帶 “長(zhǎng)三角周末游團(tuán)” 去南通，上海姑娘小吳站在狼山之巔直呼：“早知道南通這么絕，誰(shuí)還擠蘇杭人潮?。〗L(fēng)裹著海鮮香，古街沒(méi)網(wǎng)紅店套路，連早餐都能鮮掉眉毛！” 作為帶團(tuán) 10 年、踩遍江蘇 13 市的資深導(dǎo)游楓行，必須戳破一個(gè)認(rèn)知誤區(qū)：南通不是 “江蘇小透明”，是 “被低估的江海宜居天花板”！它有狼山的禪意、濠河的夜景、啟東的江海交匯，更有讓吃貨瘋狂的文蛤宴、醉蟹、如皋董糖—— 關(guān)鍵是高鐵 1 小時(shí)直達(dá)（上海→南通 1h，蘇州→南通 1.5h），消費(fèi)比蘇杭低 30%，老城區(qū)還藏著張謇留下的百年人文印記，不管你是親子家庭、退休族還是想避峰的旅人，都能在這里找到 “慢游的快樂(lè)”！今天用帶團(tuán)實(shí)拍、本地老板私藏秘籍，把南通的 “寶藏玩法”“美食清單”“避坑指南” 全扒透，看完直接抄作業(yè)，周末就能出發(fā)！

一、先破后立：南通不是 “小透明”，是 “江蘇性價(jià)比之王”

提到江蘇旅游，大家先想蘇杭、南京、無(wú)錫，卻把南通歸為 “路過(guò)地”，這純屬 “信息差坑人”！查南通市文旅局 2025 年第一季度數(shù)據(jù)：接待游客量同比暴漲 47%，其中上海、蘇州游客占比超 60%，核心原因就是 “高性價(jià)比 + 低商業(yè)化 + 獨(dú)特江海體驗(yàn)”，這些優(yōu)勢(shì)連蘇杭都難比。

帶團(tuán)時(shí)，65 歲的李阿姨跟我說(shuō)：“在蘇州住一晚民宿要 500 元，南通老城區(qū)帶庭院的民宿才 200 元，早上出門(mén)就能買(mǎi)到現(xiàn)做的蟹黃湯包，比在蘇州排隊(duì)買(mǎi)網(wǎng)紅糕點(diǎn)舒服多了！” 確實(shí)，南通的 “舒服” 藏在細(xì)節(jié)里：濠河游船比西湖便宜一半（40 元 / 人），狼山門(mén)票 30 元能逛半天，連海鮮市場(chǎng)的文蛤都比連云港便宜 20%—— 用我常跟客人說(shuō)的玩笑話：“蘇杭是‘精致網(wǎng)紅店’，南通是‘家常好味道’，想不花冤枉錢(qián)還玩得爽，選這兒準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！”

更絕的是南通的 “多元體驗(yàn)”：既能看長(zhǎng)江入海的壯闊，又能逛張謇創(chuàng)辦的百年學(xué)校；既能吃現(xiàn)撈現(xiàn)做的海鮮，又能體驗(yàn)如皋的長(zhǎng)壽養(yǎng)生；既能帶娃去海底世界，又能陪老人爬狼山祈福 —— 這種 “全齡適配” 的屬性，在江蘇地級(jí)市里實(shí)屬少見(jiàn)。

二、南通四季玩法指南：每個(gè)季節(jié)都有 “專(zhuān)屬快樂(lè)”，不重樣還不踩坑

很多人覺(jué)得 “南通只有江景”，其實(shí)它四季都有寶藏玩法，帶團(tuán)這么多年，我總結(jié)出 “南通四季體驗(yàn)清單”，新手直接抄作業(yè)，避開(kāi) 90% 的坑：

1. 春季（3-5 月）：江海賞花 + 采茶，把春天吃進(jìn)嘴里

南通的春天，是被花香和茶香裹著的！3 月啟東圓陀角的油菜花田開(kāi)得正好，金黃的花海沿著江堤鋪展，搭配遠(yuǎn)處的長(zhǎng)江入?？?，隨手拍都是 “江海春日大片”；4 月如皋的梨花、海安的桃花陸續(xù)綻放，老院子里的梨花落在青石板上，像撒了一層雪，超適合穿漢服拍照。

