xué)研究指出，過度強(qiáng)迫喝水的人，實(shí)際腎臟功能異常比例并無明顯改善，相反，部分患者還出現(xiàn)了水中毒及電解質(zhì)紊亂。

醫(yī)生們反復(fù)強(qiáng)調(diào)，腎臟損傷的最早信號，往往極其隱蔽。一般情況下，患者前期只是偶爾乏力、浮腫、尿液泡沫變多，很容易被忽略。

一旦持續(xù)暴露在高危行為下，通常會出現(xiàn)三類明顯變化：

尿檢異常：堅持頻繁用止痛藥的人，腎小球受損、尿蛋白異常的概率增加至正常人群3.2—3.7倍。有些甚至“先出泡沫尿，后腎衰竭”。

全身浮腫：補(bǔ)品過量、蛋白質(zhì)攝入失調(diào)，腎小管“過濾”功能紊亂，導(dǎo)致下肢、手背、臉部浮腫。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計顯示，腎功能下降至eGFR<60時，出現(xiàn)肉眼水腫的概率在58%以上。

貧血、高血壓等并發(fā)癥：腎病患者免疫力弱，各種并發(fā)癥更易發(fā)生。哪怕一時癥狀被掩蓋，腎功能正一步步走向危險區(qū)。

醫(yī)生有三點(diǎn)核心建議，請務(wù)必記牢，并真正做到：

止痛藥絕不可自行濫用。頭痛、感冒不適等輕微疾病，能不用藥時不藥，使用前要咨詢醫(yī)生，堅決避免長期、大劑量服用。遇到慢性疼痛，更應(yīng)由?？漆t(yī)生定制方案。

保健品要科學(xué)選用，不能“亂補(bǔ)一氣”。任何“補(bǔ)腎”“強(qiáng)體”的滋補(bǔ)品和中藥，都建議在腎功能篩查后、遵醫(yī)囑服用。腎病患者尤其要警惕高蛋白粉、中成藥、含馬兜鈴酸成分的偏方。

喝水不求多，但要會喝。健康成年人建議一天總飲水量1500~2000ml（約3-4大杯），分多次、少量補(bǔ)充水分。避免短時間內(nèi)飲入大量水，防止突發(fā)心衰和低鈉血癥。