2017年，女兒出生3個(gè)月后，我在一個(gè)昏昏沉沉的午后翻出了柜底的跑鞋。那時(shí)我只想從疲憊的生活里喘口氣，從沒想過有一天會(huì)踏上馬拉松的賽道。

是媽媽，也是跑者

大饞丫頭一枚，沒有天賦，七八年跑齡，有一搭無一搭的當(dāng)個(gè)愛好，常年穩(wěn)定保持在毫無長進(jìn)的狀態(tài)。每月跑量幾十公里，稍微跑多點(diǎn)就容易受傷�？傆X得，咱又不是專業(yè)的，跑著玩唄。于是跑跑停停，不停地重新?lián)炱?/strong>。這就是我，一個(gè)半吊子跑者，晃晃悠悠跑了好多年的樣子。

現(xiàn)在回想起來，我和跑步的緣分，始于一段需要被拯救的時(shí)光。

2017年，女兒出生剛滿3個(gè)月，生活被“媽媽”這個(gè)身份填滿，徹底失去了屬于自己的時(shí)間，整個(gè)人像被抽走了靈魂，身體和狀態(tài)都沒有恢復(fù)好。那時(shí)我意識(shí)到，一定要從負(fù)面情緒里抽離出來。于是在某個(gè)昏昏沉沉的午后，突然起身找出壓在柜底的跑鞋，開始堅(jiān)持每天慢跑。沒有技巧，沒有目標(biāo)，只是單純給自己調(diào)節(jié)狀態(tài)。

從氣喘吁吁的3公里，到慢慢能穩(wěn)住節(jié)奏的5公里，每一次奔跑都像在給疲憊的生活充電。在跑完第一個(gè)10公里的時(shí)候，就不自量力報(bào)名了半程馬拉松，用了兩個(gè)半小時(shí)完賽。接著在2019年又報(bào)名了全程馬拉松，那時(shí)候的月跑量只有40公里啊，現(xiàn)在回頭想想，真是無知者無畏。那幾年國內(nèi)的跑步氛圍遠(yuǎn)不如現(xiàn)在，沒有那么多精英跑者分享經(jīng)驗(yàn)，賽事也寥寥無幾。我渾然不懂跑步需要科學(xué)的方法和訓(xùn)練，累了就歇一段時(shí)間，再重新?lián)炱饋�，好不容易�?jiān)持的稍微好一點(diǎn)，就會(huì)膝蓋不舒服，各種小傷不斷。

跑跑停停的狀態(tài)，讓我的跑步能力毫無長進(jìn)，也慢慢消耗著我對(duì)跑步的熱愛。

重新認(rèn)識(shí)跑步這件事

我開始意識(shí)到，需要試著開啟系統(tǒng)性的訓(xùn)練了，至少能有人帶帶我，否則純靠自律也太難了。今年六月，第一次走進(jìn)了跑步學(xué)院訓(xùn)練營，發(fā)現(xiàn)這里藏著太多“大神”，大家彼此熟悉親切得像一家人，一起分享著跑步路上的故事與感悟。我常常坐在一旁認(rèn)真傾聽，心里悄悄羨慕：什么時(shí)候我也能像他們一樣，跑得輕松又從容。

7月，盛夏的熱浪撲面而來，夏訓(xùn)也正式拉開序幕。從理論課到錄下跑姿逐幀分析，到每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，仿佛第一次接觸跑步。這套科學(xué)、規(guī)范又不激進(jìn)的無傷跑法，仿佛為我打開了一扇新世界的大門。

教練還耐心幫我重新調(diào)整了手表和訓(xùn)練軟件，把那些曾經(jīng)看不懂的數(shù)據(jù)排列、心率區(qū)間，經(jīng)過一次次的測(cè)試，調(diào)成了貼合我身體狀態(tài)的指標(biāo)。原來這些工具不是用來“炫技”的，而是真正能服務(wù)于訓(xùn)練的幫手。分到有氧2組就很開心啦，課表比大神們輕松太多，大家鼓勵(lì)為主，一點(diǎn)都不卷，被我們組的伙伴笑稱為“干休所組”——干一會(huì)兒、休一會(huì)兒的意思。

七八月的北京迎來數(shù)年不遇的桑拿天，白天的戶外簡直讓人難以駐足，稍微一動(dòng)就大汗淋漓。白天要上班，晚上要帶娃，想要擁有好的訓(xùn)練狀態(tài)，只能向清晨“借時(shí)間”——我定了五點(diǎn)的鬧鐘，五點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)開跑。對(duì)于常年熬夜的我來說，這無異于把北京時(shí)間硬生生調(diào)成了紐約時(shí)差，剛開始的幾天，每天都是在“睜不開眼”的掙扎中爬起來。聽說“21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣”，我便抱著“試試看”的心態(tài)，一天天艱難的爬起來，迷迷瞪瞪跑出去。一星期堅(jiān)持下來，竟愛上了這份早起的時(shí)光。

清晨的街道格外安靜，聽得見蟲鳴鳥叫，看得見第一抹朝霞，手機(jī)里也沒有無休止的消息，原來比這個(gè)世界提前一小時(shí)醒來是這樣的自在。每次跑完，汗水都會(huì)像剛洗過澡一樣順著皮膚滑落，浸透衣衫，可那種酣暢淋漓的感覺，卻讓人無比舒暢�；丶覜_個(gè)澡再去上班，一天的狀態(tài)都很高效。晚上九點(diǎn)就早早泛起困意，晚間聚會(huì)也因此推掉了不少，倒不是有多自律，是真的到九點(diǎn)就困了。高質(zhì)量的深睡眠加上早睡早起，再也沒有了以前熬夜到凌晨的疲憊。更驚喜的是身體的變化，以前每年要伴隨我半年的過敏藥，今年竟完全甩掉了。