帶團(tuán)必去狼山茶園，這里的茶葉是 “狼山云霧茶”，春天采茶季能跟著茶農(nóng)學(xué) “一芽二葉” 采摘，采完茶去茶農(nóng)家炒茶，看著鮮葉在鐵鍋里變成墨綠色，再泡一杯剛做好的春茶，入口清甜回甘，比在茶館喝的陳茶鮮 10 倍。小吳跟我說(shuō)：“第一次知道采茶這么講究，炒茶時(shí)手都燙紅了，但喝到自己做的茶，成就感直接拉滿！”

春季還能趕 “南通春季海鮮季”，3 月的文蛤最肥，4 月的鯧魚(yú)最鮮，在如東的漁家樂(lè)點(diǎn)一份 “文蛤蒸蛋”“清蒸鯧魚(yú)”，人均 50 元就能吃到撐，現(xiàn)撈的海鮮不用復(fù)雜調(diào)料，清蒸就鮮到掉眉毛。

2. 夏季（6-8 月）：趕海 + 避暑，承包整片江海沙灘

南通的夏天，是 “長(zhǎng)三角避暑天花板”！6 月開(kāi)始，啟東黃金海灘、如東小洋口的沙灘成了歡樂(lè)海洋，平均氣溫比上海低 3-5℃，傍晚吹著江風(fēng)踩沙子，比在空調(diào)房里舒服 10 倍。

帶團(tuán)必玩 “趕海拾貝”，提前查好潮汐表（南通文旅局官網(wǎng)能查），退潮后帶著小鏟子、小桶去沙灘挖文蛤、踩文蛤，運(yùn)氣好還能挖到小螃蟹，小朋友能玩一下午不重樣。記得穿防滑鞋，沙灘上的貝殼容易硌腳；挖完的文蛤能讓漁家樂(lè)幫忙加工，白灼或做湯，鮮到能把湯喝光。

夏季還能去濠河夜游，晚上 7 點(diǎn)從濠河游船碼頭出發(fā)，燈光把濠河兩岸的古建筑照得如夢(mèng)似幻，路過(guò)張謇故居時(shí)，講解員會(huì)講百年前的故事，吹著江風(fēng)聽(tīng)歷史，比白天逛更有氛圍。游船票 40 元 / 人，學(xué)生半價(jià)，性價(jià)比超高。

3. 秋季（9-11 月）：賞菊 + 品蟹，吃貨別錯(cuò)過(guò)

南通的秋天，是 “吃貨的快樂(lè)星球”！9 月開(kāi)始，如皋的菊花陸續(xù)綻放，水繪園的千盆菊花爭(zhēng)奇斗艷，紅的、黃的、白的，還有罕見(jiàn)的綠菊，拍照超出片；10 月啟東、如東的梭子蟹、醉蟹上市，老饕們會(huì)專(zhuān)門(mén)來(lái)南通吃 “蟹宴”，清蒸梭子蟹、醉蟹、蟹粉豆腐，每一口都鮮到上頭。

帶團(tuán)必去如皋水繪園，這里是明末才子冒辟疆和董小宛的故居，秋天的水繪園被金黃的銀杏葉、火紅的楓葉裝點(diǎn)，古建搭配彩葉，像一幅明清山水畫(huà)；園里的 “菊花展” 每年 10 月開(kāi)展，還能體驗(yàn) “菊花茶制作”，采幾朵菊花曬干，泡在水里清香四溢，秋天喝還能降火。

秋季的 “南通脆餅” 也不能錯(cuò)過(guò)，西亭脆餅是百年老字號(hào)，剛出爐的脆餅層層酥脆，咸甜適中，10 元一大袋，能當(dāng)零食也能配茶吃，比網(wǎng)紅餅干好吃還便宜。

4. 冬季（12-2 月）：溫泉 + 長(zhǎng)壽宴，暖身又養(yǎng)心

別以為南通的冬天冷清，這時(shí)候才是 “養(yǎng)生黨的最?lèi)?ài)”！12 月開(kāi)始，如皋的溫泉、啟東的江海霧凇成了熱門(mén)，平均氣溫 5-10℃，不用裹成粽子，曬著太陽(yáng)泡溫泉，比在海南吹冷風(fēng)舒服。

帶團(tuán)必去如皋水繪園溫泉酒店，這里的溫泉是 “富硒溫泉”，泡在 40℃左右的溫泉里，看著窗外的臘梅，再喝杯當(dāng)?shù)氐木栈ú?，渾身都舒坦；溫泉酒店還提供 “長(zhǎng)壽養(yǎng)生宴”，如皋董糖、銀杏燉雞、黃精燉排骨，都是本地特色，吃完暖身又健康，李阿姨說(shuō)：“泡完溫泉吃養(yǎng)生宴，失眠都好了，比吃保健品管用！”

