等老了再"養(yǎng)"膝蓋就晚了！提醒：保護膝關(guān)節(jié)從這4種方法開始。

袁醫(yī)生課堂。

很多人年輕的時候不在意膝關(guān)節(jié)的健康，總是覺得膝蓋結(jié)實著，怎么折騰都沒事。可是等到上了年齡，膝關(guān)節(jié)開始出現(xiàn)各種的問題，疼痛、腫脹、活動受限，這個時候才著急去找醫(yī)生。其實膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)就像給房子打地基，要趁早，等老了之后再保養(yǎng)往往就晚了。今天就教給你4個保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的方法。

·第一就是要控制體重。膝關(guān)節(jié)就像一個精密的機械軸承，要承受身體的大部分重量，每增加一公斤的體重，膝關(guān)節(jié)在行走跑步的時候承受的壓力就會成倍增加。長期下來，膝關(guān)節(jié)的磨損就會加速，更容易出現(xiàn)疼痛、關(guān)節(jié)炎等問題。所以保持合理的體重就是在給膝關(guān)節(jié)減壓，讓它能更輕松的去工作。

·第二就是適度的運動。有些人覺得既然關(guān)節(jié)都已經(jīng)受傷了，那么干脆就不活動了，這樣就能保護它。其實這種想法是錯誤的。長期不運動，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉逐漸會萎縮，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就會下降，反而更容易受傷。適度的運動可以增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還能促進關(guān)節(jié)液的分泌，潤滑關(guān)節(jié)減少磨損。

不過運動也要講究方法，要選擇對于膝關(guān)節(jié)沖擊力小的運動，比如說散步、太極拳、瑜伽等等。

·第三就是要注意保暖。膝關(guān)節(jié)周圍的血管分布相對比較少，血液循環(huán)相對比較差，所以對寒冷比較敏感。在寒冷的環(huán)境中，膝關(guān)節(jié)血管會收縮，血液循環(huán)不暢，那么關(guān)節(jié)的營養(yǎng)供應(yīng)就會受到影響，還容易引發(fā)疼痛和炎癥。特別是到了秋冬季節(jié)，大家一定要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，可以穿上保暖的護膝或者多穿一條保暖的褲子，避免膝關(guān)節(jié)受涼。

·第四就是合理補鈣。鈣是構(gòu)成骨骼的重要的成分，對于維持骨骼的健康和強度起到關(guān)鍵作用。隨著年齡的增長，身體對鈣的吸收能力會逐漸下降。如果鈣的攝入不足就容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，使得膝關(guān)節(jié)的骨骼變得脆弱，增加了受傷的風險。

所以大家要注意合理的補鈣，可以多吃一些富含鈣的食物，比如說牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等等。