大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，也是冬季的第三個節(jié)氣，它標志著仲冬時節(jié)的正式開始。大雪，顧名思義是雪量大，古人云：大者，盛也，至此而雪盛也。大雪節(jié)氣的到來，意味著天氣更冷，氣溫顯著下降，降水量也會增多。

中醫(yī)認為，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，順應自然界陰陽的自然規(guī)律，是四時養(yǎng)生的最基本原則，達到陰平陽秘的平衡狀態(tài)，避免疾病的發(fā)生，建議從以下幾點做起：

宜保暖

冬日保暖要及時添加衣物，頭為諸陽之會，背為陽中之陽，寒易從腳生，因此頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位，因此帽子、圍巾等是出門必備之物，也是保護陽氣的重要方法。室內溫度建議保持在18-22℃，避免忽冷忽熱誘發(fā)不適。

宜熱飲

冬季養(yǎng)生要注意飲食，比如忌生冷粘硬等食物，建議大家在冬季要多喝熱粥，有助滋養(yǎng)胃氣，提升正氣。進補羊肉，具有溫補助陽、補腎壯骨的功效。

宜泡腳

冬日必須保持雙腳的清潔，勤換洗襪子，每天堅持用溫熱水泡腳，可舒張腳部血管，加速血液循環(huán)，加快新陳代謝，同時要早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣收藏。

宜養(yǎng)心

冬季寒冷血管收縮，心臟病高發(fā)，應加強心臟的調養(yǎng)，保持平和心態(tài)，可適量吃溫補且護心的食物，如桂圓、紅棗、核桃、黑芝麻等，避免過量高油高鹽食物加重心臟負擔。

宜藏養(yǎng)

建議選擇溫和的室內或午后運動，如瑜伽、太極拳、快走，避免清晨低溫時劇烈運動，運動后及時擦干汗水，防止受涼。

冬病冬治 茶飲藥膳來相助

二十四節(jié)氣

有俗語“冬令進補，來年打虎”的說法，因此冬季是進補收藏、調養(yǎng)身體的最佳時節(jié)，而藥膳茶飲是最佳選擇。

養(yǎng)生茶

組成：肉桂、玫瑰花、干姜、大棗

功效：溫經通脈、散寒解郁

適應人群：陽虛體質，寒凝經脈，手足不溫的人群

瓊玉膏

組成：人參60g，茯苓200g，生地黃800g

適宜人群：氣陰精髓不足證。適用于氣陰精髓不足所致的心悸，疲倦乏力，記憶力低下，注意力不集中等人群。

本文中所提到的藥膳和茶飲，建議在專業(yè)人員指導下使用。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

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