冬季還能去啟東圓陀角看 “江海霧凇”，1 月清晨的江霧漫過(guò)灘涂，蘆葦、鹽蒿被霜花覆蓋，像極了冰雪仙境，比東北的霧凇多了幾分江南的靈動(dòng)，而且溫度友好，不用穿厚重的羽絨服。

三、南通核心景點(diǎn)深度解析：不逛這些，等于白來(lái)

南通的景點(diǎn)不是 “孤零零的打卡點(diǎn)”，是 “連成片的歷史與自然”，這 3 個(gè)核心景點(diǎn)，帶團(tuán)時(shí)游客滿意度最高，錯(cuò)過(guò)悔半年：

1. 狼山：“江海第一山”，禪意與美景并存

別被 “狼山” 的名字騙了，它其實(shí)是 “江蘇最矮的名山”（海拔 106.94 米），但 “山不在高，有仙則名”—— 這里是佛教八小名山之一，山上的廣教寺始建于唐代，香火旺盛，很多游客來(lái)這里祈福。

帶團(tuán)必登狼山之巔，沿著石階往上走，沿途能看到望江亭、圓通寶殿，登頂后能俯瞰長(zhǎng)江入?？?，江天一色的景色超震撼；廣教寺里的 “支云塔” 一定要看，這座宋代古塔是狼山的標(biāo)志，塔下的碑刻記載著狼山的歷史；山下的 “駱賓王墓” 也值得一看，這位初唐四杰的詩(shī)人，最終長(zhǎng)眠在江海之畔。

門(mén)票 30 元 / 人，60 歲以上老人半價(jià)，建議早上 9 點(diǎn)前到，避開(kāi)旅行團(tuán)高峰；山上有素齋館，推薦 “素炒青菜”“豆腐羹”，用山泉水做的，清淡又美味。

2. 濠河：“南通母親河”，夜游比白天更驚艷

濠河是南通的 “母親河”，像一條翡翠項(xiàng)鏈環(huán)繞老城區(qū)，全長(zhǎng) 10 公里，兩岸有很多歷史建筑，比如張謇故居、南通博物院、天寧寺，是 “國(guó)家 5A 級(jí)景區(qū)”，關(guān)鍵是免費(fèi)開(kāi)放（游船收費(fèi)）。

帶團(tuán)必玩 “濠河夜游”（40 元 / 人），晚上 7-9 點(diǎn)是最佳時(shí)間，游船會(huì)經(jīng)過(guò) 10 多個(gè)景點(diǎn)，燈光把古建筑照得美輪美奐，講解員會(huì)講每個(gè)建筑的故事，比如張謇創(chuàng)辦的通州師范學(xué)校（中國(guó)第一所師范學(xué)校）、南通博物院（中國(guó)最早的博物館之一），聽(tīng)完能漲不少知識(shí)。

白天可以沿濠河散步，從南通博物院出發(fā)，沿著河邊的步道走，路過(guò) “和平橋”“北濠橋”，能看到本地人在河邊釣魚(yú)、下棋，生活氣息十足；步道旁有很多咖啡館、茶館，累了坐下來(lái)喝杯茶，看河面上的游船緩緩劃過(guò)，愜意極了。

3. 張謇故里（如皋 + 海門(mén)）：觸摸百年人文，感受 “實(shí)業(yè)救國(guó)” 的熱血

南通的人文靈魂，離不開(kāi)張謇！這位清末狀元，在南通創(chuàng)辦了 20 多家企業(yè)、370 多所學(xué)校，從師范學(xué)校到紡織廠，從博物館到公園，他用一生把南通打造成 “近代第一城”，現(xiàn)在如皋、海門(mén)還保留著很多他的遺跡。

帶團(tuán)必去如皋張謇故里旅游區(qū)，這里有張謇故居、張謇紀(jì)念館，能看到他當(dāng)年的手稿、創(chuàng)辦企業(yè)的文件，還有復(fù)原的 “大生紗廠” 車(chē)間，能了解百年前紡織業(yè)的運(yùn)作；紀(jì)念館里的 “張謇生平展” 很適合帶孩子看，能讓孩子知道 “實(shí)業(yè)救國(guó)” 的歷史，比課本里的知識(shí)更生動(dòng)。

海門(mén)的 “大生三廠舊址” 也值得一看，這里保留著當(dāng)年的廠房、機(jī)器，現(xiàn)在改造成了 “張謇工業(yè)文化旅游區(qū)”，能體驗(yàn) “織布 DIY”，用老式織布機(jī)織一塊小方巾，感受百年前工人的工作日常，20 元 / 人，性價(jià)比超高。