放下配速的執(zhí)念，反而跑得更快

然而早起晨跑還不算什么，更大的難點(diǎn)在于控制心率。可能因?yàn)槎嗄旰瓤Х鹊牧?xí)慣，加上有氧能力不夠，起跑就是心率160，持續(xù)170多的心率是可以邊跑邊聊天的狀態(tài)，為此我們組小伙伴都認(rèn)為是我的手表不準(zhǔn)，建議我換心率帶試試。其實(shí)我自己知道表沒毛病，咱就是傳說中的高心率跑者，需要耐下心慢下來，堅(jiān)持低心率有氧跑。

一開始的時(shí)候太難了，配速已經(jīng)到8分多了，還是不能始終保持在心率1區(qū)間，再慢就是走路了。那段時(shí)間，我每天都在糾結(jié)：起這么早，跑這么慢，圖個(gè)啥呢？忍不住在群里大吐苦水。教練和學(xué)員們似乎都懂我的點(diǎn)，讓我忘掉配速，只看心率，降不下來就再慢、再慢，直到可以保持低心率有氧慢跑。

就這樣，堅(jiān)持了一個(gè)月，突然發(fā)現(xiàn)同等配速下，心率竟然真的降下來了！每天早上10公里的慢跑可以很輕松地完成了。那一刻，心里像炸開了一個(gè)小太陽，暖洋洋、亮堂堂的。這種靠堅(jiān)持換來的進(jìn)步，帶來的快樂簡直無與倫比！

基本上AB課表都能完成，C課表放棄。出去旅行也會(huì)每天堅(jiān)持，再加上周末的團(tuán)練，可以做到一周五跑，月跑量不知不覺提高到200公里，更神奇的是竟然沒有受傷。

時(shí)間很快到了9月，之前報(bào)名的比賽開始陸續(xù)有一部分中簽。加入訓(xùn)練營之前，上半年跑過的比賽有石家莊半馬221，北京半馬214，秦皇島半馬215，已經(jīng)是最好成績了，而且跑下來體感非常辛苦。

跑圈有句至理名言：“你流的每一滴汗，都不會(huì)欺騙你�！�

我的PB之路也正式開始了。

PB45分鐘！賽道沒有奇跡，只有積累

9月的懷柔半馬207輕松完賽。緊接著，連續(xù)4周的背靠背靠背靠背，三半一全，來了。這里吐槽一下中簽這事，要么不中要么扎堆，真不是有意為難自己。10.26唐山半馬、11.2北京全馬、11.9通州半馬、11.16池州半馬。哪個(gè)也不想棄，那就平常心對(duì)待吧（好像不平常心能跑多快似的哈哈哈）。

10.26的唐山半馬200完賽，差幾十秒半馬破2。我迅速調(diào)整了心態(tài)，教練說過，賽道上沒有奇跡，每一步都是平時(shí)訓(xùn)練的體現(xiàn)。關(guān)于破不破2，不是努出來的，將來能力到了自然就到了，所以也就沒有執(zhí)念。

接下來的北馬其實(shí)有壓力，在于四年沒跑了，之前跑過又像沒跑過，而且由于沒有按全馬備賽，對(duì)于后半程的未知感，讓我一點(diǎn)底都沒有。這時(shí)候我請(qǐng)教亞新教練，臨近比賽是否需要拉一次長距離，畢竟還一次30公里都沒跑過。亞新教練果斷表示來不及拉長距離了，建議我充分休息，給了我切實(shí)可行的方案，并叮囑我，賽事密集期，恢復(fù)能力比訓(xùn)練能力重要，安全完賽不受傷，就是最好的。

于是北馬我是當(dāng)首全馬對(duì)待的，心態(tài)歸零、重新認(rèn)真地對(duì)著訓(xùn)練營參賽指南，從裝備到補(bǔ)給策略一條條去準(zhǔn)備。賽前的晚上突然感受到，從無所畏懼到敬畏全馬，才是真正成長的開始。當(dāng)天早上在地鐵里，和北馬跑者們一起往天安門廣場(chǎng)前行路上，收到龍井教練給我發(fā)的消息，突然就知道今天要怎么跑了。教練的核心策略，就是會(huì)在關(guān)鍵時(shí)候恰到好處的抵達(dá)，信心也隨之而來。

北馬全程我都跑下來了，沒跑崩也沒走路。前半程用了2小時(shí)16分，后半程2小時(shí)23分，最終以4小時(shí)39分鐘安全完賽。對(duì)于很多精英跑者來說不值一提的成績，卻是我的一大步，全馬成績一下子PB了45分鐘，放在以前簡直不敢想象。

突然想起龍井教練說過一句心法叫做“毫無所求的獲得”，當(dāng)時(shí)沒聽懂，現(xiàn)在突然悟了。龍格拉底牛，我也很牛，哈哈哈～后面以賽代練的通州半馬跑了207，舟車勞頓的池州半馬也204完賽，給今年的比賽畫上了圓滿的句號(hào)。

回過頭看，我已全力以赴，心中沒有一絲遺憾，唯有沉甸甸的收獲與成長。

感謝整個(gè)夏訓(xùn)過程中，訓(xùn)練營的每一位教練和伙伴給予我的鼓勵(lì)和指導(dǎo)，愿我們都能在一次次的奔跑中，遇見更好的自己。

冬訓(xùn)見啦！

2025跑步學(xué)院冬訓(xùn)營，將于12月13日正式開啟！歡迎你的加入~