四、南通美食清單：不吃這些，等于白來(lái)

南通的美食，是 “江海味 + 長(zhǎng)壽味” 的結(jié)合，從早餐到正餐，每一口都藏著本地特色，帶團(tuán)這么多年，我總結(jié)出 “南通必吃清單”，新手直接沖：

1. 早餐必吃：3 樣鮮掉眉毛的本地味

蟹黃湯包：南通的蟹黃湯包比南京的更鮮，推薦 “四宜糕團(tuán)店”（百年老字號(hào)），剛出爐的湯包皮薄餡足，咬開(kāi)一個(gè)小口吸湯汁，蟹黃的香味直沖天靈蓋，15 元 / 籠（6 個(gè)），配一碗豆?jié){，早餐超滿足。

文蛤餅：用新鮮文蛤肉、面粉、雞蛋做的餅，在油鍋里煎得金黃酥脆，外脆里嫩，咬一口全是文蛤肉，5 元 / 個(gè)，在如東、啟東的早市能買(mǎi)到，趁熱吃最好。

豆腐腦：南通的豆腐腦是 “咸口黨” 的最?lèi)?ài)，加蝦皮、紫菜、榨菜、香油，3 元 / 碗，在老城區(qū)的早餐攤能吃到，配一根油條，簡(jiǎn)單又美味。

2. 正餐必吃：江海海鮮 + 長(zhǎng)壽菜，人均 50 元吃到撐

文蛤宴：南通是 “中國(guó)文蛤之鄉(xiāng)”，文蛤的做法有 N 種，文蛤蒸蛋、白灼文蛤、文蛤豆腐湯、文蛤炒青菜，推薦去如東的 “漁民人家”，3 個(gè)人點(diǎn) 4 個(gè)菜 + 1 份湯，人均 50 元就能吃到撐，現(xiàn)撈的文蛤不用復(fù)雜調(diào)料，清蒸就鮮到掉眉毛。

醉蟹：南通的醉蟹是 “生醉”，用黃酒、花椒、八角腌制，蟹肉細(xì)嫩，酒香濃郁，推薦 “如皋老醉蟹”，25 元 / 斤，能當(dāng)菜也能當(dāng)下酒菜，冬天吃最舒服。

如皋長(zhǎng)壽菜：如皋是 “世界長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”，長(zhǎng)壽菜有銀杏燉雞、黃精燉排骨、董糖，推薦 “如皋長(zhǎng)壽園餐廳”，銀杏燉雞用的是本地老母雞，銀杏是自家種的，燉得軟爛入味，38 元 / 份，喝一碗湯暖身又養(yǎng)生。

3. 零食 / 伴手禮：10 元就能帶走的南通味

西亭脆餅：百年老字號(hào)，層層酥脆，咸甜適中，有芝麻、蔥油兩種口味，10 元 / 袋，在南通各大超市能買(mǎi)到，適合當(dāng)零食或送朋友。

如皋董糖：用芝麻、白糖、麥芽糖做的，甜而不膩，入口即化，15 元 / 盒，在如皋老城區(qū)的 “董糖世家” 能買(mǎi)到現(xiàn)做的，比真空包裝的好吃。

狼山云霧茶：南通特產(chǎn)茶葉，清香回甘，200 元 / 斤，在狼山茶園能買(mǎi)到茶農(nóng)直供的，比景區(qū)商店便宜 30%，適合送愛(ài)喝茶的朋友。

五、實(shí)用攻略：交通 / 住宿 / 避坑，新手零踩雷

南通雖好，但新手很容易踩坑，結(jié)合帶團(tuán) 10 + 次的經(jīng)驗(yàn)，整理了 “南通旅游避坑指南”，看完省 200 元：

1. 交通：高鐵直達(dá)，市內(nèi)交通超方便

高鐵（首選）：上海虹橋→南通西站 1 小時(shí)，票價(jià) 50 元；蘇州站→南通西站 1.5 小時(shí)，票價(jià) 70 元；南京南站→南通西站 2 小時(shí)，票價(jià) 90 元；從南通西站打車(chē)到市區(qū)，20 元 / 輛，15 分鐘就能到，別坐 “黑車(chē)”，會(huì)漫天要價(jià)。

市內(nèi)交通：公交車(chē)覆蓋市區(qū)、景區(qū)，票價(jià) 1-2 元，老年人憑老年證免費(fèi)；出租車(chē)起步價(jià) 10 元，市區(qū)內(nèi)隨便逛基本 10 元以內(nèi)；去啟東、如東等縣區(qū)，建議坐長(zhǎng)途汽車(chē)（南通汽車(chē)站有直達(dá)班車(chē)），票價(jià) 20-30 元，比打車(chē)便宜。

2. 住宿：不同預(yù)算選對(duì)地方，體驗(yàn)感翻倍

高性價(jià)比民宿：老城區(qū)（如崇川區(qū)）的民宿超有特色，比如 “南通老院子民宿”，帶庭院的老房子，能看到青瓦木梁，標(biāo)間 150-200 元 / 晚，步行 10 分鐘到濠河，早上能去早市買(mǎi)早餐，體驗(yàn)本地生活。

中端酒店：推薦 “南通大飯店”“南通金石國(guó)際大酒店”，標(biāo)間 300-400 元 / 晚，交通方便，含早餐，適合親子家庭，部分酒店還有兒童游樂(lè)區(qū)。

高端度假酒店：?jiǎn)|的 “恒大海上威尼斯酒店”，能看海的海景房 500-800 元 / 晚，有私人沙灘、水上樂(lè)園，適合度假，夏天住超舒服。

避坑提醒：別住景區(qū)門(mén)口的 “網(wǎng)紅民宿”，價(jià)格虛高還沒(méi)特色；住老城區(qū)民宿時(shí)，選帶獨(dú)立衛(wèi)生間的，部分老房子的公共衛(wèi)生間不方便。

3. 避坑 3 大雷區(qū)：這些坑我?guī)F(tuán)時(shí)游客踩過(guò)

別買(mǎi) “高價(jià)海鮮”：景區(qū)周邊的海鮮店會(huì)把普通海鮮當(dāng) “高檔海鮮” 賣(mài)，比如把養(yǎng)殖梭子蟹當(dāng)野生的賣(mài)，價(jià)格貴 2 倍，去如東、啟東的漁家樂(lè)或海鮮市場(chǎng)買(mǎi)，能看到鮮活的海鮮，價(jià)格透明。

別信 “黑導(dǎo)游”：景區(qū)門(mén)口的 “黑導(dǎo)游” 會(huì)說(shuō) “帶你去隱藏景點(diǎn)”，其實(shí)都是普通地方，還會(huì)帶你去購(gòu)物點(diǎn)拿提成，南通的景點(diǎn)大多有官方導(dǎo)覽牌，自己逛就行，或在景區(qū)租電子講解器（20 元 / 臺(tái)）。

別錯(cuò)過(guò) “免費(fèi)景點(diǎn)”：南通很多優(yōu)質(zhì)景點(diǎn)免費(fèi)，比如濠河景區(qū)、南通博物院、張謇紀(jì)念館，不用花冤枉錢(qián)買(mǎi) “高價(jià)套票”，提前查好開(kāi)放時(shí)間（部分景點(diǎn)周一閉館），合理安排行程。

結(jié)尾：南通的美，是 “不裝的實(shí)在”

總的來(lái)說(shuō)，南通不是 “網(wǎng)紅打卡地”，是 “能踏實(shí)玩的寶藏地級(jí)市”—— 它沒(méi)有蘇杭的精致網(wǎng)紅店，卻有江海的壯闊和人文的厚重；沒(méi)有南京的喧囂，卻有慢生活的愜意和長(zhǎng)壽的養(yǎng)生；沒(méi)有無(wú)錫的甜膩，卻有江海海鮮的鮮甜和家常的美味。

帶團(tuán)這么多年，我見(jiàn)過(guò)太多游客在南通 “意外種草”：小吳回去后把南通推薦給了同事，李阿姨跟子女商量 “明年冬天再來(lái)泡溫泉”，連挑食的小朋友都愛(ài)上了文蛤餅。南通的魅力，不在于 “一眼驚艷”，而在于 “越逛越舒服”—— 逛狼山聽(tīng)禪，游濠河看景，吃海鮮嘗鮮，住老院感受生活，這些簡(jiǎn)單的快樂(lè)，才是旅行最本真的樣子。

如果你想避開(kāi)人潮，找個(gè)地方慢下來(lái)，感受江海的壯闊和人文的溫度，不妨來(lái)南通看看。現(xiàn)在的南通，高鐵直達(dá)不用繞路，美食美景都在線，攻略都給你整理好了，周末就能出發(fā)，相信我，你會(huì)愛(ài)上這份 “不摻水的實(shí)在快樂(lè)”！